Éliminer la cellulite du bras : comment s’en débarrasser ?

La cellulite peu importe sur quelle partie de notre corps elle se retrouve, on ne l’apprécie pas forcément n’est-ce pas ? Elle peut s’inviter sur les cuisses, les fesses, le ventre mais aussi sur les bras. C’est d’ailleurs à la cellulite des bras que l’on s’attaque dans cet article ! Le but est de vous donner des clés pour réduire l’aspect de la peau d’orange qui nous embête souvent, même si en soit ce n’est pas grave d’en avoir, souvenez-vous-en. On vous explique ce qu’est la cellulite et surtout comment vous en débarrasser en tonifiant vos muscles, en mangeant sainement, tout simplement en adoptant un mode de vie sain.

La cellulite, c’est quoi ?

La cellulite est un phénomène très courant qui se caractérise par l’apparition de petites bosses ou de creux sous la surface de la peau, que l’on appelle aussi capitons.
Elle est causée par l’accumulation excessive de cellules adipeuses sous-cutanées, autrement dit de la graisse, qui vient exercer une pression sur les vaisseaux sanguins et lymphatiques. C’est ainsi que l’aspect de la peau change. 

De plus, les problèmes de circulation des fluides dans le corps favorisent aussi l’inflammation et la formation de la cellulite.

Il existe plusieurs facteurs de risque spécifiques pour l’apparition de la cellulite sur les bras : 

• Les facteurs hormonaux occupent une place prépondérante, avec des fluctuations telles que celles liées à la puberté, à la grossesse, à la prise de contraceptifs hormonaux et à la ménopause, qui peuvent influencer la manifestation de la cellulite. 
• Des prédispositions génétiques qui peuvent jouer un rôle. Si des membres de la famille ont été touchés, il existe une probabilité accrue de développer cette condition. Mais attention ce n’est pas une fin en soi. Vous pouvez certes avoir des prédispositions mais vous avez le pouvoir de changer les choses.
• Le style de vie. Oui, la sédentarité, une alimentation déséquilibrée, ainsi que la consommation excessive de tabac et d’alcool, va contribuer à l’accumulation de graisse, à la diminution de l’élasticité de la peau et à la formation de la cellulite sur les bras.

Comprendre ces facteurs vous permet déjà de mettre le doigt sur les possibles responsables de la cellulite sur cette zone du corps. Ainsi, vous n’avez plus qu’à changer les choses et mettre en place une routine sportive, une alimentation équilibrée et un mode de vie sain notamment pour vous débarrasser de cette peau d’orange !

Les 3 meilleurs exercices pour tonifier les bras (avec des poids)

On vous donne 2 routines avec les meilleurs exercices pour tonifier les muscles de vos bras et ainsi réduire l’apparence de la cellulite : une avec des poids et l’autre sans matériel juste avec le poids de corps.

Attention : choisissez vos haltères en fonction de vos capacités : 1kg, 2kg, 3kg ou 5kg. C’est vous qui voyez mais ne commencez pas avec des poids trop lourds ou vous risquez de vous blesser.

Curls avec Poids Libres

Les curls avec poids sont excellents pour tonifier les biceps. 

Position de départ : Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un poids dans chaque main, bras le long du corps, paumes tournées vers l’avant.

Comment le mouvement : 

• Fléchir lentement les coudes tout en maintenant le reste du corps immobile.
• Soulevez les poids jusqu’à vos épaules en contractant les biceps.
• Descendez ensuite les poids lentement en étendant les coudes pour revenir à la position du début.

Conseils :

• Évitez de balancer le corps pour maximiser l’efficacité, ce sont vos biceps qui doivent travailler.
• Encore une fois, utilisez un poids approprié pour votre niveau de force.

Nombre de répétition : 3 à 5 pour commencer

Extensions Triceps avec Haltère

On cible ici les triceps pour avoir des bras plus fermes.

Départ : Assis sur un banc avec un haltère tenu dans une main derrière la tête, le coude fléchi.

