HIIT initiation sans impact

Vous êtes motivé pour combattre sérieusement ce surplus exagéré de gras qui vous encombre, vous avez enfin pris la décision de vous prendre en mains mais vous pensez être incapable de vous mettre en action ? Rejoignez-moi pour ce HIIT débutant conçu spécialement pour vous.
Je saurai vous montrer la voie qui vous mènera à une modification corporelle certaine, je saurai vous encourager afin que vous persévériez, vous donner confiance en vous pour aller jusqu’au bout. Vous retrouverez équilibre et bonne santé.

Ne laissez pas les personnes vous décourager simplement parce qu’elles ne croient pas en vous. Le sport est accessible à tous, il suffit de trouver l’activité adaptée. Tout le monde doit prendre soin de sa santé.
Votre corps reflète une alimentation riche, un certain laisser-aller et vous ne le supportez plus ? Voici, grâce à ce HIIT sans impact spécial novice en excédant pondéral, l’opportunité de changer.

Se bouger sans sauter est-il efficace ?

Fausse idée que de croire que parce que l’on ne saute pas nous obtenons de moins bons résultats.
Vous avez des problèmes de santé qui vous empêchent de sauter, vous rencontrez des difficultés articulaires au niveau des genoux, des chevilles.., vous êtes en surpoids considérable ? Rassurez-vous il vous sera tout à fait possible de parvenir à de bons résultats et d’obtenir perte de poids et vitalité même en retirant les impacts de votre activité sportive.
Ce HIIT d’initiation a été conçu spécialement pour vous, débutant qui ne pouvez pas sauter.
Afin de préserver votre santé tous les impacts ont été retirés.

Comment assurer une répercussion positive sur votre surcharge pondérale sans mettre de rebonds ?

Tout simplement en augmentant la rapidité et l’étendue de vos mouvements.
Plus vos gestes seront rapides et dynamiques plus votre fréquence cardiaque s’élèvera.
Il en de même concernant leur amplitude. Plus l’exécution sera ample plus l’intensité sera forte.
Brûler des calories sans impact est tout à fait possible.

Comment se déroule ce HIIT no-jump ?

Le HIIT est une méthode de travail en fractionné. L’interval training permet d’alterner des phases actives de haute intensité avec des phases de récupération. Idéal pour cramer du gras rapidement.
Cette séance évolue en 5 tours.
Dans chaque tour vous accomplirez 30 secondes d’effort que vous enchaînerez avec 30 secondes de récup. Bonne nouvelle il n’y a que 3 mouvements différents à effectuer. Mais 3 fois 😉. Au total 15 minutes d’entraînement. 15 minutes ce n’est vraiment pas grand-chose dans une journée et pourtant elles vous apporteront tellement.

Quelles sont les consignes à garder en tête pour que ce HIIT soit performant ?

  • Évoluez toujours à votre rythme. Attention : votre rythme ne signifie pas vous la couler douce. Votre rythme équivaut à toujours travailler dans l’essoufflement.
  • Pour cramer du gras vous devez être essoufflé sur les phases actives sans jamais flirter avec le malaise.
  • Vos mouvements peuvent être lents à condition que vous soyez déjà dans une zone de travail bénéfique.
  • Bougez, ressentez, écoutez votre corps et ajustez en fonction.

Quels sont les indispensables pour réaliser cet entraînement ?

  • Chaussez-vous de baskets
    Le confort de vos pieds ne doit pas être négligé. De bonnes chaussures de sport protègent vos articulations.
  • Préparez votre bouteille d’eau.
    L’hydratation est essentielle au quotidien et encore plus lorsque vous vous entraînez. La pratique sportive fait transpirer, vous perdez donc beaucoup d’eau. De pus boire facilite l’évacuation des toxines.
  • Pour vous mesdames imposez-vous la brassière.
    Le maintient de votre poitrine est très important pour éviter les douleurs et l’affaissement de votre poitrine.
  • Armez-vous de motivation.
    Prenez votre courage à deux mains et lancez-vous.
    Vous verrez ça va bien se passer 😉.

Comment effectuer les mouvements en toute sécurité ?

  • Restez gainé ! Rentrez votre ventre de manière à engager vos muscles abdominaux.
    Placez votre bassin en légère rétroversion et contractez vos fessiers afin de protéger votre dos.
  • Respirez ! Surtout pas d’apnée, vous risqueriez l’asphyxie et l’évanouissement.
  • Regardez loin devant vous afin de maintenir un bon alignement de votre colonne vertébrale.
  • Lors des phases de récupération restez toujours en mouvement de manière à faire redescendre votre fréquence cardiaque en douceur et non brutalement.
    S’arrêter d’un coup sec peut engendrer le malaise. De plus il est plus facile de retourner à l’effort lorsque l’on récupère activement que lorsque l’on s’est arrêté net.

Comment rester motivé ?

  • Prônez la positive attitude.
    Ayez un moral d’acier.
    « Aller Nénette, tu peux le faire, pour ta santé! » .
  • Ne vous dévalorisez pas.
    Interdit de vous juger.
    « C’est dur mais je vais y arriver ».
  • Encouragez-vous.
    Boostez-vous en accompagnant vos efforts de phrases motivantes.
    « Allez Nénette, plus haut les genoux, c’est bon pour le cœur et pour le gras du bide ! ».
  • Faîtes-vous confiance.
    Oubliez les démoralisateurs et ne pensez qu’à vous.
    « C’est parti Nénette, on lâche rien !».
  • Suivez-mes conseils.
    Ecoutez mes consignes et appliquez-les.
    « Elle a dit 30 secondes, pas 28 Nénette, 30 ».

Quels effets allez-vous ressentir en fin de séance ?

  • De la fierté.
    Félicitez-vous. Se donner un objectif et l’atteindre est source de satisfaction.
    « Bravo Nénette tu l’as fait 😊 ».
  • De l’énergie insoupçonnée.
    Vous vous sentirez en forme. De la fatigue, oui mais de la bonne fatigue !
    15 minutes c’était court certes, mais ce n’était pas gagné, et vous les avez faites.
    « Waou j’suis fatiguée mais qu’est-ce que c’est bon ».
  • Du bien-être.
    Grâce à l’endorphine libérée dans votre cerveau par l’activité sportive vous vous sentirez léger et plus serein.
    « Quel bien ça fait de s’activer».

Ce HIIT est fait pour vous, préparez-vous et agissez.
Relevez le défi et faîtes de cette première séance un véritable challenge.

Peu importe votre poids actuel, avec un entraînement régulier vous le perdrez votre gras.
Le dépassement de soi mène à la récompense. Le changement d’habitudes conduit à la réussite. L’effort paye toujours 😊.

Laisser un commentaire

10 Conseils pour être au top physiquementRecevez le guide gratuitement !

Jessica MELLET & Alexandre MALLIER

- Coach expert en TRANSFORMATION PHYSIQUE
- Tous 2 champions de France de Fitness
- Diplômés d'état des métiers de la forme
- Auteurs de plus de 30 DVD de fitness
- Auteur d'articles dans les magazines
- Prof de fitness à la TV