Quels sont les meilleurs sports pour maigrir vite ?

La perte de poids est un objectif que beaucoup d’entre nous ont, mais il peut être difficile de trouver le temps et la motivation pour faire l’exercice nécessaire ! Heureusement, certains sports peuvent vous aider à perdre des kilos rapidement et efficacement. Cependant, le nombre de calories que vous brûlez en courant dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids, votre niveau de forme et l’intensité de votre entraînement. Dans cet article, nous aborderons certains des meilleurs sports pour vous aider à maigrir vite et  brûler la culotte de cheval. Nous allons comparer ces sports selon la durée des séances et la fréquence à laquelle pratiquer pour avoir des résultats, le nombre de calories dépensées et les parties du corps qui seront sollicitées par l’entraînement. On vous donnera également des conseils de coachs pour organiser vos trainings..

Les 5 meilleurs sports pour maigrir vite

• la course à pied pendant 1 heure pratiquée 3 fois par semaine permet de dépenser en moyenne 900 calories au total et de solliciter principalement les muscles des jambes, la ceinture abdominale et le cardio.
• Le saut à la corde sollicite à la fois l’ensemble des muscles du corps et le cardio ce qui permet de brûler environ 600 calories avec 3 séances par semaine de 30 minutes.
• Le rameur est une discipline complète qui permet de travailler tous les groupes musculaires  ainsi que l’endurance dès 3 séances hebdomadaires de 30 minutes. Il est ainsi possible de brûler jusqu’à 800 calories par semaine.
• La natation est particulièrement recommandée pour protéger les articulations tout en faisant du sport. Elle sollicite l’intégralité du corps et la dépense calorique peut aller de 240 à 300 calories en nageant 30 minutes. Pour perdre du poids, il est important de faire 3 à 4 séances par semaine.
• Le vélo permet de brûler environ 300 calories pour une sortie d’une heure en tonifiant les muscles des jambes ainsi que le dos et la sangle abdominale. Selon la topographie du circuit, il peut également faire travailler les bras et les épaules.

• Le HIIT est une discipline de fitness qui fait alterner des périodes d’exercice intense et de récupération active. Ce type d’entraînement permet de solliciter tous les groupes musculaires et de brûler 1200 calories par semaine avec 4 séances de 20 minutes.

La course à pied

La course à pied est un sport accessible à tous qui permet de brûler un grand nombre de calories. Vous pouvez courir à votre propre rythme et ajuster l’intensité de votre entraînement en fonction de votre niveau de forme. 

Selon votre niveau de forme et votre objectif, la course à pied peut être un sport intéressant pour perdre du poids. En moyenne, une personne qui pèse 70 kg brûle environ 300 calories en courant pendant 1 heure à un rythme modéré. 

Si vous êtes débutant en course à pied, commencez par courir 2 ou 3 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes. Augmentez progressivement le temps et l’intensité de vos entraînements au fil des semaines. En revanche, si vous pratiquez déjà une activité sportive régulière que vous cherchez à perdre du poids rapidement, on conseille de courir 3 à 4 fois par semaine pendant 45 à 60 minutes. 

La course à pied sollicite principalement les muscles des jambes, notamment les muscles des cuisses, des mollets et des fessiers. Elle sollicite également les muscles de la ceinture abdominale et du dos, qui jouent un rôle important dans l’équilibre et la stabilité du corps pendant la course. La sollicitation des muscles des bras pour maintenir l’équilibre et aider à propulser le corps en avant est cependant minime en comparaison des autres groupes musculaires. 

Le saut à la corde

La corde à sauter est un excellent exercice pour brûler des calories et perdre du poids rapidement. En effet, elle fait travailler de nombreux muscles du corps et peut être pratiquée à haute intensité, ce qui permet de brûler un grand nombre de calories en peu de temps.

Selon l’intensité de la séance et le métabolisme de base, la corde à sauter permet de dépenser entre 200 et 300 calories pour une séance de 30 minutes.

Pour commencer la corde à sauter, le mieux est de prévoir 3 séances par semaine de 20 à 30 minutes en étant à l’écoute de ses sensations pour augmenter progressivement la durée et l’intensité de son entraînement dans une optique de perte de poids. Un sportif régulier pourra faire des séances plus longues jusqu’à 60 minutes 3 à 4 fois par semaine pour maigrir.

La corde à sauter est un excellent exercice pour renforcer et tonifier tous les muscles du corps de manière équilibrée. Lors des sauts et en faisant tourner la corde, on va venir faire travailler les quadriceps et les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets mais également la ceinture abdominale, le dos, ainsi que les muscles des bras et des épaules. La corde à sauter va également faire augmenter rapidement la fréquence cardiaque et travailler le cardio. Seul bémol à la pratique de la corde à sauter : elle peut endommager le périnée si ce dernier n’est pas engagé correctement ou suffisamment tonique.

Le rameur

La pratique du rameur s’affiche également comme étant un excellente pratique sportive pour maigrir rapidement. Il peut être pratiqué en salle de fitness ou à la maison si on dispose du matériel nécessaire. Une pratique en milieu naturel aura les mêmes effets mais peut être plus compliquée à mettre en place, contrairement au vélo ou à la course à pied.

En moyenne, une séance de rameur de 30 minutes permet de dépenser 200 à 300 calories. La dépense calorique peut varier d’une personne à l’autre notamment en fonction de l’intensité de l’entraînement et de sa durée.

