15 minutes faciles pour des abdos en béton

Abdos.. Abdominaux.. Sangle abdominale.. Ces mots font écho et résonnent subtilement à vos oreilles depuis quelques temps maintenant.
Vous rêvez de raccrocher le dernier cran de votre ceinture mais vous ne constatez toujours pas d’amélioration sur l’apparence de votre ventre malgré les maints efforts déjà accomplis. Comme tout le monde vous aimeriez être doté d’un beau ventre plat et revêtir de jolies tenues mettant en valeur votre silhouette.

Éventuelles causes freinant le dégonflement de votre ventre.

Peut-être que vous n’avez pas adopté la bonne méthode pour tonifier vos muscles.
Peut-être que le choix des exercices que vous effectuez n’est pas le plus judicieux pour optimiser l’aspect plat de votre ventre.
Vous manquez peut-être de temps pour vous accorder une séance de renforcement abdominal quotidienne.
Vous avez peut-être simplement besoin d’être guidé et encadré mais vous n’avez pas encore trouvé le coach idéal, celui dont la pédagogie vous correspondra, celui qui saura vous indiquer les mouvements adéquats tout en vous maintenant en sécurité, celui qui parviendra à vous motiver suffisamment pour que vous persévériez et atteignez votre objectif rapidement.

L’importance d’un coach professionnel de qualité.

Si vous ne me connaissez pas encore je suis Alexandre Mallier et je me passionne depuis des années pour la transformation physique.
Ayant moi même perdu plus de 8 kgs grâce à mes propres méthodes d’entraînement et une alimentation saine, je prends mon rôle de coach sportif spécialisé dans la perte de poids très à cœur et suis particulièrement heureux de vous faire profiter de mes compétences qui vous permettront comme à moi d’obtenir de merveilleux résultats en termes de remodelage corporel.

En cliquant sur cette vidéo vous accéderez à un entraînement gratuit axé spécifiquement sur le renforcement de votre sangle abdominale. Cette séance s’adresse plus particulièrement aux non initiés souhaitant obtenir un ventre plus plat et doutant de leurs capacités.
Dans cette vidéo je vous accompagne durant 15 minutes et vous propose des exercices appropriés, en total adéquation avec votre objectif ventre plat et vos capacités actuelles.

Stop aux excuses bidons pour ne pas se lancer.

Ne pensez plus que pour suivre une séance comme celle-ci il faut être entraîné.
Cette séance, comme toutes celles de Move Your Fit d’ailleurs que nous animons Jessica Mellet et moi-même, est accessible à tout le monde. Nos consignes claires et nos différentes propositions sur chaque exercice rendent nos cours adaptés à tous les niveaux.
Novices comme confirmés peuvent facilement accéder à l’un de nos entraînements.

Du balai les excuses du genre « j’ai pas le temps.., c’est trop long.., je trouverai un moment demain… ». Cette séance consacrée spécifiquement au raffermissement de votre sangle abdominale ne monopolise qu’un petit quart d’heure de votre journée et peut se réaliser aussi bien le matin, l’après-midi que le soir.

Au placard les prétextes du style « j’y arriverai jamais, faut être sportif pour pourvoir faire ça, j’ai pas le niveau… ». Ces quelques mouvements ont été sélectionnés avec soin pour répondre aux attentes des personnes débutantes, ayant des difficultés à se prendre en mains et souhaitant être coaché efficacement.

Oust les faux-fuyants tels que « encore une méthode qui ne fonctionnera pas, j’ai tout essayé et rien n’a marché… ». Votre réussite dépend pour ¾ de votre motivation personnelle et pour ¼ des encouragements et compétences de votre coach.
J’aime beaucoup cette expression : « quand on veut on peut ». Certes ce ne sera pas avec ménagement car on a rien sans rien, mais soyez rassuré, les exercices soumis sont vraiment faciles à pratiquer.
Vous ne risquez rien à vous y aventurer si ce n’est d’enclencher le pas qui vous permettra d’obtenir un ventre plus plat, plus ferme, plus tonic 😊.

Aperçu des mouvements faciles à effectuer pour une parfaite gaine naturelle.

Premier exercice de gainage : planche faciale à genoux.

Engager volontairement vos abdos en rapprochant votre nombril de la colonne vertébrale est facile à réaliser et renforce les muscles profonds de votre sangle.
Parfait pour maintenir vos organes en place et optimiser le plat de votre ventre.

Deuxième exercice de renforcement abdominal : planche latérale à genoux.

Cette posture latérale simple à effectuer active vos muscles obliques.
Idéal pour affiner votre taille.

Troisième exercice de tonification : flexions-extensions de jambes sur le dos.

Ce mouvement sollicite principalement votre transverse, muscle profond de votre ceinture abdominale.
Excellent pour estomper votre proéminence ventrale.

Quatrième exercice de maintien : extensions de jambe en isométrie.

Comme le précédent, ce travail cible particulièrement la partie inférieure de votre ventre.
Impeccable pour rendre votre bidon moins prononcé.

Cinquième exercice de renfort : genoux-poitrine buste relevé en position statique.

Amener les genoux à la poitrine demande une légère élévation de votre bassin et sollicitent spécialement la zone sous ombilicale de votre ventre.
L’élévation du buste active vos grands droits, muscles superficiels de vos abdos.
Remarquable pour des tablettes de chocolat en béton.

Sixième exercice : planche faciale à genoux sur une jambe.

Cette proposition est une petite variante du premier exercice.
Le maintient sur une seule jambe ne dure que quelques secondes et optimise votre engagement musculaire.
Super pour consolider le centre de votre corps.

Septième et dernier travail abdominal : combo planche faciale et latérale.

Tous vos muscles abdominaux sont en action.
Efficace pour dessiner une jolie taille de guêpe et un beau ventre plat.

Ces exercices spécifiques ne s’effectuent qu’en statique ce qui favorise un bon gainage et rend accessible leur réalisation.
Si vous êtes débutant et que vous craignez sincèrement de ne pas être à la hauteur, je vous encourage vraiment à me rejoindre pour cette séance flash axée spécialement sur vos abdominaux. Vous reconnaîtrez la pertinence de mes propos et jugerez par vous-même de leur véracité en termes de résultats.

Avoir un ventre plat n’est pas destiné qu’aux autres, je vous le garantis les amis.
Vous aussi vous pouvez l’obtenir.
Il suffit de peu de temps et d’un soupçon de bonne volonté 😊.

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