HIIT : brûler un max de calories !

Pour perdre du poids, vous le savez, il faut adopter une hygiène alimentaire saine et équilibrée mais également accompagner cette bonne habitude santé d’une activité physique régulière.
Brûler des calories sont des mots qui sonnent agréablement à vos oreilles n’est-ce pas ?
Ils inspirent la perte de poids, la fonte de graisses, la disparition de la cellulite…

Pour choquer le gras de manière efficace et obtenir des résultats visibles rapidement le HIIT est l’entraînement qui saura vous satisfaire en peu de temps.
Quelques minutes par jour seulement, 3 à 4 fois par semaine vous procureront :

  • De la fierté d’avoir effectué une séance de sport complète alors que vous ne soupçonniez pas le dixième de vos capacités.
  • De la joie d’être allé au bout et de ressentir les bienfaits de vos efforts.
  • De la motivation pour poursuivre vos entraînements et votre démarche d’amaigrissement.
  • De la satisfaction de voir votre graisse disparaître au fur et à mesure.
  • De l’impatience de réaliser votre prochaine séance.
  • De la bonne humeur grâce à notre compagnie 😉.
  • .. Et tellement d’autres belles émotions encore ..

Alors n’hésitez plus, enfilez vos baskets, installez votre tapis ou serviette, préparez votre bouteille d’eau et lancez-vous dans cette nouvelle aventure à nos côtés, Alexandre Mallier et moi-même. Tous deux diplômés d’état depuis plus de quinze ans et véritables passionnés, nous vous apporterons les encouragements nécessaires, nous vous indiquerons les consignes à appliquer, vous ne serez pas seul et nous vous aiderons à atteindre votre objectif en toute sécurité.

Pour cramer du gras, pour retirer votre surcharge pondérale, pour vous transformer physiquement, instaurez dans votre mode de vie cet entraînement de haute intensité qui vous assurera une meilleure santé et le corps dont vous rêvez.

HIIT complet pour brûler un maximum de calories.

Ce format se déroule en 30/30 sur 18 minutes. C’est-à-dire 30 secondes d’effort physique suivies de 30 secondes de récupération active.
Habituellement je vous propose 3 tours composés de 3 à 5 exercices mais aujourd’hui je vous ai prévu 18 exercices différents à ne réaliser qu’une seule fois.

HIIT accessible à tous pour cramer du gras.

Pour info tout le monde peut faire ce HIIT.

  • Que vous soyez débutant ou averti.
  • Que vous ayez peu de poids à perdre ou une surcharge pondérale importante.
  • Que vous soyez en forme ou affecté de petits soucis de santé.
  • Que vous soyez jeune ou plus âgé.

Le High Intensity Interval Training est l’activité physique adaptée à tous.

Échauffement pour se préparer correctement à choquer le gras.

Option facile :

  • Marchez sur place en levant bien vos genoux.
  • Squats pieds parallèles ancrés dans le sol sur un rythme lent.
  • Marchez sur les mains à votre rythme, tout en gardant les pieds au sol bien sûr. Je ne vous demande pas de faire le poirier 😉.
  • Mountain climber : placez-vous en planche faciale et amenez un genou après l’autre à la poitrine lentement. Posez les genoux si c’est nécessaire.
  • Marchez sur place.
  • Effectuez de petites pompes lentes, genoux juste sous les hanches. Vous avez de la force dans les bras, faîtes-vous confiance et cette option est la plus accessible.
  • Étirez-vous vers le haut.

Option avancée :

  • Courez sur place.
  • Squats pieds parallèles ancrés dans le sol de grandes amplitudes accompagnées d’un rythme soutenu.
  • Marchez sur les mains, pieds à terre évidemment, option avancée certes mais pas au point de vous mettre en équilibre 😉.
  • Mountain climber : Donnez du rythme à ce mouvement sans pour autant vous mettre dans le rouge tout de suite, ce n’est que l’échauffement..
  • Sautillez sur place.
  • Réalisez des pompes à genoux et en gainage.
  • Grandissez-vous vers le ciel.

Chez Move Your Fit : pas de problème que des solutions !