Exécuter le mouvement : 

• Tendez le bras en poussant l’haltère vers le haut tout en maintenant le coude fixe.
• Une fois votre bras complètement étendu, abaissez l’haltère lentement en pliant le coude.

Conseils :

• Maintenez une posture stable et évitez de déplacer le coude.

Nombre de répétition : 3 à 5 pour commencer ou plus selon votre niveau

Extensions avec Bande de Résistance

Les extensions avec bande de résistance ciblent également les triceps et sont top pour avoir une peau plus ferme.

Posture de départ : placez la bande de résistance sous vos pieds, fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous légèrement vers l’avant, coudes pliés à 90 degrés. 

Exécution du mouvement : 

• Tendez les avant-bras vers l’arrière pour tendre l’entièreté du bras. Veillez à bien contracter les muscles du triceps.
• Revenez lentement à la position de départ en pliant par les coudes tout en maintenant une résistance contrôlée.

Conseils :

• Choisissez une résistance de bande appropriée.
• Maintenez une posture stable tout au long de l’exercice.

Vous pouvez faire des séries de 3 à 5 répétitions pour débuter. Augmenter le nombre au fur et à mesure.

Voici maintenant une série d’exercices pour muscler vos bras au poids de corps :

Les 3 meilleurs exercices poids de corps pour muscler les bras

Push-Ups

Vous connaissez sûrement les pompes connues aussi comme push-ups. C’est un exercice polyvalent qui engage plusieurs groupes musculaires : les bras, les abdominaux, les pectoraux.

Posture de départ : En position de planche (sur les genoux ou sur les pieds), les mains écartées à la largeur des épaules.

Exécution : 

• Abaissez lentement le corps vers le sol en fléchissant vers les coudes.
• Expirez et remontez en poussant vos mains dans le sol. Engagez bien vos abdominaux.
• Et hop on recommence ! 

Vous pouvez faire des séries de 3 à 5 pompes pour commencer et augmenter le nombre au fur et à mesure de vos avancées.

Conseils :

• Gardez le corps aligné de la tête aux pieds.
• Modifiez l’inclinaison pour ajuster l’intensité.

Planche

La planche vient travailler les abdominaux mais aussi l’entièreté des muscles du tronc.

Comment faire : 

• En position de planche (sur les orteils ou sur les genoux), maintenez une ligne droite de la tête aux talons en contractant les muscles abdominaux et en repoussant bien les mains dans le sol.
• Maintenez la position aussi longtemps que possible sans laisser le bas du dos s’affaisser.

Conseils :

• Évitez de lever les hanches ou de trop creuser le dos.
• Engagez bien les muscles du tronc pour stabiliser.

Maintenez la position pendant 20 secondes, ensuite 30 puis augmentez le temps au fur et à mesure.

Triceps Dips

Les triceps dips ciblent les triceps et le haut du corps.

Position de départ : 

• Asseyez-vous sur le rebord d’une chaise, les mains de chaque côté des hanches.
• Soulevez le corps en glissant les fesses hors de la chaise, puis abaissez-vous en pliant les coudes à environ 90 degrés.
• Poussez ensuite sur les mains pour remonter à la position de départ.

Conseils :

• Gardez les épaules en arrière pour éviter trop de tensions.
• Abaissez-vous jusqu’à ressentir une contraction dans les triceps

Point important : pour supprimer la cellulite de vos bras, il vous faut être régulier. C’est-à-dire effectuer régulièrement des séances de sport chaque semaine mais aussi ne pas vous focaliser seulement sur cette partie du corps. Il vous faut bien penser à travailler l’entièreté de celui-ci pour avoir un corps plus harmonieux et en pleine forme.

Vous pouvez par exemple faire 1 à 2 séances focus sur les bras : 1 avec des poids et l’autre avec le poids du corps.

C’est en ayant une routine hebdomadaire et en augmentant progressivement l’intensité des séances que vous aurez des résultats durables. 

