Yoga Pilates : fusion parfaite pour le bien-être

Vous avez sûrement entendu parler du yoga et du Pilates, 2 pratiques de bien-être reconnues pour leurs bienfaits sur le corps et l’esprit. Combiner ces disciplines permet de créer une synergie assez intéressante et offre une expérience bien complète de renforcement musculaire, d’étirement et de relaxation. Dans cet article nous vous donnons 3 raisons de fusionner yoga pilates et pratiquer le yogliates dans votre quotidien et comment l’intégrer à vos routines sportives ! 

Qu’est-ce que le Yoga et le Pilates ?

Définition du Yoga

Le yoga est une pratique millénaire originaire d’Inde. A la base, le yoga était surtout pratiqué par des hommes. L’accent n’était pas du tout mis sur les postures, comme c’est le cas aujourd’hui. Au contraire, le yoga était, et est toujours une philosophie de vie visant à harmoniser le corps et l’esprit. Comment ? A travers, certes les postures physiques (asanas) mais aussi des techniques de respiration (pranayama), de concentration, méditation et différents codes de conduites envers les soi et les autres. 

Dans notre monde moderne, nous avons plutôt gardé la pratique physique. En effet, chaque séance de yoga repose sur une série de postures qui vont travailler l’équilibre, la souplesse et la concentration. En plus de renforcer les muscles, le yoga développe également la respiration consciente. Un élément essentiel pour avoir un esprit apaisé.

Définition du Pilates

Le Pilates a été développé au début du 20e siècle par Joseph Pilates. Il s’agit d’une méthode de renforcement musculaire axée sur la respiration, la précision des mouvements et l’amélioration de la posture. Joseph Pilates s’est inspiré des mouvements du yoga, de la gymnastique ou encore du fitness pour créer cette discipline. 

Les exercices de Pilates visent à solliciter les muscles profonds, notamment ceux du tronc (ceinture abdominale, bas du dos et muscles fessiers). Le but est d’améliorer l’alignement corporel et développer une musculature harmonieuse. Si vous voulez apprendre à bouger en conscience et respecter votre périnée alors le cette méthode est parfaite pour vous. 

Les bienfaits de la combinaison Yoga et Pilates

Amélioration de la souplesse et de la flexibilité

Le duo yoga et Pilates est particulièrement intéressant et efficace pour améliorer la souplesse et la flexibilité de votre corps. En effet, le yoga propose de nombreuses postures (asanas en sanskrit). La plupart d’entre elles permettent :

  • d’étirer et renforcer en douceur les muscles,
  • détendre les muscles et tous les tissus du corps,
  • renforcer les articulations,

La pratique régulière permet d’augmenter petit à petit l’amplitude des mouvements. Un petit secret pour être plus souple : combiner étirements passifs et actifs. Par exemple, dans le demi écart, inspirez en contractant votre quadriceps et expirez relâchez. Vous allez vite voir que votre ischios jambier se détend et que vous gagnerez quelques millimètres vers votre jambe tendue.

Concernant le Pilates, qui travaille les muscles profonds, il vous permet justement de renforcer la dimension étirement actif et renforcement du corps. Avec le travail postural, vous adopterez une posture correcte. Celle ci vous permettra peut être d’aller un peu plus loin ou garder plus longtemps la posture proposée en yoga. 

Cette fusion est donc super pour éviter les déséquilibres musculaires souvent causés par un manque de flexibilité. Au fil des séances, le corps devient plus mobile, plus fluide, et les mouvements se font avec plus d’aisance. Et ce peut importe qu’il s’agisse de postures simples ou d’exercices plus avancés.

Renforcement musculaire et amélioration de la posture

Nous vous l’avons déjà dit, le Pilates est une méthode qui permet de renforcer vos muscles notamment ceux du tronc. On les appelle aussi le “core” qui rassemble les abdominaux, le dos, et les muscles du plancher pelvien. Vous vous en doutez, ces muscles jouent un rôle clé dans le maintien d’une posture correcte. Certains exercices travaillent même la stabilité et l’équilibre en plus du reste ! Le but est de corriger les différents déséquilibres causés par notre style de vie sédentaire. Nous passons trop de temps assis sur une chaise et ne faisons pas assez de sport au quotidien. Alors forcément on s’affaisse. Pourtant, le mouvement c’est la vie, rappelez-vous !

De son côté, la pratique du yoga renforce aussi l’entièreté du corps et aide à avoir une meilleure posture en générale. Vous aviez peut-être cette fausse croyance sur le yoga comme quoi cela ne muscle pas ? Et bien non, c’est faux ! On vous invite à vous placer dans une planche ou un guerrier. On va voir si vous ne ressentez rien. 😉

Avec ces deux disciplines, vos muscles deviendront plus forts, plus affinés également. Vous sentirez que votre dos reprend du poil de la bête, vous vous tiendrez plus droit et n’aurez plus toutes ces douleurs auxquelles vous êtes habitués (douleurs dorsales ou cervicales).