Sachez que chez Move Your Fit nous proposons de courtes séances de réveil musculaire ou d’étirements que vous pouvez réaliser sans problème si vous ressentez de la raideur au niveau de vos muscles.

Si vous venez d’accoucher et que sauter vous provoque une sensibilité urinaire n’hésitez pas à consultez nos vidéos spécifiques périnée également.

18 exercices pour consumer le trop plein de graisses.

Les mouvements suivants doivent être réalisés avec de grandes amplitudes et un rythme soutenu.
Choisissez l’option qui vous est la plus appropriée et gardez en tête que peu importe votre niveau l’essentiel est de vous donnez à fond. Les possibilités de chacun sont certes différentes d’une personne à une autre mais le fil conducteur lui reste identique pour tous : toujours agir au maximum de vos capacités. Cherchez l’essoufflement mais pas le malaise.
Pensez à bien respirer et ne pas vous créer d’apnée.

Pensez à boire de l’eau de temps en temps 😉.

Option simple :

  • Squat pieds parallèles.
  • Montées de genoux alternées en marchant.
  • Mountain climber à genoux ou sur les pieds mais lentement.
  • Dégagés latéraux alternés.
  • Pompes pec, genoux à 90 degrés.
  • Levés de jambe tendue alternés.
  • Planche faciale sur les genoux.
  • Fente alternée.
  • Planche latérale alternée à genoux.
  • Déplacements latéraux. Venir toucher son pied avec sa main.
  • Planche faciale.
  • Debout, flexion des genoux, bras en l’air.
  • Pompes triceps angle droit au niveau des genoux.
  • Le patineur sans impact.
  • Burpees sans impact et en déplaçant un pied après l’autre.
  • Step-touch.
  • Planche – fermeture en marchant.
  • 10 levés de genoux alternés en marchant + élévation des bras au dessus de la tête.

Option confirmée :

  • Squats pieds parallèles avec propulsion entre chacun.
  • Montées de genoux alternées le plus vite possible.
  • Mountain climber sur les pieds et les mains, le plus vite possible.
  • Jumping Jack.
  • Pompes pecs à genoux et en gainage ou sur les pieds.
  • Kick alternés.
  • Planche faciale sur les avant-bras en élevant une jambe après l’autre.
  • Fente alternée en pliométrie.
  • Planche latérale alternée sur les pieds.
  • Déplacements latéraux en ajoutant un saut entre chaque changement de côtés.
  • Planche faciale avec déplacement de pieds en ouverture et fermeture.
  • Debout, sauter jambes écartées au sol puis serrées en l’air.
  • Pompes triceps à genoux en gainage ou sur les pieds.
  • Le patineur avec envol.
  • Burpees avec saut vertical et en déplaçant ses pieds simultanément.
  • Skieur.
  • Planche – fermeture en sautant.
  • 10 levés de genoux alternés en sautant + saut vertical.

Étirements pour récupérer de cette séance spéciale calories burning.

Avant d’entreprendre ces quelques étirements marchez un peu, tranquillement, pour faire baisser votre fréquence cardiaque progressivement. Hydratez-vous également.

  • Grandissez-vous vers le haut.
  • Attrapez un pied pour étirer vos quadriceps, puis l’autre.
  • Faîtes le dos rond.

Pour aller plus loin dans votre transformation physique.

Ce HIIT pour dégommer le gras vous a plu et vous souhaitez être encadré plus spécifiquement ? Découvrez notre programme T12S à travers lequel, Alex et moi vous aiderons à atteindre votre objectif de perte de poids définitive.
Vous serez suivi alimentairement, coaché efficacement et boosté au niveau de votre mental.
Beaucoup de personnes ont déjà perdu de nombreux kilos grâce à ce programme. Alors pourquoi pas vous ? 😉

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Jessica MELLET & Alexandre MALLIER

- Coach expert en TRANSFORMATION PHYSIQUE
- Tous 2 champions de France de Fitness
- Diplômés d'état des métiers de la forme
- Auteurs de plus de 30 DVD de fitness
- Auteur d'articles dans les magazines
- Prof de fitness à la TV