Nutrition anti-cellulite

La nourriture a elle aussi un rôle important pour supprimer la cellulite et perdre du poids. Attention, pas de régime chez Move Your Fit. C’est contraire à ce que nous promouvons ! L’alimentation est un pilier fondamental, chaque catégorie de nutriments est importante. En effet, en fournissant au corps les protéines, glucides, vitamines, potassium, fibles, etc. essentiels, vous vous sentirez en meilleure forme (même si pour cela il faudra trouver quelque subterfuge pour vous éloigner des mauvais sucres car oui, le sucre rend addict !).

De plus, une alimentation bien équilibrée contribue à renforcer les corps tout entier, dont les tissus conjonctifs, et à améliorer l’élasticité de la peau. Il convient donc de faire des choix judicieux qui vont notamment favoriser une circulation sanguine optimale ce qui va réduire l’aspect de la cellulite. 

L’hydratation joue elle aussi un rôle clé dans la réduction de la cellulite. Il faut en moyenne consommer 8 verres d’eau par jour, vous le saviez ? Cette consommation adéquate va maintenir la peau bien hydratée, favoriser l’élimination des toxines et contribuer à une meilleure circulation des fluides dans le corps.

En plus de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, les thés verts, riches en antioxydants, peuvent également être inclus pour maximiser les bienfaits hydratants et changer un petit peu du goût de l’eau.

Voici une liste d’aliments à privilégier pour maximiser la surpression de la cellulite :

• Fruits rouges (myrtilles, framboises)
• Agrumes (citrons, oranges)
• Légumes verts à feuilles (épinards, chou kale)
• Bananes (riches en potassium)
• Avocats et l’huile d’olive (sources de bonnes graisses)
• Grains entiers (quinoa, avoine)
• Légumineuses (haricots, lentilles)
• Oleagineux et graines (amandes, graines de chia)
• Protéines maigres (poulet, dinde, poisson)

Et celle des aliments à éviter :

• Aliments transformés : plats préparés, boissons sucrées, les pains de mie du supermarché, les gâteaux tout prêts… à peu près tout ce que vous trouvez en magasin finalement. Donc privilégiez les aliments bruts !
• Sucres ajouté : attention aux faux sucres ils ne sont pas forcément meilleurs
• Excès de sel : oui c’est un exhausteur de goût mais manger trop salé ce n’est pas bon pour vous. Pour relever vos plats, privilégiez les épices, elles sont excellentes pour la santé !

Exemples de repas et de snacks sains 

Voici quelques idées de collations et de repas sains :

• Yaourt à la grec aux baies (fraises, myrtilles) et graines de chia
• Bâtonnets de légumes (carottes, concombres, poivrons par exemple) avec houmous
• Une petite poignées de d’amandes et de noix (pas plus de 10 dans la journée)
• Un fruit (pomme, mandarine, poire… à adapter en fonction de la saison) avec un bon thé

Pour les repas vous pouvez par exemple vous orienter sur : 

• Un mélange sucré salé avec une salade de poulet avec de l’orange et de l’avocat
• Du saumon au four accompagné de quinoa et de brocolis cuit à la vapeur
• Un poulet aux légumes rôtis au four (patates douces & asperges par exemple) 
• Fajitas avec du pois chiches rôtis avec plein d’épices, de la salade verte, des tomates, de l’avocat et pourquoi pas d’autres légumes que vous aimez !

Si vous avez besoin d’être un peu plus guidé dans la préparation de vos repas sains on a ce qu’il vous faut : le batch cooking, c’est une méthode culinaire qui va vous changer la vie !

