Un des nombreux avantages du HIIT workout est qu’il peut se pratiquer n’importe où du fait qu’il ne nécessite que peu de temps et peu de matériel, voir pas du tout.
Par définition le HIIT signifie High Intensity Interval Training c’est-à-dire entraînement fractionné de haute intensité, et fait référence à un circuit fitness de courte durée alternant phases d’effort soutenues et phases de récupération.
Cette activité de plus en plus répandue fait le bonheur de toutes les personnes recherchant à perdre du poids rapidement. Grâce à l’augmentation du métabolisme de base qu’il génère et aux répercussions bénéfiques incontestables qu’il engendre sur la fonte des graisses, il se place en haut du podium concernant le top des activités physiques fitness à adopter pour maigrir vite et bien.
Vous ne connaissez pas encore cette méthode incontournable et êtes très tenté de l’essayer ?
Rejoignez-moi pour un workout de folie.
Au programme : bonne humeur, motivation, encouragements et intensité.
Ces mots clés sont l’essence même d’une séance de HIIT workout en ma compagnie.
Vous êtes en surcharge pondérale et souhaitez perdre du poids mais vous n’êtes absolument pas sportif ? Vous n’avez même jamais pratiqué d’activité physique ?
Don’t stress, mon coaching s’adapte à tous les niveaux grâce à des exercices spécifiques complètement adaptés et aux différentes options proposées.
Il faut un début à tout. Votre départ à vous c’est ici et maintenant 😉.
Au contraire vous êtes un athlète performant et désirez pratiquer le HIIT pour augmenter votre capacité cardio respiratoire ainsi qu’améliorer davantage votre métabolisme basal ?
Bienvenu dans cet entraînement fun et intense se déroulant en plein air sous un soleil radieux et une verdure luxuriante ! En fait je suis simplement sur le stade de Rennes 😊.
Déroulement de ce HIIT workout.
Comme tout entraînement sportif cette séance brûle-graisses démarre avec un warm-up de quelques minutes, en d’autres termes un petit échauffement pour préparer votre corps à se mouvoir intensément et visualiser les exercices prévus pour la suite.
Il sera succédé par la partie la plus intéressante du cours, celle que vous attendez avec impatience et qui vous mènera droit à votre objectif, je veux parler du corps de séance : le HIIT bien entendu.
Au menu : un circuit de trois tours respectant le format suivant : 30 secondes d’effort suivies de 30 secondes de récupération. Chaque round reprendra les 6 exercices sélectionnés pour un total de 18 minutes d’entraînement.
Ce training d’intensité élevée sera ensuite enchaîné d’un bon stretching de manière à étirer vos muscles fortement sollicités.
Nécessaire requis pour cet HIIT workout perte de gras.
Nul besoin de vous encombrer de quelque matériel que ce soit pour réaliser ce HIIT workout.
Une bonne paire de baskets, une grande bouteille d’eau, de la motivation et un soupçon de bonne humeur suffiront largement.
Exercices fitness prévus au programme pour cramer du gras.
Squat / lunge latéral.
- Option pour débutant : petite amplitude.
- Option pour confirmés : grande amplitude et rythme soutenu.
- Focus : fesses vers l’arrière en phase de descente. Buste droit tout le long.
- Respiration : inspirer à la descente, expirer à la montée.
- Engagement : pousser avec les talons pour remonter.
Planche faciale / lunge latéral.
- Option pour débutant : s’installer en appui sur les genoux et les avant-bras.
- Option pour confirmés : se placer en appuis sur les pieds et les mains.
- Focus : épaules au dessus des coudes ou des poignets selon l’option réalisée.
Pubis en direction du sol. - Respiration : Adopter une respiration fluide et calme.
- Engagement : Ventre rentré, nombril aspiré, transverse engagé, fessiers contractés.
Déplacement latéral + freeze.
- Option pour débutant : se déplacer en marchant et simplement lever la jambe.
- Option pour confirmés : chercher la distance dans les déplacements.
- Focus : mettre de l’énergie dans ce mouvement.
- Respiration : respirer normalement sans provoquer d’apnée.
- Engagement : soulever haut le genou lors des blocages.
Relevé de bassin.
- Option pour débutant : rester en statique sans élever une jambe.
- Option pour confirmés : ajouter des Dips en même temps.
- Ajouter une élévation de jambe sur chaque relevé de bassin.
- Focus : mains sous les épaules, genoux au-dessus des chevilles lors des phases montantes.
- Respiration : expirer lors des élévations de bassin.
- Engagement : appuyer sur les talons, contracter les fessiers.
Fente alternée.
- Option pour débutant : réaliser cet exercice sans sauter.
- Option pour confirmés : opter pour des mouvements en dynamique.
- Focus : poids du corps réparti équitablement sur les deux jambes. Protéger les articulations.
- Respiration : expirer en phase d’effort, c’est-à-dire en montant.
- Engagement : appuyer sur le talon du pied avant pour remonter.
Inclinaison latérale de la taille.
- Option pour débutant : bras le long du corps.
- Option pour confirmés : bras à l’horizontal.
- Focus : fort sur les appuis, stable sur les hanches.
- Respiration : normale sans apnée.
- Engagement : aspirer le nombril vers le rachis. Rester bien gainé.
Je ne le répéterai jamais assez : le HIIT est LE meilleur cours de fitness pour perdre un max de gras. Pratiquez nos excellents workouts que vous trouverez sur notre chaîne YouTube Move Your Fit, à raison de 4 par semaine et vous constaterez avec étonnement et beaucoup de joie que les résultats obtenus sont impressionnants.
Vous êtes entre de bonnes mains, Jessica et moi sommes tous deux coachs sportifs diplômés d’état et transformons les gens depuis de nombreuses années maintenant. Vous pouvez d’ailleurs retrouver divers témoignages de perte de poids sur notre site.
Le seul risque que vous prenez réellement en nous rejoignant est de ne plus pouvoir vous passez de nous 😉.
