Vous n’arrivez pas à vous remettre au sport ? Vous restez oisif alors que vous souhaiteriez vraiment perdre du poids et vous transformer ? Sachez qu’aujourd’hui est un bon jour pour commencer une activité ! Nous vous donnons nos meilleurs conseils pour vous motiver à reprendre le sport ! 👊
ASTUCE #1 : Commencer doucement
Ne vous en faites pas, nous sommes déjà tous passés par des phases de farniente intensives. Il est si simple de trouver des arguments qui nous empêchent de nous remettre au sport : on a pas les bonnes baskets, la bonne tenue, on doit faire à manger… Mais vous savez quoi, ce n’est pas grave si vous n’avez pas la tenue adéquat ! Lorsque vous pensez à faire du sport, faites-le. N’attendez pas plus longtemps. Saisissez immédiatement cette opportunité et ce, peut importe ce que vous étiez entrain de faire ! Vous n’avez peut-être pas beaucoup de temps devant vous mais ce n’est pas grave, commencez par 2 minutes seulement.
Pas la peine de vous aventurer dans une répétition de burpees tout de suite ! Prenez le temps par exemple de faire l’exercice du Stomach Vaccum aussi connu sous le nom de fausse inspiration. Cet exercice vous permettra de solliciter votre transverse où que vous soyez ! Vous pouvez également effectuer de petites contractions au niveau des fessiers. Ce sont certes des petits gestes, mais ne les sous-estimez surtout pas : ils vous permettront d’aller encore plus loin et vous donneront envie de réaliser une séance plus longue et plus intense. Alors ne soyez pas trop exigeants avec vous-même. Commencez petit, et saisissez chaque opportunité pour vous remettre au sport ! 💪
ASTUCE #2 : Associer un mouvement à un moment de votre journée
Après mon accouchement, je ne pouvais pas faire de sport immédiatement. Cependant j’ai commencé par associer ma pause thé avec une séance de stretching et/ou de méditation. Cela me permettait de prendre un temps pour moi tout en faisant un geste pour mon corps. Je vous conseille donc vivement d’associer un moment de votre journée à une petite séance de sport. Cela peut être par exemple juste après avoir mis vos enfants au lit : prenez 5 minutes pour faire des exercices spéciales ventre plat, 10 minutes de cardio ou encore réaliser une série de renforcement musculaire. Nous sommes certains que vous trouverez un instant dans votre journée pour effectuer ces quelques minutes d’exercices. Vous verrez que cela vous apportera du bien-être et que cela deviendra au fur et à mesure un véritable besoin. 🙏
ASTUCE #3 : Planifier votre séance
En premier, détaillez votre journée sur un papier et notez vos différents horaires. Maintenant dégagez-vous 15 minutes pour effectuer une activité sportive. Vous avez ces minutes de libres, c’est certain. Peut-être faudra-t-il repousser l’heure du film/de la série du soir, mais faites-le. Vous verrez même que ces quelques minutes passeront très vite et s’intègreront très facilement dans votre journée ! Mais aussi et surtout, cela vous fera énormément de bien. Quelque soit la vidéo : HIIT, stretching ou renforcement musculaire, lancez-vous. Alors attrapez votre agenda ou votre calendrier et planifiez vos séances de sport ! Si jamais vous avez des difficultés pour suivre votre nouveau planning, ce n’est pas grave, supprimez une ou deux séances. Vous les réintégrerez plus tard, ce n’est pas un souci. Ne vous sous estimez jamais, ne vous dites pas non plus que vous ne faites pas assez. Ce que vous faites, c’est très bien, alors encouragez-vous et restez bienveillants avec vous-même ! 🤗
ASTUCE #4 : Trouver la motivation pour se remettre au sport
Vous nous dites souvent « je ne trouve pas la motivation ». Mais les amis, la motivation ne se trouve pas, c’est un état d’être, elle est en vous ! Sachez bien une chose : c’est en faisant de petites actions au quotidien que vous vous sentirez motivés. Et oui, si vous ne faites rien, vous n’aurez jamais envie de rien faire, c’est un cercle vicieux ! Être motivés c’est aussi savoir se satisfaire d’avoir réalisé une série de squats sans avoir eu de douleur aux genoux ou d’avoir fait une série de montée de genoux sans avoir eu un point de coté. Ce sont ces petites satisfactions comme ça qui vous permettent de rester motivés et qui vous donnent envie de prendre plus de temps pour vous-même. Pourquoi ? Simplement parce que vous allez sentir le bien-être physique et mental que procure le sport et aurez envie de retrouver cet état plus souvent. Plus le temps passera, plus vous trouverez un rythme auquel vous aurez envie de vous tenir. Ces quelques minutes de sport seront devenues des habitudes et des moments qui, vous le savez, vous feront du bien.☺️
ASTUCE #5 : Soyez bienveillants avec vous-même
Bien sûr, rien n’est parfait ou constant. Il y a des semaines plus faciles que d’autres. Alors pensez bien à être indulgents avec vous-même. Ce n’est pas grave si cette semaine-ci vous avez fait moins de sport, vous sentez peut-être moins bien mais dès que vous en avez l’opportunité, recommencez à faire du sport ! Même si c’est seulement 2 ou 5 minutes. Ce sera déjà très bien ! Dites-vous bien que c’est un moment pour vous, pour prendre soin de votre santé, de votre corps, de votre mental. Vous êtes là pour vous motiver, pour vous encourager alors parlez-vous ! Et nous aussi, nous sommes là pour vous motiver, alors si vous avez un petit coup de mou, n’hésitez pas à vous rendre sur Youtube et à faire une petite séance avec nous ! 😉
Ce qui peut aussi vous encourager à vous remettre au sport est la visualisation de vos objectifs à long terme. Projetez-vous sur le résultat que souhaitez attendre et sur le chemin à parcourir ! Visualisez-vous avec le physique que vous voudriez, et demandez-vous « que puis-je faire pour l’entretenir ? ». Les réponses vont arriver toutes seules : bien s’alimenter et faire du sport. 🏃
ASTUCE #6 : Définir pourquoi vous voulez vous remettre au sport
Savez-vous pourquoi vous souhaitez reprendre le sport ? Pourquoi vous voulez perdre du poids ? Pourquoi vous voulez vous muscler ? Quel est votre pourquoi à vous ? Plus il sera profond, intérieur, sincère, plus vous allez vous y tenir. Vous ne le faites pas pour quelqu’un d’autre. Vous le faites pour VOUS !
Pensez-vous savoir pourquoi je prends soin de sa santé en faisant du sport et en m’alimentant sainement ? Parce que je souhaite être centenaire, sans prendre de médicament et sans être assistée. Je veux pouvoir être en bonne santé longtemps pour profiter de ma famille un maximum.
Sachez que le secret c’est la régularité. Nous vous le disons souvent mais c’est parce que c’est vrai : soyez réguliers et ne perdez pas de vue le chemin qui vous permet de vous sentir bien. Et pour aller plus loin, n’hésitez pas à télécharger nos 10 conseils pour être au top physiquement 💪