Traitements professionnels VS Remèdes maison

Il existe plusieurs techniques pour aider à supprimer la cellulite : 

• Certaines techniques de massages comme le drainage ou la technique du palper rouler vont stimuler la circulation sanguine et lymphatique et ainsi aider à déloger les amas graisseux sous la peau. En conséquence, cela va permettre de réunir voir supprimer l’apparence de la cellulite. 
• La radiofréquence : on utilise ici des ondes électromagnétiques pour chauffer la couche sous-cutanée et ainsi stimuler la production de collagène et améliorer l’élasticité de la peau. Elle peut donc aider à réduire l’apparence de la cellulite en lissant la surface cutanée.
• Liposuccion vise à éliminer les excès de graisse sous la peau. Bien que couramment utilisée pour la perte de graisse, elle n’est pas spécifiquement conçue pour traiter la cellulite. C’est cependant une technique chirurgicale qui n’est pas à prendre à la légère.
• La cryothérapie est une approche innovante, elle utilise le froid extrême pour stimuler la circulation sanguine et réduire l’inflammation et ainsi atténuer l’apparence de la cellulite et avoir une peau plus lisse et plus ferme.

Il existe aussi des remèdes “maison” pour améliorer la texture de votre peau. Le palper rouler en est une car vous pouvez potentiellement la faire vous-même sur votre propre corps.

Vous pouvez aussi effectuer des gommages au café pour exfolier les peaux mortes, stimuler la circulation sanguine et améliorer l’apparence de votre peau. 

Les huiles essentielles peuvent aussi vous aider à raffermir la peau et à la détoxifier. C’est le cas de la menthe poivrée, du citron, du pamplemousse ou encore du cèdre.

Il nous semble cependant on ne peut plus important de consulter l’avis d’un médecin avant de faire un quelconque traitement professionnel pour supprimer la cellulite. 

Changements de style de vie

Si vous êtes plutôt du genre à boire du coca tous les jours, à manger ultra transformé, à ne pas faire de sport et à vous coucher tard, il va falloir faire quelques changements.

Perdre la cellulite et maigrir en règle générale demande une discipline, de la motivation et des solutions radicales. En effet, vous devez bien savoir que ce n’est pas possible de boire des sodas à longueur de journée pour être en bonne santé. C’est bon de manger du sucre si vous voulez du diabète mais c’est tout. Il en va de votre forme, de votre santé, de votre temps ici avec vos enfants et vos proches. Alors voici les bonnes habitudes à adopter pour lutter contre la cellulite et vous sentir bien dans votre corps : 

• Un meilleur sommeil : en effet, c’est pendant que vous dormez que votre corps tout entier se régénère. Un sommeil suffisant et de qualité favorise la production d’hormones de croissance, essentielles pour la réparation des tissus cutanés et la régénération cellulaire. Par conséquent, manquer de sommeil peut entraîner des déséquilibres hormonaux et favoriser le développement de la cellulite et la prise de poids. Il est d’ailleurs recommandé d’avoir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
• Réduire le stress est une composante essentielle. Le stress chronique peut influencer la production de cortisol, une hormone liée à l’accumulation de graisse. Des niveaux élevés de cortisol peuvent également compromettre la structure du collagène qui contribue à l’apparence de la cellulite. Des pratiques de gestion du stress, comme la méditation, le yoga mais tout simplement le sport, peuvent aider à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés et à réduire l’impact négatif du stress sur la peau.
• Faire de l’exercice régulièrement est on ne peut plus intéressant pour prévenir et réduire la cellulite. Qu’il s’agisse du HIIT, de la marche, du vélo, de la natation, du rameur, pratiquer une activité sportive stimule la circulation sanguine, favorise la combustion des graisses et renforce les muscles. Faire du sport au quotidien c’est s’assurer une bonne santé physique et mentale mais aussi supprimer la cellulite !

Pour supprimer la cellulite de vos bras ou sur toutes les autres parties du corps, nous vous encourageons donc à faire du sport, à manger sainement et à adopter un mode de vie sain pour toute la vie. De cette façon vous serez en bonne santé et au top de votre forme ! Surtout, soyez patients, l’élimination de la cellulite ne se fait pas en 1 jour ! Il vous faut du temps et de la régularité pour cela. Et si vous avez besoin d’aide pour perdre la cellulite ou les kilos que vous avez en trop, nous sommes convaincus que notre programme Transformation en 12 semaines pourra vous aider. Comme il l’a déjà fait pour des milliers de personnes