Et si vous intégriez le yoga en ligne dans vos semaines sportives à la maison ? Cette activité est idéale pour étirer vos muscles et donc augmenter votre souplesse mais aussi renforcer tout votre corps. Sans oublier les effets déstressant de cette discipline ! Dans cet article on vous dit tout sur cette pratique.
Quels sont les avantages de faire du yoga ?
Faire des séances de yoga possède de nombreux avantages qu’ils soient physique, mentale ou émotionnel :
- Améliore la flexibilité
- Renforce les muscles : les différentes postures sollicitent de nombreux muscles du corps entier mais aussi les muscles profonds.
- Réduit le stress notamment grâce à la méditation et aux pranayamas qui sont des techniques de respiration qui réduisent le stress et l’anxiété. Cela vous permettra aussi d’avoir un meilleur sommeil mais aussi une meilleure concentration.
- Améliore la santé cardiovasculaire : le Hatha, le Vinyasa et l’Ashtanga sont des types de yoga qui stimulent votre système cardiaque.
Vous l’aurez compris, pratiquer le yoga quotidiennement c’est prendre soin de son corps, de son mental et de son esprit.
Quels sont les différents types de yoga ?
Il existe différents types de cours de yoga, il n’y a pas de doute sur le fait que vous trouverez la pratique qui correspond le mieux à votre niveau. En effet, tout le monde peut faire du yoga, pas besoin d’être déjà souple. Des options plus ou moins pour débutant sont proposées lors des séances. Nous vous avons rassemblé ici les principaux types :
- Le Hatha. Cette forme est la plus pratiquée en occident. Il met l’accent sur les postures (asanas) et la respiration (pranayama) afin d’améliorer la flexibilité, la force et la stabilité.
- Le Vinyasa : cette pratique est plus dynamique et se concentre sur la coordination des mouvements avec la respiration.
- Ashtanga : dans ce type de yoga dynamique, on utilise des postures spécifiques tout au long de la séance afin de renforcer et assouplir le corps.
- Kundalini : cette discipline est plutôt traditionnelle qui se concentre sur l’énergie de la colonne vertébrale avec des postures physiques et des techniques de respiration. Il utilise aussi beaucoup de chants et de méditation pour éveiller l’énergie.
- Le Yin : cette pratique est lente, chaque posture est tenue pendant au moins 5 minutes et permet d’étirer en profondeur les tissus conjonctifs.
- Le Yoga Bikram : il se pratique dans une pièce chauffée à 40 degrés avec un enchaînement de 26 postures spécifiques. Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez être plus souple pendant ces cours de yoga Bikram.
Quel est le meilleur yoga pour maigrir ?
Il n’y a pas spécialement de meilleur style de yoga pour perdre du poids. Tous les styles permettent de brûler des calories, renforcer les muscles et améliorer la flexibilité. Cependant certains cours sont plus efficaces que d’autres car davantage cardio.
Pour maigrir il n’y a pas de secret ou de solution miracle. Il faut pratiquer une activité physique régulière et adopter une alimentation saine et équilibrée. Vous pouvez donc mettre en place vos pratiques de yoga et un autre sport (HIIT par exemple) plusieurs fois par semaine.
Yoga du matin, yoga du soir : quels exercices à quelle heure ?
En fonction du moment que vous allez choisir pour faire votre séance de yoga, vous recherchez certainement des bienfaits différents. Par exemple, faire une séance le matin permet d’éveiller votre corps et votre esprit. Cela permet de vous donner de l’énergie pour la journée. Pour cela vous pouvez par exemple effectuer une salutation au soleil. C’est un enchaînement de posture :
- La montagne (Tadasana en sanskrit)
- La pince debout (Utthanasana en sanskri)
- fente basse en torsion (jambe droit à l’arrière)
- La planche
- Le cobra
- Chien tête en bas(Adho Mukha Svanasana en sanskrit)
- Pince debout
- Tadasana
Une fois ce premier enchaînement effectué, effectuez la de l’autre côté (jambe gauche à l’arrière).
Le soir, effectuez plutôt une séance pour vous détendre. Nous vous conseillons donc plutôt des pratiques douces.
Vous pouvez donc plutôt vous orienter sur des postures comme la flexion avant assise (Paschimottanasana), le pigeon, la posture de l’enfant ou encore des torsions. Vous pouvez aussi effectuer une salutation à la lune.
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