Parfois lorsque nous sommes enceintes, nous voyons de la cellulite apparaître sur nos cuisses ou nos fesses notamment. Ce n’est pas la peine de vous affoler pour autant. La grossesse est une période de changement en tout plan et il arrive que de la cellulite vienne s’installer. Mais cela ne veut pas dire qu’elle va y rester à tout jamais ! Je suis Jessica Mellet, coach sportive et maman de 3 enfants. Je vous explique dans cet article pourquoi on peut observer de la cellulite s’inviter sur notre corps pendant la grossesse. Mais surtout je vous donne mes conseils pour lui dire adieu.
Pourquoi une grossesse favorise l’apparition de cellulite
La cellulite se traduit par l’apparition de capitons sur la peau. Elle est généralement due à un dépôt de graisse sous la peau. Pendant la grossesse, plusieurs facteurs peuvent être pointés du doigt pour expliquer la cellulite :
- La prise de poids : on prend du poids afin de soutenir la croissance du bébé, préparer notre corps à l’accouchement et à l’allaitement. On a besoin de force ! Mais ces kilos “en trop” peuvent entraîner une accumulation de graisse, y compris dans les zones où la cellulite aime beaucoup s’installer : les cuisses, les fesses et l’abdomen.
- Les changements hormonaux : vous êtes au courant, on observe pas mal de changements hormonaux dans notre corps. Notamment une augmentation des niveaux d’œstrogènes et de progestérone. Ces 2 hormones vont venir influencer la rétention d’eau et la structure des tissus du corps. C’est aussi une cause de l’apparition de la cellulite.
- Altération de la circulation sanguine et lymphatique : La pression exercée sur les vaisseaux sanguins et lymphatiques en raison de la croissance de l’utérus peut parfois perturber la circulation des fluides dans le corps. Cela veut dire qu’il y a une accumulation de liquide et de toxines dans les tissus. Ce type de cellulite s’appelle la cellulite aqueuse.
- Élasticité de la peau : L’étirement rapide de la peau pendant la grossesse peut entraîner une perte d’élasticité et accentuer l’effet peau d’orange. Pensez bien à hydrater votre peau au maximum pendant tout le long de la grossesse afin d’avoir une peau plus jolie et maximiser son regain d’élasticité après l’accouchement.
Certaines femmes n’en font pas (les chanceuses !). Mais encore une fois, ce n’est pas une fatalité si vous développez de la cellulite pendant la grossesse. Cela va aussi dépendre des facteurs comme la génétique, le mode de vie, l’alimentation et l’exercice physique.
Comment éviter l’apparition de cellulite pendant la grossesse
Une alimentation adaptée à la grossesse
Vous êtes surprises que je vous dise ça ? Je n’espère pas ! Vous connaissez sûrement cette citation de Gillian McKeith : “Vous êtes ce que vous mangez”. C’est simple, si vous consommez des produits mauvais pour le corps (produits transformés, industriels, trop sucrés, trop salés, plein d’additifs…) vous ne serez pas en bonne santé. Et au contraire, si vous le nourrissez avec de bons produits il saura vous dire merci !
Alors tout simplement, il vous faut adopter une alimentation saine pendant la grossesse et tout au long de votre vie ! Pendant cette période en tout cas, veillez à bien consommez des :
- Aliments riches en fibres : c’est le cas des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses (pois chiches, fèves, lentilles, haricots rouges…). Les fibres favorisent une digestion saine et aident à éviter la rétention d’eau qui peut causer de la cellulite.
- Protéines maigres : comme le poulet, le poisson, encore une fois les légumineuses et les produits laitiers faibles en gras (lait et fromage de chèvres et brebis pasteurisé). Les protéines aident à maintenir la masse musculaire. Vous avez besoin de muscles en bonne santé pendant votre grossesse : vous portez un bébé dans votre ventre !
- Fruits et légumes : si possible bio, ils seront meilleurs pour votre santé. Et si ce n’est pas possible faites au mieux pour les choisir de saison. Les fruits et légumes frais, sont riches en antioxydants, en vitamines et en minéraux. Cela signifie qu’ils favorisent une peau saine et aident à réduire les inflammations dans le corps.
- Bons glucides (les sucres lents) : je parle ici des glucides complexes comme par exemple les céréales complètes, les légumes et les fruits. Vous maintiendrez ainsi une glycémie stable et donc une meilleure satiété.
- Gras essentiels (bonnes graisses) : Intégrez des sources d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation, comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines) et les oléagineux. Ils sont vraiment bénéfiques pour la santé de la peau, réduisent les inflammations mais vous permettent aussi de ne pas avoir faim toutes les heures. Sur ce point c’est un peu le même principe que pour les glucides complexes.
Éviter la rétention d’eau
Je vous ai parlé succinctement déjà, la rétention d’eau (aussi appelé oedème) est un problème courant pendant la grossesse et peut venir accentuer la cellulite. Alors pour minimiser ce phénomène pendant la grossesse, voici quelques petites choses à mettre en place :
- Bien s’hydrater : buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée. L’eau aide à éliminer les toxines du corps et à maintenir une bonne élasticité de la peau. N’hésitez pas à boire des rooibos et infusions adaptées à la grossesse pour vous changer un peu du goût de l’eau.