Réduction du stress et amélioration de la respiration

En yoga et en Pilates la respiration est très importante. Elle occupe une place centrale dans ces 2 pratiques bien qu’elle soit différemment utilisée. En yoga, on pratique différents pranayamas (exercices de respiration) très variés : on respire sur plusieurs secondes, faisons des rétentions, poumons pleins ou vides etc. Toutes ces respirations permettent de travailler l’élasticité des poumons et vont permettre au corps de se détendre. Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes stressés vous respirez très rapidement au niveau des clavicules ? Maintenant, pour vous détendre, prenez de profondes respirations en gonflant le ventre. L’effet est immédiat !

Ensuite pendant la séance posturale, la respiration est uniquement nasale en yoga. En Pilates, on va inspirer par le nez et expirez par la bouche. A l’expiration vous allez créer un petit son comme une vague et engager abdominaux et périnée en même temps.

Le souffle est très important pour permettre une meilleure oxygénation des muscles et une réduction du stress. Avec le yoga pilates, détente du corps et de l’esprit garantis ! 

Comment intégrer Yoga et Pilates dans votre routine

Il est essentiel de choisir des séances adaptées à vos objectifs. Mais ce n’est pas tout, elles doivent aussi et surtout être accessibles à votre niveau de pratique ! Si vous êtes débutants, vous devez d’abord comprendre ce qu’est le yogilates et vous familiariser avec les respirations et les différents exercices.

Choisir les bonnes séances et cours

Pour choisir le cours dont vous avez besoin il vous faut :

  1. Identifiez vos objectifs : quels sont vos besoins ? Que recherchez-vous ? Plutôt renforcer votre musculature, vous étirer, travailler votre souplesse, vous détendre ? Sur quelle partie du corps souhaitez vous faire un focus : dos, abdos, jambes, fessiers ? En fonction de vos réponses vous choisirez une séance plus ou moins “intense” et adaptée à la volonté du moment.
  2. Sélectionnez une séance adaptée à votre niveau : choisissez un cours correspondant à votre niveau surtout si vous êtes débutant. En effet, les exercices seront plus profondément expliqués, notamment la respiration en Pilates et en Yoga. Ils seront aussi plus accessibles. Vous apprendrez les postures de bases et les mouvements essentiels dans ces deux disciplines. Au fur et à mesure vous pourrez vous diriger vers des cours intermédiaires ou avancés.
  3. Cours en ligne ou en présentiel : en fonction de votre emploi du temps mais aussi et surtout vos moyens financiers vous pourrez opter pour des cours en ligne ou en présentiel. Les cours en physique sont plus chers qu’en ligne. En effet, puisque le professeur est là avec vous, il peut vous assister directement. C’est l’avantage. Pour les cours en ligne, il existe de nombreuses plateformes de sport en ligne comme CoachClub by Move Your Fit. Avec ce genre d’offres vous choisissez où et quand vous souhaitez pratiquer. Vous avez davantage de liberté et cela vous permet aussi de vous détacher du regard des autres. Nous savons que ce dernier peut parfois être déstabilisant.
  4. Variez les types de séances : pour un maximum de bénéfices du yoga et du Pilates, alternez le type de cours dans votre routine pour travailler tous les aspects de chaque pratique et toutes les parties de votre corps. En variant les plaisirs vous maintenez ainsi un équilibre entre intensité et relaxation, tout en évitant la monotonie.

Choisir des séances qui correspondent à vos objectifs, à votre niveau et à votre emploi du temps, vous permet d’optimiser les bienfaits de cette combinaison puissante. Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, intégrer yoga et Pilates à votre routine quotidienne vous aidera à maintenir un corps fort et souple tout en améliorant votre bien-être mental.

Adapter les exercices à votre niveau

Afin d’optimiser au mieux ce duo yoga et pilates, vous devez adapter les exercices à votre niveau. On se répète mais c’est essentiel pour bénéficier de tous les bienfaits de ces pratiques et pour progresser en toute sécurité ! Voici nos conseils selon votre niveau :

Débutants : Commencer doucement et maîtriser les bases

Si vous ne connaissez pas du tout l’univers du Yoga et du Pilates, allez y pas à pas. Commencez avec des séances d’initiation qui enseignent les bases. Les postures de yoga, comme la posture de l’enfant ou le chien tête en bas, et les exercices de Pilates comme le bridge ou le hundred peuvent être adaptés avec des variations. Il est important de ne pas brusquer votre corps avec des postures difficiles ou des mouvements trop intenses auxquels il n’est pas habitué. Dans un premier temps, l’objectif est d’apprendre les fondamentaux des postures phares et la respiration tout en améliorant la coordination, la souplesse et la force musculaire.

