Est-ce que je peux maigrir en pratiquant la course à pied ? La réponse est oui ! Seulement, ce sport nécessite de la régularité, un peu comme tout d’ailleurs. Il vous sera donc essentiel de trouver une bonne fréquence d’entraînement de course à pied en fonction de vos capacités du moment. Nous vous révélons pourquoi la course à pied peut vous aider à maigrir et nous vous donnons nos meilleurs conseils pour y parvenir.
Pourquoi la course à pied est-elle un exercice idéal pour maigrir ?
La course à pied est un exercice idéal pour maigrir car elle permet de brûler une bonne quantité de calories et de dépenser de l’énergie. Cependant, il ne faut pas oublier que cela pourra prendre un peu de temps avant de voir des effets sur votre corps et sur la balance. Soyez patients.
Pour courir, vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux. A part une bonne paire de baskets running et une tenue de sport bien sur. Mais au delà de cela, la course à pied peut être pratiquée en extérieur ou sur un tapis roulant. Vous pouvez courir seul ou en groupe, a vous de choisir ce qui vous motive le plus !
Débutez progressivement pour éviter les blessures et adaptez le rythme à votre forme physique. Pensez bien aussi à combiner cet exercice avec une alimentation saine pour obtenir de meilleurs résultats.
Comment bien courir ?
Pour bien courir, assurez-vous de bien vous échauffer, utilisez des chaussures de course adaptées et adoptez une bonne posture. Votre dos doit être droit et vos pieds doivent atterrir sur le talon de manière à rouler vers l’avant-pied. Pensez également à bien vous hydrater après votre sortie et étirez vous !
Connaissez-vous les différences entre le jogging, le running et le fractionné ? Ces 3 pratiques ont chacunes leurs particularités au niveau de :
- La vitesse
- L’intensité
- L’intention
En effet, une sortie jogging est souvent caractérisée comme étant plus lente que le running. Vous courrez généralement 3 à 5 kilomètres à une allure entre 6 et 9 km/h. On qualifiera la sortie de running lorsque l’on court à plus de 9km/h. Enfin, lors d’une sortie fractionnée, on va courir au maximum de notre capacité (sans en faire trop, le but n’est pas d’aller jusqu’au malaise) mais pendant un temps restreint : 2 à 3 minutes.
Bien sûr, un entraînement running/jogging/fractionné sera différent d’une personne à une autre. Il variera aussi en fonction de votre niveau (débutant ou avancé).
Concernant l’intensité, vous l’aurez compris le jogging sera un peu moins intense que le running et celui-ci sera un peu moins intense que le fractionné.
Enfin, l’intention va varier selon votre envie du jour : vous avez envie de prendre l’air, de faire une petite sortie douce ou au contraire vous avez envie de relâcher la pression et de vous donner à fond après votre journée de travail.
Après votre entraînement, pensez à faire un étirement par groupe musculaire et à boire de l’eau pour bien récupérer.
Courir pour maigrir : oui mais, combien de temps et à quelle fréquence ?
Il n’y a pas de réponse unique à la question de combien de temps et à quelle fréquence il faut courir pour maigrir. Cela dépendra de chacun et de ses objectifs. Si vous êtes en surpoids mais avez comme objectif d’intégrer une séance de course à pied hebdomadaire, nous vous conseillons d’abord de commencer par de la marche. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise, vous pourrez alterner entre phase de course à pied et de récupération (en marchant). Cela correspond plutôt à un programme de séance fractionnée.
Il est recommandé de commencer par des séances courtes (20-30 minutes) 2 à 3 fois par semaine et de les augmenter progressivement pour éviter les blessures. Une fois que vous êtes à l’aise avec la durée de votre course, vous pouvez augmenter la distance parcourue. Selon les études, pour avoir des effets significatifs sur la perte de poids, il est recommandé de courir pendant 45 minutes à 1 heure, 3 à 4 fois par semaine.
Il est important de rappeler que chaque personne est différente. Votre rythme de course doit être adapté à votre forme physique. Ne vous mettez pas la pression avec des objectifs trop ambitieux.
Les bienfaits de la course à pied pour la perte de poids
Courir permet de brûler des graisses de manière efficace. En effet, vous pouvez dépenser jusqu’à 600 calories par heure, ce qui est beaucoup plus que d’autres exercices d’endurance tels que la marche ou le vélo.
