Méditation : définition et bienfaits – Le Guide Complet

Saviez-vous que la méditation a de réels bénéfices pour la santé ? Cela vous intéresse mais vous ne savez pas vraiment méditer ou quel type de méditation vous conviendrait le mieux ? Et oui, il existe différents moyens d’accéder à l’état méditatif. En tout cas, si vous êtes ici c’est que le sujet vous intrigue ou vous intéresse. Dans cet article on va donc vous parler de la méditation et de ses bienfaits.

Qu’est-ce que la méditation ?

Commençons déjà par là : la méditation c’est quoi ?  C’est une technique qui permet d’entraîner l’esprit afin d’accéder à un bien-être mental. Cette méthode se pratique dans le monde entier. Il existe d’ailleurs différents types de méditation qui ont chacun des bienfaits sur le stress, pour lâcher prise ou encore pour dormir.

Les différents types de méditations

Méditation de pleine conscience

La méditation en pleine conscience consiste à se focaliser sur l’instant présent sans émettre aucun jugement. 

Elle se pratique en position assise ou bien alors débout. Généralement les yeux sont fermés mais vous pouvez aussi les garder ouverts et fixer un point. On se concentre sur la respiration mais aussi sur les sensations de son corps physique. Le but ici est de développer une conscience de ses pensées, émotions et sensations. On les accueille sans jugement ce qui permet de clarifier davantage son mental, de réduire le stress mais aussi les pensées angoissantes. 

La méditation en pleine conscience est souvent utilisée lors de thérapie afin de traiter les troubles anxieux et la dépression. Mais elle est aussi très utile dans le cadre du développement personnel ou juste pour se relaxer.

Méditation guidée

Cette pratique de méditation guidée est très intéressante. En effet, elle permet ici de traiter différentes problématiques à savoir l’anxiété, les problèmes d’endormissement, l’estime de soi, le deuil… Ici, vous êtes guidées par une personne qui vous parle et vous guide tout au long de la séance.

Généralement dans ce type de méditation vous pouvez être assis ou couché avec les yeux fermés afin de maximiser votre détente. Ensuite, la personne va vous donner des instructions sur la respiration, pour calmer votre esprit, elle va vous aider à faire l’état des lieux de votre corps, tout cela en vous invitant à suivre ses instructions avec votre esprit. C’est un travail de visualisation et de conscience.

La méditation guidée est particulièrement utile pour les débutants qui cherchent à apprendre à méditer ou pour les personnes qui n’aiment pas méditer seules. En effet, c’est un bon exercice qui permettra de vous aider à vous concentrer et éviter toute distraction. 

La méditation vipassana

La méditation Vipassana est l’une des techniques les plus anciennes de méditation bouddhiste traditionnelle. Son but est de développer une conscience claire et profonde de l’esprit et de la réalité. « Vipassana » signifie « voir les choses telles qu’elles sont » en langue ancienne utilisée dans les textes bouddhistes.

Il s’agit ici d’observer, minutieusement et sans aucun jugement, sa respiration, ses sensations dans le corps, ses pensées et de ce que l’on ressent. On fait un scan de tout l’ensemble du corps : physique et mental.

La méditation Vipassana se pratique dans le silence absolu pendant plusieurs heures chaque jour. Cela fait donc d’elle une technique plutôt avancée qui nécessite une régularité et un engagement sérieux.

La méditation (za)zen

La méditation zen, aussi connue sous le nom de zazen, se pratique assise qui nous provient de la tradition bouddhiste zen japonaise. Zazen est considéré comme étant l’une des pratiques les plus importantes. En effet, elle aide les pratiquants à développer leur présence d’esprit, leur concentration, leur clarté mentale ainsi que leur compassion.

Dans cette méditation, il faut s’asseoir dans un posture stable et droite avec les jambes croisées ou sur un coussin de méditation le tout en silence. Il faut ensuite se concentrer sur la respiration en observant la sensation de l’air entrant et sortant des narines. De nouveau ici, l’objectif est de laisser les pensées venir et s’en aller sans y prêter attention, sans jugement tout en restant présent dans son esprit.

Vous pouvez pratiquer cette méditation avec un enseignant ou bien chez vous grâce aux instructions de base.

Ces bénéfices : 

  • réduit le stress
  • améliore la concentration
  • développe la sérénité et la compassion
  • bon pour le mentale et physique

La méditation transcendantale

La méditation transcendantale a été développée par Maharishi Mahesh Yogi dans les années 1950 en Inde. Dans cette pratique, on répète un mantra (un son ou une syllabe) pendant 20 minutes, 2 fois par jour, les yeux fermés, dans une position confortable.

La personne qui guide la séance donne un mantra individuel à chaque pratiquant en fonction de leur âge et de leur sexe. La répétition du mantra est censée aider à calmer l’esprit afin d’atteindre un état de conscience profond : la conscience transcendantale.

Selon les enseignements de Maharishi Mahesh Yogi, cette pratique réduit le stress, améliore la santé mentale et physique, améliore la créativité et la performance dans divers domaines de la vie.

