On sait aujourd’hui à quel point le sport est bénéfique pour la santé. Ce n’est plus à prouver, et c’est aussi bien valable pour les adultes que pour les enfants ! L’impact du bien-être physique mais également moral provoqué par l’activité physique est tout aussi important et puissant pour nos bambins que pour nous. Et comme vous le savez nos petits bouts ont une énergie à revendre ! Pas toujours évident de les canaliser. Alors pourquoi ne pas partager une séance de sport avec vos enfants ? Quelle belle opportunité d’associer votre entraînement au leur, de les faire bouger tout en s’amusant et de partager un super moment de complicité. Surtout que les enfants adorent imiter papa et maman 😉.
Ces quelques minutes de HIIT spécialement conçues pour une séance fitness parents/enfants vous permettront de vous défouler ensemble dans la joie et la bonne humeur. Une belle façon de les occuper et d’allier l’utile à l’agréable.
Au programme pour cette séance de sport avec vos enfants :
Un entraînement qui peut se pratiquer en version duo comme en version solo car les mouvements sélectionnés sont parfaitement adaptés à tous :
- 5 exercices
- 3 tours
- Intervalles : 30/30
- Durée de la séance : 15 minutes
- Prévoyez de l’eau pour l’hydratation si nécessaire
- Le petit tapis de gym pour le confort peut-être utile mais non obligatoire
- Pensez à trottiner sur place ou à marcher entre les exercices pour récupérer activement.
- Démarrez toujours votre séance par un petit échauffement dans lequel vous incorporerez les mouvements concernés dans le corps de séance. Cela vous permettra de vérifier vos placements et de découvrir sans stress avec vos enfants ce qui vous attend 😉.
- Terminez votre entraînement par quelques étirements. Et si vous êtes à court d’inspiration sur le choix des postures à effectuer, rendez-vous sur notre chaîne YouTube MYF_Move Your Fit. Vous y trouverez de nombreuses séances de stretching.
Mouvements sélectionnés pour faire du sport avec vos enfants :
Squat/check pieds opposés
- Version duo
Position de départ : Debouts face à face
Descendre en squat puis remonter en allant chercher le pied opposé du partenaire avec le sien. Pensez à alterner les pieds à chaque fois - Version solo
Squat + montée de genou
Comme pour la version duo, pensez à alterner les montées de genoux
Vous observerez qu’Anaël a vite compris le check du pied et bien vite oublié le squat! 😊
Planche faciale / Gainage
- Version duo.
Position de départ : en appui sur les mains et sur les pieds. Gainage. Ne pas se mettre face à face mais l’un derrière l’autre. De préférence l’adulte derrière l’enfant pour le 1er tour.
Adulte : Changement d’appuis – Déplacer les mains entre les jambes de l’enfant et effectuer des aller-retours comme ceci.
Enfant : Sans déplacement. Garder la position statique pendant que papa ou maman se déplace entre ses pieds. - Version solo : Effectuer les déplacements de mains au sol de droite à gauche et vice versa.
Jumping Jacks
- Versions duo et solo.
Position de départ : Debouts l’un à côté de l’autre ou face à face, pieds serrés.
Ouvrir et écarter les jambes en gardant bien les talons dans le sol à chaque fois.
Ajouter des élévations de bras au-dessus de la tête sur chaque ouverture de jambes.
Pédalo
- Version duo
Position de départ : Allongés sur le sol face à face, pieds contre pieds.
Effectuer un mouvement de pédalage en gardant les pieds en contact avec ceux du partenaire.
Engagez vos abdominaux. Option 1 tête au sol. Option avancée : Haut du buste légèrement décollé.
Attention à ne pas tirer sur la nuque. - Version solo : pédalo seul
Déplacements latéraux en squats
- Version duo
Position de départ : En squat, Face à face – Les mains sont sur les épaules du partenaire.
Se déplacer de droite à gauche sur quelques pas et revenir. Rester en squats tout le long de la série. - Version solo : idem seul
Attention à ne pas confondre les squats avec des pas chassés. Ce sont bien des squats qui sont demandés 😊.
Appréciez la jolie danse des canards.
Le fitness est une discipline facile à pratiquer.
Nul besoin de charge ou de matériel spécifique pour évoluer efficacement et sans danger.
Bien encadré, il répond à la demande des adultes comme à celle des enfants.
Et la cerise sur le gâteau : pas besoin d’un lieu spécifique pour s’y adonner. Il peut s’effectuer à la maison, sans avoir à courir une salle de sport, un stade ou un gymnase.
Alors n’hésitez plus, tentez l’expérience avec vos enfants, rejoignez Alex et ses super-héros pour un petit quart d’heure ambiancé.
Prenez plaisir à suivre Anaël, Camille, Roméo et leur (beau) père, sur ces exercices en duo.
Et ne ratez pas le mouvement préféré d’Anaël qu’il réalise comme un chef ! Et oui, les enfants sont surprenants, les vôtres vont vous épater c’est certain !
Alors, motivés ? Les enfants sont prêts ? Vous aussi ?
Allez, un petit check et c’est parti pour cette séance de sport avec vos enfants !
Et n’oubliez pas de nous faire savoir si vous avez passé un bon moment avec vos loulous en notre compagnie 😉
