Comment se remettre au sport ?

Vous n’arrivez pas à vous remettre au sport ? Vous restez oisif alors que vous souhaiteriez vraiment perdre du poids et vous transformer ? Sachez qu’aujourd’hui est un bon jour pour commencer une activité ! Nous vous donnons nos meilleurs conseils pour vous motiver à reprendre le sport ! 👊

ASTUCE #1 : Commencer doucement

Ne vous en faites pas, nous sommes déjà tous passés par des phases de farniente intensives. Il est si simple de trouver des arguments qui nous empêchent de nous remettre au sport : on a pas les bonnes baskets, la bonne tenue, on doit faire à manger… Mais vous savez quoi, ce n’est pas grave si vous n’avez pas la tenue adéquat ! Lorsque vous pensez à faire du sport, faites-le. N’attendez pas plus longtemps. Saisissez immédiatement cette opportunité et ce, peut importe ce que vous étiez entrain de faire ! Vous n’avez peut-être pas beaucoup de temps devant vous mais ce n’est pas grave, commencez par 2 minutes seulement. Et si vous souhaitez, parce que cela vous rassure, vous pouvez tout à faire un bilan de santé avant de reprendre le sport.

Pas la peine de vous aventurer dans une répétition de burpees tout de suite ! Prenez le temps par exemple de faire l’exercice du Stomach Vaccum aussi connu sous le nom de fausse inspiration. Cet exercice vous permettra de solliciter votre transverse où que vous soyez ! Vous pouvez également effectuer de petites contractions au niveau des fessiers. Ce sont certes des petits gestes, mais ne les sous-estimez surtout pas : ils vous permettront d’aller encore plus loin et vous donneront envie de réaliser une séance plus longue et plus intense. Alors ne soyez pas trop exigeants avec vous-même. Commencez petit, et saisissez chaque opportunité pour vous remettre au sport ! 💪

ASTUCE #2 : Associer un mouvement à un moment de votre journée

Après mon accouchement, je ne pouvais pas faire de sport immédiatement. Cependant j’ai commencé par associer ma pause thé avec une séance de stretching et/ou de méditation. Cela me permettait de prendre un temps pour moi tout en faisant un geste pour mon corps. Je vous conseille donc vivement d’associer un moment de votre journée à une petite séance de sport. Cela peut être par exemple juste après avoir mis vos enfants au lit : prenez 5 minutes pour faire des exercices spéciales ventre plat, 10 minutes de cardio ou encore réaliser une série de renforcement musculaire. Nous sommes certains que vous trouverez un instant dans votre journée pour effectuer ces quelques minutes d’exercices. Vous verrez que cela vous apportera du bien-être et que cela deviendra au fur et à mesure un véritable besoin. 🙏

ASTUCE #3 : Planifier votre séance

En premier, détaillez votre journée sur un papier et notez vos différents horaires. Maintenant dégagez-vous 15 minutes pour effectuer une activité sportive. Vous avez ces minutes de libres, c’est certain. Peut-être faudra-t-il repousser l’heure du film/de la série du soir, mais faites-le. Vous verrez même que ces quelques minutes passeront très vite et s’intègreront très facilement dans votre journée ! Mais aussi et surtout, cela vous fera énormément de bien. Quelque soit la vidéo : HIIT, stretching ou renforcement musculaire, lancez-vous. Alors attrapez votre agenda ou votre calendrier et planifiez vos séances de sport ! Si jamais vous avez des difficultés pour suivre votre nouveau planning, ce n’est pas grave, supprimez une ou deux séances. Vous les réintégrerez plus tard, ce n’est pas un souci. Ne vous sous estimez jamais, ne vous dites pas non plus que vous ne faites pas assez. Ce que vous faites, c’est très bien, alors encouragez-vous et restez bienveillants avec vous-même ! 🤗