- Réduisez la quantité de sel : il augmente le risque d’avoir un œdème et donc de la cellulite !
- Surélevez vos jambes régulièrement : cela va favoriser le retour veineux et aider à la circulation des fluides dans le corps. Faites-le tous les jours, en particulier si vous êtes assise ou debout pendant de longues périodes.
- Portez des vêtements confortables : cela peut peut-être vous étonner, mais effectivement, si vous portez des vêtements trop serrés, ils vont entraver la circulation sanguine et donc contribuer à la rétention d’eau. Alors on se prend pas trop la tête et on met son pilou pilou 😉
- Faites des drainages lymphatiques : cette technique de massage va stimuler la circulation des fluides dans le corps et donc réduire l’oedème.
- Adoptez une alimentation saine : vous êtes déjà rodées sur le sujet 😉
- Faites du sport : ce n’est pas une surprise non ? Mais bien sûr vous êtes enceinte donc on ne fait pas n’importe quel sport !
Comment perdre la cellulite après la grossesse
Opter pour la technique du palper rouler
Après la grossesse vous pouvez vous diriger vers le palper-rouler. Cette technique de massage va aider à réduire l’apparence de la cellulite. Ici, on va venir pincer et rouler la peau entre les doigts.
Beaucoup d’instituts et aussi kinesitherapeutes proposent ces soins dans leurs prestations. Par contre, ne comptez pas uniquement sur le palper pour que la cellulite disparaisse. Ce n’est pas en le faisant une seule fois que votre peau sera de nouveau toute belle. Il faut le faire régulièrement et cela peut commencer à chiffrer légèrement. 🤑
Il vous est donc possible d’apprendre la technique du palper-rouler pour vous le faire vous-même. Ou bien vous pouvez demander à votre partenaire de vous le faire, cela en fait aussi un moment partagé à 2 ! Attention cependant à ne pas appuyer trop fort et créer des dommages cutanés. Et surtout, utiliser de l’huile et / ou de la crème pendant le massage. Cela sera bien plus facile et cela viendra hydrater votre peau. Point très important pour éviter les vergetures et aider votre peau à se régénérer.
Le palper-rouler peut être combiné avec le massage lymphatique ou encore le massage à l’aide de ventouses. Rappelez vous que la cellulite est une condition normale et courante chez de nombreuses femmes avant, pendant et après la grossesse. L’acceptation de soi et de son corps est essentielle.
Bien sûr, pour maximiser vos chances de vous débarrasser des capitons et de perdre du poids après votre grossesse, mangez sainement et faites du sport !
Pratiquer une activité physique régulière
Pratiquer une activité physique régulière est un élément clé pour vous débarrasser de la cellulite après la grossesse. Mais attention, on ne fait pas n’importe quoi quand il s’agit de faire du sport post-grossesse !
Vous devez commencer en douceur. N’allez pas brusquer votre corps qui vient à peine d’accoucher ! Faites donc des exercices adaptés post-grossesse pour renforcer et tonifier en douceur vos muscles. Soyez régulières et au fur et à mesure que vous progressez, vous pourrez augmenter l’intensité et la durée de votre séance.
Pour ma part, j’ai commencé à reprendre une activité sportive douce et adaptée 10 jours après l’accouchement de mes jumelles. Je pratiquais environ 3 ou 4 fois du sport par semaine, 20 à 30 minutes. Il me tenait à cœur de transmettre ma méthode qui ne peut que vous faire du bien. Alors j’ai rassemblé mes séances de sport dans le programme Post Grossesse 8 Semaines.
Ensuite, une fois que votre périnée est bien tonique et que vous avez bien récupéré de l’accouchement, vous pouvez aller nager, marcher, faire du vélo ou encore des HIIT sans impact et sans saut adaptés post grossesse pour le moment. Ces activités cardio favorisent la circulation sanguine et sont parfaites pour brûler la graisse. Elles vous permettront donc de supprimer votre cellulite dûe à la grossesse.
Pensez également à introduire des exercices de renforcement musculaire sur l’ensemble de votre corps. Vous avez besoin de force pour porter votre bébé, la poussette et tous les sacs qui vont vous accompagner pendant les premières années.
Enfin, pensez aussi à faire du stretching dans votre routine sportive. Cette pratique permet d’améliorer la flexibilité et l’élasticité des muscles et de la peau. Les étirements aident donc à réduire les tensions musculaires et à améliorer la circulation.
Vous l’aurez compris, il n’y a pas de secret pour perdre la cellulite après la grossesse. Il faut adopter une alimentation saine et équilibrée, vous hydrater tout au long de la journée et surtout bouger ! C’est indispensable, l’un ne va pas sans l’autre. Et au-delà du physique, faire du sport vous fera un bien fou au moral. C’est votre moment à vous alors ne le ratez pas. Si vous avez besoin d’accompagnement pour perdre du poids après la grossesse une fois que votre rééducation périnéale est terminée, je vous invite à vous renseigner sur notre programme T12S que nous avons créé avec Alexandre Mallier, mon associé. Ce programme a déjà changé la vie de beaucoup de mères qui souhaitent perdre leurs kilos de grossesse. Alors pourquoi pas vous ?