Ensuite, la course à pied augmente votre métabolisme, ce qui signifie que vous continuez à brûler de la graisse même après l’exercice : c’est l’after burn effect. Cela se produit parce que le corps doit récupérer et réparer les muscles utilisés lors de la course.
La course à pied est également un sport à haute intensité qui stimule la production d’hormones telles que l’adrénaline et l’endorphine, qui favorisent la perte de poids et le bonheur. En plus de brûler des calories, la course à pied permet donc de réduire le stress, d’améliorer la capacité de concentration et de favoriser un sommeil réparateur.
Quel délai pour les premiers résultats visibles grâce à la course à pied ?
Il est difficile de donner un délai précis pour les premiers résultats visibles grâce à la course à pied. En effet, cela dépendra de nombreux facteurs tels que votre niveau de forme physique initial, vos objectifs de perte de poids, votre alimentation et votre régularité dans l’entraînement.
Cependant, vous devriez commencer à remarquer des améliorations dans votre forme physique générale dès les premières semaines. Vous devriez vous sentir plus énergique et plus en forme. Les bénéfices pour la santé cardiaque et la respiration devraient également être visibles rapidement.
En ce qui concerne la perte de poids, cela dépendra du nombre de kilos que vous voulez perdre. Il est important de rappeler que la perte de poids ne se produit pas instantanément. En effet, il faut du temps pour voir des résultats visibles. Il faut compter environ 3 à 6 mois pour perdre entre 5 à 10 kg.
La course à pied ne doit pas être vue comme un moyen rapide de perdre du poids. Mais plutôt comme un moyen de maintenir un mode de vie sain et actif à long terme. Il est important de combiner la course à pied à une alimentation saine et équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats. Restez patient. Rappelez-vous que la perte de poids est un processus continu qui demande du temps et de la persévérance.
Que manger après courir pour maigrir ?
Courir est un excellent moyen de brûler des calories et de perdre du poids. Cependant, il est important de rappeler que pour maigrir efficacement, il faut combiner la course à pied à une alimentation saine et équilibrée.
Afin de bien récupérer de votre entraînement de course à pied, nous vous conseillons de prendre une collation au maximum 30 minutes à 1 heure après l’effort. En effet, c’est pendant ce lapse de temps que votre corps absorbe plus rapidement les aliments. Bien évidemment, vous n’allez pas manger n’importe quoi. Voici une liste non exhaustive des aliments sains et nutritifs à consommer :
- Des protéines : Les protéines sont essentielles pour réparer et construire les muscles endommagés pendant l’exercice. Consommez des protéines de haute qualité comme les œufs, la viande maigre, les légumineuses ou les noix pour aider votre corps à récupérer.
- Des légumes : Les légumes sont une source importante de vitamines et de minéraux, ils sont également très riches en fibres et pauvres en calories. Consommez des légumes verts tels que les épinards, les brocolis, les courgettes, les tomates, les carottes, les poivrons, etc.
- Des fruits : Les fruits sont une excellente source de glucides et de fibres, ils sont également riches en vitamines et en minéraux. Consommez des fruits tels que les pommes, les bananes, les oranges, les fraises, les myrtilles, les pêches, les melons, etc.
- Des glucides : Les glucides sont nécessaires pour remplir les réserves de glycogène de vos muscles et de votre foie. Vous pouvez consommer des glucides de haute qualité tels que les pâtes complètes, le riz brun, les patates douces, les céréales complètes, le quinoa ou encore le pain complet.
Et aussi, n’oubliez surtout pas de vous hydrater ! Petit rappel, et pas des moindres : la qualité des aliments est tout aussi importante que la quantité. Privilégiez donc des aliments naturels et non transformés pour obtenir de meilleurs résultats.
Vous l’aurez donc compris, la course à pied est une activité qui peut vous aider à maigrir. Cependant, il ne faut pas en demander trop à son corps au risque de vite se blesser. Commencez petit à petit et augmentez en cadence et volume au fur et à mesure. N’oubliez pas également que pour perdre du poids durablement il vous faut combiner une alimentation saine à vos entraînements de course à pied. Et si jamais vous souhaitez accélérer et maximiser votre perte de poids, on vous dit tout dans notre programme Transformation en 12 Semaines !