ASTUCE #4 : Trouver la motivation pour se remettre au sport

Vous nous dites souvent « je ne trouve pas la motivation ». Mais les amis, la motivation ne se trouve pas, c’est un état d’être, elle est en vous ! Sachez bien une chose : c’est en faisant de petites actions au quotidien que vous vous sentirez motivés. Et oui, si vous ne faites rien, vous n’aurez jamais envie de rien faire, c’est un cercle vicieux ! Être motivés c’est aussi savoir se satisfaire d’avoir réalisé une série de squats sans avoir eu de douleur aux genoux ou d’avoir fait une série de montée de genoux sans avoir eu un point de coté. Ce sont ces petites satisfactions comme ça qui vous permettent de rester motivés et qui vous donnent envie de prendre plus de temps pour vous-même. Pourquoi ? Simplement parce que vous allez sentir le bien-être physique et mental que procure le sport et aurez envie de retrouver cet état plus souvent. Plus le temps passera, plus vous trouverez un rythme auquel vous aurez envie de vous tenir. Ces quelques minutes de sport seront devenues des habitudes et des moments qui, vous le savez, vous feront du bien.☺️

ASTUCE #5 : Soyez bienveillants avec vous-même 

Bien sûr, rien n’est parfait ou constant. Il y a des semaines plus faciles que d’autres. Alors pensez bien à être indulgents avec vous-même. Ce n’est pas grave si cette semaine-ci vous avez fait moins de sport, vous sentez peut-être moins bien mais dès que vous en avez l’opportunité, recommencez à faire du sport ! Même si c’est seulement 2 ou 5 minutes. Ce sera déjà très bien ! Dites-vous bien que c’est un moment pour vous, pour prendre soin de votre santé, de votre corps, de votre mental. Vous êtes là pour vous motiver, pour vous encourager alors parlez-vous ! Et nous aussi, nous sommes là pour vous motiver, alors si vous avez un petit coup de mou, n’hésitez pas à vous rendre sur Youtube et à faire une petite séance avec nous ! 😉

Ce qui peut aussi vous encourager à vous remettre au sport est la visualisation de vos objectifs à long terme. Projetez-vous sur le résultat que souhaitez attendre et sur le chemin à parcourir ! Visualisez-vous avec le physique que vous voudriez, et demandez-vous « que puis-je faire pour l’entretenir ? ». Les réponses vont arriver toutes seules : bien s’alimenter et faire du sport. 🏃

ASTUCE #6 : Définir pourquoi vous voulez vous remettre au sport

Savez-vous pourquoi vous souhaitez reprendre le sport ? Pourquoi vous voulez perdre du poids ? Pourquoi vous voulez vous muscler ? Quel est votre pourquoi à vous ? Plus il sera profond, intérieur, sincère, plus vous allez vous y tenir. Vous ne le faites pas pour quelqu’un d’autre. Vous le faites pour VOUS ! 

Pensez-vous savoir pourquoi je prends soin de sa santé en faisant du sport et en m’alimentant sainement ? Parce que je souhaite être centenaire, sans prendre de médicament et sans être assistée. Je veux pouvoir être en bonne santé longtemps pour profiter de ma famille un maximum. 

ASTUCE #7 : Les erreurs à éviter lorsqu’on reprend le sport

Vous voulez vous y remettre ? Bravo, on est avec vous, on vous soutient et vous félicite pour cette décision ! Cependant, ne faites pas les choses n’importe comment. Afin d’éviter les blessures éventuelles maximiser les bénéfices de votre routine sportive il a quelques points sur lesquels vous vous devez d’être vigilant :

