Lorsque l’on souhaite maigrir et que l’on est grand(e) débutant(e), ou en obésité, ou sujet(te) aux douleurs articulaires, ou tout simplement en période post grossesse, il est souvent difficile de savoir par où commencer, par où reprendre ou se mettre à une activité physique.
Les questions fusent dans tous les sens et on a facilement tendance à baisser les bras avant même de les avoir levés.
Quelle activité pourrai-je faire? Combien de temps lui consacrer ? Vais-je en être capable ? Mes articulations vont-elles me permettre d’exécuter tous les mouvements ?…

Vous connaissez bien ces éternelles interrogations qui hantent votre esprit n’est-ce pas ? Vous vous sentez concerné(e) ?
Alors bonne nouvelle ! Il y a un début à tout et pour tous. Oui oui même pour vous !

A qui s’adresse ce HIIT brûle-graisses ?

Vous faites partie des personnes citées ci-dessous ? Alors ce HIIT est fait pour vous.

  • Femmes en période post-partum ayant fait leur rééducation périnéale.
  • Personnes en obésité plus ou moins importante.
  • Grands débutant(e)s.
  • Personnes n’ayant peu ou jamais fait de sport.
  • Personnes dans l’impossibilité de faire des sauts ou des impacts.
  • Personnes aux articulaires sensibles.
  • Personnes s’étant entendues dire qu’elles n‘y arriveraient pas.

Ce HIIT spécial perte de gras de courte durée est hyper accessible et vous mettra en confiance pour reprendre sereinement et sans difficulté majeure le sport !
Voici une belle occasion de cramer du gras et de pratiquer en toute sécurité à la maison.

Qui suis-je ?

Si vous ne me connaissez pas, que vous me découvrez pour la première fois, je suis Jessica Mellet, coach sportive diplômée d’état depuis bientôt 20 ans, Aïe ça pique ! …
Mon acolyte Alexandre Mallier et moi, sommes spécialistes en transformation physique et avons réussi à faire perdre beaucoup de poids à des milliers de personnes grâce à notre méthode alimentaire, sans régime, et une activité physique régulière.

Outre mon métier que j’exerce avec passion, je suis également une jeune maman de 3 enfants. Un garçon de 5 ans et 2 jumelles de 2 mois et demi à l’heure où je tourne cette vidéo.
Rassurez-vous, mon kiné a trouvé mon périnée formidable et m’a clairement autorisée à reprendre le sport sans aucun souci.

Que contient cette séance de sport spéciale grands débutant(e)s, obèses, ou femmes en post partum ?

Au programme de cette séance anti cellulite très facile :

  • 12 minutes faciles à caser dans son quotidien.
  • 4 exercices ultra abordables.
  • 3 tours conçus sur des intervalles de 30 secondes d’effort suivies de 30 secondes de récupération.
  • Votre objectif : aller le plus vite et le plus haut possible tout en respectant votre niveau et en ne suivant surtout pas mon rythme à moi.
  • Votre repère : votre essoufflement pendant et après chaque série. Une série doit être fatigante. Ne vous inquiétez pas, vous ne vous blesserez pas sur ces exercices-là.

A prévoir :

  • Un tapis pour le confort des genoux
  • Une bouteille d’eau pour l’hydratation.
  • Une paire de baskets : des Running de préférence, car même s’il n’y a pas de saut c’est toujours mieux d’être bien chaussé(e). On s’assure une bonne protection des chevilles et des genoux et on évite le risque de blessures type entorses ou autres…
  • Mesdames : n’oubliez pas de porter une brassière de qualité pour ne pas que vos lolos s’en donnent à cœur joie pendant vos mouvements.

A savoir :

  • Il est très important de respecter la phase d’échauffement.
    Si vous démarrer les exercices dès que je mets le chrono en étant à froid, c’est risque de blessure assuré ! Donc n’hésitez pas à réaliser en même temps que moi les exercices démontrés.
  • Entre chaque mouvement restez en marche active sur place. Cela permet de faire monter votre cœur progressivement et de réchauffer votre corps.
  • Faites suivre votre HIIT d’un petit retour au calme afin de faire redescendre votre fréquence cardiaque en douceur.

Mouvements prévus dans ce HIIT ultra accessible pour maigrir définitivement:

Squat-tap alterné.

  • Position de départ : Debout – Mains aux hanches
  • Exécution du mouvement : transférez le poids de votre corps d’une jambe sur l’autre en passant par une flexion des genoux au centre type demi squat. Levez vos bras simultanément sur chaque tap.
    Un petit squat – un tap de la pointe du pied droit – un petit squat – un tap de la point du pied gauche.
  • Consignes : Ecartez vos pieds d’une distance plus large que votre bassin.

Descente-levée.

  • Position de départ : Debout – Pieds espacés de la largeur de vos épaules- Bras ouverts à l’horizontale latérale.
  • Exécution du mouvement : Inclinez le buste vers l’avant.
    Restez et allongez les bras dans le prolongement du dos.
    Ramenez les bras en position initiale (horizontale latérale) puis redressez-vous….etc…
    Petit exercice de coordination en même tps ! Pourquoi s’en priver 😉
  • Consignes : Gardez les talons bien en contact avec le sol. Poussez vos fesses légèrement vers l’arrière. Aspirez votre nombril. Cherchez la longueur sur votre colonne vertébrale

Déplacement latéral.

  • Position de départ : Debout.
  • Exécution du mouvement : déplacez-vous sur la droite le plus vite possible en montant vos genoux le plus haut possible également. Dans la mesure où vous vous sentez bien évidemment. C’est-à-dire sans douleur, ni au ventre, ni aux genoux, ni au dos …. Faites des aller-retour.
  • Consignes : Restez à l’écoute de votre corps. Il y a beaucoup d’options possibles pour cet exercice. Ajustez en fonction de vos capacités.

Le pointeur (bon éducatif pour le gainage).

  • Position de départ : A 4 pattes si possible, sinon utilisez votre table basse ou une chaise solide et calée pour prendre appui dessus avec vos mains.
  • Exécution du mouvement : tendez le bras droit dans le prolongement de votre dos puis reposez-le. Idem avec le bras gauche.
    Tendez la jambe droite vers l’arrière puis reposez-la. Idem avec la jambe gauche.
  • Consignes : Essayez de prendre conscience de votre périnée et de votre transverse.
    Gardez un bon alignement de votre colonne vertébrale. Cherchez à vous allonger.

 

Si vous ne savez pas comment solliciter votre périnée, allez voir ma vidéo
« Exercices Post Grossesse – Ventre pat – Abdos Transverse et Périnée ». Je vous y donne de bons conseils.

Sachez que vous pouvez faire un HIIT comme celui-ci tous les jours sans problème.
A condition que vos courbatures vous le permettent évidemment. Puis quand vous aurez progressé vous pourrez passer à un HIIT tous les 2 jours.

Prenez conscience que vous en êtes capable, qu’il suffit de vous en laisser l’opportunité.
Perdre du poids en toute sécurité, en fonction de votre niveau et de vos contraintes physiques c’est possible. Vous êtes grands débutant(e)s, obèses, en post grossesse, ayez confiance et lancez-vous.
Ne sous-estimez jamais un entraînement et ses conséquences positives sur votre santé et votre moral. Ne vous sous-estimez jamais Vous.
Vous ferez toujours des exploits et des progrès à chaque séance.
Peu importe d’où vous venez, tout est possible, soyez fier(e) de vous