Les atouts de la médiation au quotidien

Sur l’anxiété

La méditation est une pratique bénéfique pour réduire l’anxiété et améliorer la santé mentale en général. En effet, lorsqu’on médite, on va réduire notre taux de cortisol (l’hormone du stress) dans le corps. On va donc se détendre davantage et notre respiration sera plus calme. 

Aussi, elle va permettre de renforcer notre capacité à faire face au stress. En effet, vous serez davantage à l’écoute de votre corps, de vos émotions et arriverez à mieux les gérer. 

Enfin, la pratique régulière de la méditation peut aider à améliorer l’estime de soi et à réduire les sentiments d’angoisse et de dépression.

La tension artérielle

Vous vous en doutez, si la méditation réduit le stress, elle permet donc de réduire aussi la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension.

De manière générale aussi, la méditation permet de réduire l’inflammation du corps et de détendre l’ensemble des tissus.

Grâce à l’état relaxant que va provoquer cette pratique, vous verrez aussi votre qualité de sommeil s’améliorer. Cela implique donc une réduction de la tension artérielle étant donné du fait que les 2 soient étroitement liés.

Sur le cerveau

La méditation a forcément un impact sur votre cerveau. En effet, elle renforce le système nerveux parasympathique qui est responsable de la relaxation et de la régulation de la tension artérielle. Vous aurez donc compris que tout est intimement lié étant donné que nous vous parlions de la tension artérielle juste au dessus.

Etant donné qu’elle réduit l’anxiété et le stress, elle a donc un action sur l’amygdale. Ce n’est pas tout, elle agit aussi sur le cortex préfrontal qui lui permet de réguler les émotions. Par extension, la méditation permet de réduire la dépression car elle diminue l’activité de la région du cerveau impliquée dans l’auto-évaluation négative.

Plusieurs études ont aussi montré que la méditation peut augmenter la densité de la matière grise dans certaines régions du cerveau, y compris dans l’hippocampe, une région associée à la mémoire et à l’apprentissage.

Sur la concentration

La méditation a également des effets sur la concentration. En effet, cette pratique permet de réduire les distractions que l’on peut avoir dans notre tête. Résultat, on apprend à se concentrer sur une seule chose à la fois sans se laisser distraire par des pensées ou sentiments inutiles.

Sur le sommeil

Vous vous en doutez sûrement, comme la méditation diminue les angoisses et inquiétudes mais aussi la tension artérielle, elle contribue donc à améliorer le sommeil. Comme vous vous sentez plus calme et plus serein, il vous est plus facile de bien dormir et donc d’avoir un sommeil récupérateur. Vous verrez vraiment la différence sur sa qualité, on vous le dit. Et si d’ailleurs vous observez des difficultés pour vous endormir, faites justement une méditation pour dormir, cela va vous aider à lâcher prise et à tomber dans les bras de Morphée.

Sur la dépression

Bien sûr, qui dit réduction de l’anxiété, du stress et amélioration de l’humeur, meilleur sommeil, amélioration de la concentration, dit aussi diminution des risques de dépression. En conclusion finalement, la méditation c’est vraiment très bon pour votre santé mentale et physique.

La différence entre yoga et méditation

Le yoga et la méditation sont 2 pratiques liées qui se pratiquent souvent ensemble mais elles restent différentes.

En effet, le yoga est une pratique physique dans laquelle on enchaîne les asanas (postures). Le but est de renforcer le corps en améliorant l’équilibre, la force et la souplesse. Bien évidemment, le yoga à lui aussi des bienfaits sur votre esprit.

La méditation quant à elle est une pratique mentale qui permet d’éduquer notre esprit à se concentrer et à développer notre conscience.

Vous connaissez désormais les différents types de méditation qui s’offrent à vous ! Vous n’avez plus qu’à choisir celle qui vous intéresse le plus et apprendre à méditer ! Sachez que dans notre programme T12S pour perdre du poids définitivement, nous vous proposons aussi des séances pour méditer. Elles sont très utiles et vous accompagnent dans votre transformation.

FAQ

  • Quelle est la meilleure méthode de méditation ?

Il n’y a pas de meilleure méthode. Il vous suffit juste de trouver votre préférée.

  • Quand on médite on pense à quoi ?

On se focalise sur sa respiration, on laisse les pensées aller et venir.

  • Quels sont les effets de la méditation sur le cerveau ?

Renforcement du se système nerveux parasympathique, agit sur l’amygdale et le cortex préfrontal, augmente la matière grise dans la région de l’hippocampe.

  • Quels sont les exercices de méditation ?

La méditation repose sur des techniques de respiration. Il existe différents types de méditation :

  • en pleine conscience
  • guidée
  • Zazen
  • Vipassana
  • Transcendantale
  • Pourquoi méditer tous les jours ?

Adopter une routine de méditation permet de développer sa conscience, de gérer ses émotions plus facilement, d’être plus calme, moins stressé.

  • Quelle est la différence entre la sophrologie et la méditation ?

La sophrologie utilise des exercices spécifiques pour atteindre un état de relaxation, tandis que la méditation se concentre sur la concentration de l’esprit

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