• Vouloir en faire trop tout de suite : non vous l’allez pas pouvoir faire une sortie de course à pieds de 42km ni peut-être même courir du tout ! Comme progressivement, petit à petit. Vous aurez bien le temps d’augmenter l’intensité ou la durée de vos entrainements au fur et à mesure que vous progresserez. Si vous foncez tête baissée, c’est le meilleur moyen pour vous de vous blesser et de vous dégoûter du sport. Alors on prend son temps.
• Ignorer les échauffements : indispensables eux aussi pour préparer votre corps au sport que vous allez pratiquer. S’échauffer c’est réduire le risque de blessures ! Cela ne vous prend que 5 minutes alors ne les négligez pas.
• Ne pas s’étirer : le récupération elle aussi est importante. Surtout comme vous reprenez le sport. Vous allez surement avoir des courbatures partout, et c’est normal pas d’inquiétude la dessus. Mais pour les limiter et permettre à votre corps de récupérer plus rapidement étirez-vous 5 à 10 min aussi après votre séance. Cela vous permet aussi de redescendre tout doucement le cardio et de se relaxer un peu. Buvez beaucoup également, cela vous aider grandement !
• Sous estimer l’importance de l’alimentation : pour être en bonne santé, l’alimentation ne va pas sans le sport et inversement. Adopter une alimentation saine et équilibrée est primordial pour nourrir votre organisme tout entier et être en bonne santé.
• Ne pas portez d’importance au sommeil : quelle erreur ! Bien dormir c’est s’assurer une récupération physique et mentale efficace. Le top est de dormir 8h par nuit.
• Définir des objectifs inatteignable : fixez vous des objectifs réalistes. C’est de cette façon que vous resterez motivé et éviterez toute déception et donc abandon.

ASTUCE #8 : reprendre le sport après l’accouchement

Si vous venez d’accoucher, il est évident que vous n’allez pas enfiler votre paire de baskets et faire une séance de HIIT des le lendemain. Ce n’est en tout cas pas ce que l’on vous conseille. En revanche, nous vous encourageons vivement à reprendre une activité physique douce, même avant la rééducation du périnée. Evidemment, si vous n’avez pas de contre indications ! Ainsi, vous allez remettre votre corps en mouvement grâce a des exercices adaptés. Le but ici est de reprendre conscience de son corps et prendre un moment pour soi.

ASTUCE #9 : reprendre le sport quand on est grand débutant

On le sait, si vous êtes en situation d’obésité, faire du sport est un vrai challenge. Vous ne savez surement pas par où commencer et préférez peut être même ne rien faire plutôt que d’échouer dans votre reprise sportive. Mais il n’y a pas d’erreurs, c’est très difficile de bouger lorsqu’on est en surpoids, chaque mouvement peu être compliqué. Vous pouvez simplement commencer par marcher 5 minutes, puis augmenter un peu plus le temps et la cadence. Allez-y vraiment progressivement. C’est pourquoi nous avons créé le programme Easy Burn avec Alexandre. Pour que le sport soit encore plus accessibles à TOUT le monde et surtout aux grands débutants. Il n’y a pas d’impact dans ce programme et les séances sont courtes (10min). De quoi vous redonner confiance et vous montrer que vous aussi vous êtes capables de prendre soin de votre corps et retrouver une bonne santé

ASTUCE #10 : reprendre le sport après une blessure

Reprendre le sport après une blessure (tendinite, entorse, claquage, déchirure, ligaments croisés…) ne se fait pas n’importe comment. Je vous invite d’abord à consulter votre médecin ou kiné pour avoir son avis et aval sur la suite. Suivant leurs recommandations, vous pourrez reprendre le sport tout en tenant compte de votre ancienne blessure. Commencez lentement avec des exercices de faible intensité. Concentrez vous davantage sur de la rééducation pour renforcer les muscles autour de la zone blessée. L’écoute de votre corps est essentielle. En adaptant votre programme d’entraînement, en travaillant votre la mobilité, vous pourrez récupérer complètement et surtout durablement !

ASTUCE #11 : reprendre le sport après une maladie ou opération

Apres une maladie ou une opération, on ne reprend pas le sport de la même façon non plus. Ces événements sont et ont été intenses pour le corps et pour notre esprit aussi. Vous avez donc besoin d’être encore plus attentif à vos ressentis et besoin. Si vous avez été alité pendant un long moment, vos muscles sont moins forts et un simple mouvement peu devenir difficile voir très intense. D’où vraiment cette importance de prendre son temps et de bien s’écouter. Pas la peine de vouloir faire du HIIT tout de suite, commencez par des exercices basiques : de ronds de bras ou d’épaules par exemple.

Sachez que le secret c’est la régularité. Nous vous le disons souvent mais c’est parce que c’est vrai : soyez réguliers et ne perdez pas de vue le chemin qui vous permet de vous sentir bien. Et pour aller plus loin, n’hésitez pas à télécharger nos 10 conseils pour être au top physiquement 💪