Vous avez envie de vous remettre au sport mais ne savez pas vraiment par ou commencer ? Vous êtes au bon endroit. Nous sommes Jessica Mellet et Alexandre Mallier, coachs diplômés d’Etat depuis 20 ans. Grâce à notre expérience, nous avons eu l’occasion d’accompagner beaucoup de personnes dans leur transformation physique grâce à un entrainement sportif adapté. Cela ne fait donc aucun doute, vous allez trouver ce qu’il vous faut concernant les activités sportives à pratiquer en fonction de votre niveau !
Quel entraînement sportif pour quel niveau ?
Bien évidemment, vous n’allez pas faire le même type d’entraînement sportif si vous êtes grand débutant que si vous avez l’habitude de bouger. En tout cas, si vous êtes ici c’est peut être parce que vous voulez prendre soin de votre santé. Ce qui est bien sûr un très bon choix, on vous félicite. Avoir une pratique sportive régulière ne pourra qu’être bénéfique pour votre santé physique et mentale.
Quel programme de sport choisir au niveau débutant ?
Si vous êtes débutant, en surpoids ou en situation d’obésité, choisissez des séances adaptées !
La marche rapide est une bonne pratique pour commencer à reprendre une activité physique. Commencez par faire des exercices de marche rapide de 20 à 30 minutes par jour. Vous pouvez en faire trois fois par semaine par exemple. Augmentez progressivement la durée et la fréquence de vos sorties au fur et à mesure. Vous verrez que vos performances s’amélioreront.
De plus, vous pouvez aussi compléter vos sorties de marche par des entraînements HIIT ou des vidéos de renforcement musculaire spéciales pour débutants. Nous avons différents contenus gratuits disponibles pour vous aider quotidiennement. Que ce soit pour renforcer votre dos, affiner vos jambes ou encore dégonfler le ventre. Concernant la pratique du HIIT, nous vous conseillons de commencer par des séances sans impact et sans saut afin de préserver vos articulations. Cela ne veut pas dire que vous n’allez pas cramer du gras, loin de là !
Vous pouvez également vous mettre à la course à pied. En commençant bien évidemment avec une allure modérée pendant 15 à 30 minutes. Au fur et à mesure que les semaines passeront, vous vous sentirez sûrement plus à l’aise pour augmenter l’intensité et la durée de votre course.
N’hésitez pas à personnaliser votre programme d’entraînement en fonction de vos capacités physiques. Et si vous avez besoin d’être accompagné dans votre perte de poids, on vous invite à jeter un œil au programme T12S. Nous sommes à vos côtés pour vous aider à perdre du poids grâce à des exercices adaptés à votre niveau, à une pratique physique régulière et à des conseils en alimentation santé.
Quelle routine sportive à un niveau intermédiaire ?
Si vous avez plutôt un niveau sportif intermédiaire, nous vous encourageons à alterner des séances d’entraînements cardio à intensité modérée avec des séances d’activité physique à haute intensité. Vous pouvez par exemple courir 30 à 40 minutes à une allure modérée et effectuer le lendemain ou 2 jours plus tard une séance de HIIT ou d’aérobic.
N’hésitez pas non plus à intégrer des exercices tels que le vélo, la natation ou l’elliptique dans votre programme d’entraînement hebdomadaire !
Sans oublier bien sûr les exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine ! Pour gagner en force et dessiner votre silhouette, effectuez des séances de sport plus complexes tels que les soulevés de terre, les développés couchés, les tractions ou encore les dips avec des charges légères.
Quel type d’entraînement viser à un niveau confirmé ou professionnel ?
Si vous avez un niveau plutôt avancé, l’entraînement doit être plus spécifique et intense pour continuer à progresser. Nous vous conseillons d’effectuer des exercices de sport avec de la résistance pour développer votre force et votre puissance. Cela passe donc par de la musculation avec des charges lourdes (pas trop pour ne pas vous blesser non plus) mais aussi par des exercices cardio. Vous pouvez par exemple effectuer un entrainement de course à pied, de vélo, du rameur ou encore de natation. Les séances d’entrainements doivent être plus longues et plus intensives pour améliorer votre endurance et vos performances.
Que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé, n’oubliez pas d’effectuer des étirements pour récupérer de votre pratique sportive ! Ces séances vous permettront de récupérer plus rapidement, d’améliorer vos performances ainsi que de réduire le risque de blessures ! Vous avez donc maintenant toutes les clés en main pour mettre en place un entrainement sportif efficace à la maison et pour être en bonne santé ! N’hésitez pas à vous rendre sur notre chaine Youtube pour bénéficier de tous nos meilleurs exercices de sport à faire à la maison.