Pour commencer une activité comme le rameur, commencez par 3 entraînements par semaine d’une durée de 20 à 30 minutes. Une fois que vous aurez installé un routine sportive régulière, vous pourrez par la suite augmenter la durée des séances à 60 minutes 4 fois par semaine.

Le rameur est une machine de fitness particulièrement optimisée car elle permet d’activer tous les muscles du corps en une seule séance et d’élever sa fréquence cardiaque pour activer la combustion des calories et renforcer son endurance. Les muscles des bras et des épaules seront particulièrement actifs lorsu’on tire sur les poignées du rameur, les muscles des jambes et des fessiers en possant sur les pédales. Et les muscles du dos et des abdominaux travaillent de concert pour stabiliser les mouvements.

La natation

La natation est un sport complet qui sollicite tous les muscles du corps. C’est également une pratique douce pour les articulations car elle ne leur fait subir aucun impact. Et le fait de faire du sport dans l’eau peut être très agréable, vous aider à vous détendre et à vous sentir bien dans votre corps.

Le nombre de calories brûlées en nageant dépendra principalement du style de nage pratiqué. En effet, pour 30 minutes de brasse ou de nage libre, on dépense environ 240 calories. Un style plus énergique comme le crawl ou le papillon permet d’atteindre environ 330 calories dépensées sur la même durée. Pour obtenir des résultats et perdre du poids, il est recommandé de nager 3 à 4 fois par semaine pendant un minimum d’une demi-heure.

En plus de ses avantages pour la perte de poids, la natation a de nombreux autres bienfaits pour la santé. Elle peut renforcer votre système cardiovasculaire, améliorer votre souplesse et votre coordination, et vous aider à réduire le stress et l’anxiété. Si vous cherchez une activité physique qui soit à la fois amusante et bénéfique pour votre santé, la natation pourrait être une excellente option.

Le vélo

Le cyclisme est un autre sport très efficace pour perdre du poids. Vous pouvez utiliser un vélo d’intérieur ou sortir faire du vélo à l’extérieur. L’important est d’adapter l’intensité et la durée de votre séance à votre niveau de forme et de pratiquer régulièrement pour maigrir. Plusieurs paramètres interviennent dans le calcul des calories dépensées lors d’une séance de vélo, mais on considère qu’une personne moyenne à un rythme modéré brûle environ 300 calories par heure de vélo.

Si vous commencez le vélo, vous pouvez pédaler 2 à 3 fois par semaine pendant environ 30 minutes pour commencer à perdre du poids. Un sportif ayant déjà une pratique cycliste régulière pourra faire des entraînements plus longs de 60 minutes 3 à 4 fois par semaine.

Le vélo est un sport pour affiner et tonifier ses muscles notamment au niveau des cuisses, des fessiers et des molettes. Il va également solliciter la sangle abdominale, le dos, les bras et les épaules dans une moindre mesure.

Le HIIT

Le High Intensity Interval Training (HIIT) est un type de séance de fitness qui consiste à alterner des périodes d’exercice intense et de récupération active. Ceci en fait un entraînement très efficace pour brûler des calories et perdre du poids rapidement.

En effet, l’intensité élevée de l’entraînement permet de dépenser beaucoup de calories pendant la séance, tandis que la récupération active (par exemple en marchant) permet de continuer à brûler des calories après l’exercice et d’activer l’after-burn effet encore longtemps une fois la séance terminée. Avec une séance de 20 minutes, on brûle environ  300 calories.

En général, nous recommandons de faire au moins quatre séances de HIIT par semaine pour obtenir des résultats significatifs en termes de perte de poids. Les exercices qui composent les HIIT s’adaptent au niveau de chacun, l’important étant de se donner au maximum de ses capacités pour faire une séance efficace.

L’avantage du HIIT c’est qu’on peut consacrer seulement 20 minutes de sport par jour pour maigrir. Et qu’on peut le pratiquer partout : à la maison, en extérieur, en salle de sport, dans sa chambre d’hôtel lors d’un déplacement professionnel, etc… Et qu’il ne demande aucun matériel particulier.

Tableau comparatif des meilleurs sports pour perdre du poids

Si la dépense énergétique de la corde à sauter ou du rameur permet de brûler plus de calories par entraînement (environ 350), ces deux disciplines nécessitent des séances de 45 minutes. La course à pied et le vélo sont 2 options intéressantes pour maigrir mais nécessitent une pratique intensive pour obtenir des résultats et peuvent être limitées par les conditions météo. La natation s’avère efficace et présente différents avantages pour la santé au-delà de la perte de poids. Mais finalement, le sport avec le meilleur potentiel pour maigrir vite et le moins contraignant est le HIIT.

Dans tous les cas, il est important de choisir un sport qui vous plaît, afin de vous motiver à pratiquer régulièrement. N’hésitez pas à varier les activités pour ne pas vous ennuyer et pour continuer à progresser. La question n’est pas tant de savoir combien d’heures de sport par semaine pour maigrir ou quel est le meilleur sport pour maigrir et se muscler. Mais plutôt quel sport nous procure du plaisir, est adapté à notre mode de vie et nous permet d’instaurer une pratique régulière. Et n’oublions pas que pour perdre du poids de manière durable, il est aussi important d’adopter une alimentation saine et équilibrée en parallèle d’une pratique sportive régulière : manger des aliments qui vont réellement nourrir votre corps, sans faire de régime ni sauter de repas en se disant que cela va permettre de compenser les excès !