Encore une fois, la posture et la respiration dans ces 2 pratiques sont indispensables. Les cours conçus pour les débutants incluent les explications détaillées sur la respiration, l’alignement du corps et la bonne exécution des mouvements. Si vous ne respirez pas comme indiqué en Pilates, vous ne ressentirez pas la bonne chose.

Niveau intermédiaire : Approfondir les postures et les mouvement

Avez-vous déjà une certaine expérience dans l’une ou l’autre de ces disciplines ? Alors vous pouvez commencer à explorer des exercices plus complexes. En Pilates, cela peut être essayer des variations de planches dynamiques ou des exercices qui sollicitent davantage le contrôle et l’endurance, comme le roll-up ou le teaser. En yoga, vous pouvez approfondir des postures d’équilibre et d’engagement un peu plus intenses comme le guerrier III, le corbeau, tout en continuant d’explorer le travail de souplesse et de stabilité.

De plus, vous pourrez aussi combiner plus naturellement les mouvements issus du yoga et du Pilates dans une même séance. Par exemple, enchaîner des postures de yoga avec des exercices de Pilates pour renforcer le tronc etc. Si vous souhaitez, vous pouvez aussi commencer à utiliser des accessoires pour aller plus loin dans les postures avec des blocs de yoga, des sangles ou bandes élastiques ou encore des ballons de Pilates pour varier l’intensité et la difficulté. Il existe aussi des exercices de Pilates au mur, pourquoi ne pas tenter de nouvelles choses ?

Pratiquants avancés : Évoluer vers des exercices plus technique

Vous pouvez aborder des postures et des mouvements plus exigeants qui sollicitent à la fois la force, la souplesse et l’équilibre. En Pilates, vous pouvez intégrer des exercices comme le jackknife ou des séries d’abdominaux plus intenses. En yoga, vous pourriez expérimenter des postures inversées comme l’équilibre sur la tête ou sur les bras, ou encore les flexions arrière comme la roue.

À ce stade, vous êtes capable d’exécuter des enchaînements fluides, avec un bon contrôle de la respiration et une maîtrise des alignements corporels. Vous pouvez également adapter les séances selon des objectifs spécifiques, par exemple, en accentuant le travail musculaire sur certaines parties du corps ou en focalisant votre pratique sur l’amélioration de la souplesse et de la mobilité articulaire.

L’importance de la respiration et de l’écoute de son corps

Quel que soit votre niveau, la respiration est un élément clé du Yoga et du Pilates. Chaque mouvement doit être synchronisé avec la respiration pour optimiser l’oxygénation des muscles et favoriser la concentration. Dans le yoga, les pranayamas aident à approfondir la respiration, tandis qu’en Pilates la respiration permet d’activer les muscles profonds de la région du transverse (périnée et bas ventre).

Évidemment quelle que soit votre expérience : écoutez votre corps. Ne forcez jamais dans une posture ou lors d’un exercice si vous ressentez une quelconque douleur. Si une posture ou un mouvement semble trop difficile, adaptez-le avec une version plus simple ou demandez des conseils à votre professeur si vous êtes dans un cours présentiel afin qu’il puisse vous guider et modifier l’exercice.

C’est en étant patient et en adaptant les exercices à son niveau et force du jour que vous progresserez. Et ce, en toute sécurité et en profitant des bienfaits de cette combinaison yoga et pilates !

Pratiquer via un studio en ligne : CoachClub by MYF

Pour intégrer une pratique de pilates et yoga dans votre quotidien, rien de plus simple que d’utiliser notre plateforme de cours en ligne CoachClub by Move Your Fit. Vous bénéficiez d’un accès à un studio en ligne qui propose des séances adaptées à tous les niveaux et réalisées par des coachs sportifs diplômés. L’avantage de ce type d’offre est que peu importe où vous vous trouvez, vous pouvez réaliser votre séance !

En plus des séances de yoga et Pilates vous avez accès à plein d’autres disciplines comme le HIIT, la musculation, le stretching, la zumba, la danse… afin de venir compléter votre routine sportive selon vos goûts et vous permettre d’atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez faire votre séance cardio de 15 – 20 minutes puis continuer avec 10 min de Pilates puis 10 minutes de yoga.

Dans tous les cas, avec des cours en ligne ou non, la fusion du yoga et du Pilates est parfaite pour prendre soin de votre corps et de votre esprit et renforcer votre corps. Que le but premier soit pour améliorer votre posture, renforcer vos muscles ou simplement vous offrir un moment de relaxation, le yogilates saura répondre à vos besoins ! Prêt à prendre soin de vous ? C’est parti !

Faites du sport à la maison avec des coachs sportifs diplômés d'État pour atteindre vos objectifs !