Conseils FitMaigrir, perte de poidsPerdre du grasT12S

Le livre T12S, transformation en 12 Semaines est là !

10 janvier 2021octobre 20th, 2021No Comments

Notre livre, T12S, Transformation en 12 semaines, vient de sortir aux Editions Larousse.

Le livre T12S, Transformation en 12 semaines est là… enfin ! Tout beau, tout neuf, il est en prévente pour vous qui nous suivez. La sortie officielle est prévue pour le 3 février.

Ce livre est important pour nous car il symbolise 17 années d’expérience en tant que coachs de Fitness diplômés d’état partout en France et dans le monde mais aussi parce qu’il nous permet de parler au plus grand nombre en diffusant largement notre méthode T12S, méthode santé qui a fait ses preuves puisqu’elle a déjà transformé plus de 40 000 personnes.

t12S le livre

La philosophie T12S

Ce livre est une immersion dans le Programme T12S avec des recettes et des séances de sport détaillées mais aussi des témoignages et des conseils. C’est une mine d’informations pour qui veut se sentir bien dans son corps et dans sa tête et vieillir en bonne santé.

Car c’est bien cela la philosophie T12S : faire du sport pour avoir un joli corps, c’est finalement un objectif simplement esthétique, T12S va plus loin en vous initiant à l’art du « Comment manger ? » afin d’acquérir des habitudes alimentaires durables et être en bonne santé à tous les âges de votre vie.

Lorsque vous avez, année après année, pris de mauvaises habitudes alimentaires en multipliant les régimes et en subissant l’effet yoyo ou lorsque vous avez un rapport particulier à la nourriture et que, par exemple, « vous mangez vos émotions », il n’est pas aisé de changer tout cela du jour au lendemain.

Et le programme T12S ne vous le demande absolument pas. Pour avoir vécu nous-mêmes ce rapport difficile à l’alimentation, nous sommes conscients de l’inutilité de tout arrêter du jour au lendemain car c’est évidemment voué à l’échec. Nous préconisons une méthode douce qui n’engendre aucune frustration et vous permet de faire la paix avec votre corps en étant à son écoute. En se calant sur votre rythme, le changement se fera petit à petit et vous verrez, le déclic se fera.

T12S vous permet d’allier sport et alimentation pour préserver votre santé et vous transformer durablement. 

Les recettes gourmandes

recette T12SLe livre propose 80 recettes qui vous aideront à composer de véritables assiettes santé pour chacun des repas de la journée y compris les collations. 

On ne le dira jamais assez : la méthode T12S ne propose pas de régime mais vous aide à changer vos habitudes alimentaires. 

Vous trouverez dans le livre des astuces nutrition qui vous permettront d’acheter des produits sains. Des petits schémas vous guideront dans la composition d’un repas…  On vous expliquera pourquoi avec la méthode T12S vous ne sentirez aucune frustration et pourquoi vous ne subirez aucune interdiction.

N’oubliez pas, avec T12S, on ne pèse pas ses aliments, on ne compte ni ses calories ni ses macros, d’où l’importance des proportions dans une assiette. Vous allez apprendre à faire la part belle aux légumes,  aux fruits, aux protéines, aux glucides, aux oléagineux et aux matières grasses : aucun groupe d’aliments n’est mis de côté.

Sur chaque recette, vous pourrez lire la « note du coach » : elle vous guidera, vous donnera de nouvelles idées ou tout simplement vous informera sur l’importance de tels ou tels aliments. 

Les recettes sont simples et gourmandes, faciles à réaliser et avec des produits que vous pouvez trouver partout. Parfois, la recette constituera un repas complet, et si ce n’est pas le cas un diagramme vous indiquera ce que vous devrez rajouter et en quelles proportions.
A vos assiettes santé !

Le programme sportif

Des HIIT (High Intensity Interval training)  qui alternent des exercices de haute intensité avec des phases de récupération ou des HICT ( (High Intensity Continu Training) qui proposent des enchaînements d’exercices sans faire de pause ! 
Quoi de plus efficace pour cramer le gras en 18 minutes, 4 fois par semaine seulement ?

Vous serez guidé(e) et accompagné(e) sur 12 semaines, les exercices sont détaillés, photos à l’appui.
Vous serez ainsi en mesure de faire votre séance de HIIT ou de HICT en effectuant les exercices proposés selon vos possibilités. 

Des options sans impact sont proposées et vous pourrez consulter les conseils des coachs qui accompagnent chacun des exercices pour encore plus d’efficacité  et de sécurité.
Petit rappel : la méthode T12S est accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre condition physique (sans contre-indication médicale).

A la fin de chaque mois d’entraînement, vous pourrez écrire le bilan de vos séances : les cm perdus, les kilos envolés et même coller vos photos !
Etes-vous prêt(e) à vous transformer ?

Les Témoignages

Cette méthode a fait ses preuves car plus de 40 000 personnes se sont déjà transformées grâce au programme Transformation en 12 Semaines. Nombreuses sont les personnes qui ont souhaité partager leur expérience  T12S et leur transformation. Nous avons choisi de leur consacrer les dernières pages du livre : merci à Ingrid, Anthony, Ludivine, Stéphanie, Elodie, Jessica, Maéva, Greg.

Ils disent tous à quel point cette méthode a changé leur vie : ils ont retrouvé confiance, ils évoquent un mental fort, certains ont réussi à éloigner leurs problèmes de santé liés au surpoids entre autres et tous disent avoir trouvé une seconde famille.

Le groupe T12S est un groupe bienveillant et forme une team en or ! Ce groupe se trouve sur Facebook et accueille les nouveaux T12Siens. Sur ce groupe sont également présents des coachs sportifs, tous diplômés d’état également, qui répondent à toutes les questions tant sur le plan sportif qu’alimentaire. Ici vous puiserez l’énergie et la motivation !


Ce qui est important pour nous, c’est de vous dire que c’est possible, que tout est possible : que vous ayez 20, 10 kilos à perdre, que vous souffriez de certaines pathologies (lorsque le sport est autorisé sur avis médical), tout le monde peut se transformer pour être en bonne santé, la retrouver et la préserver !

Précommandez votre livre !

Mellet, Jessica, Mallier, Alexandre (2021). T12S – Transformation 12 Semaines. Paris : Larousse. 240 p