Fitness pour femmes enceintes.. Vous êtes interpellée ? Il y a donc fort à parier que vous êtes enceinte.
Toutes mes félicitations ! Je vous souhaite de vivre une belle grossesse et d’en garder un souvenir mémorable… Mémorable au sens positif du terme évidemment 😉.

Cette aventure hors du commun vous promet une odyssée inoubliable !
Avec son lot de joies et d’aléas..
Vous vous apprêtez à partager votre corps, à cohabiter avec un petit être inconnu, peut-être pour la première fois d’ailleurs… C’est votre première grossesse ? 😊
Vous découvrirez de nouvelles sensations, vous sentirez vos émotions se décupler, vous assisterez stoïquement à la métamorphose de votre corps qui développe de jolies rondeurs.. Humm… Pas toujours évident d’accepter de prendre du poids et de constater que quelques disgracieux capitons, jusque-là inexistants, se sont confortablement installés. Sans parler du mal de dos qui guette la moindre négligence de votre part pour faire son apparition.
A ce propos, savez-vous quoi faire pour éviter ce désagrément ?
Téléchargez mes 5 conseils pour ne pas avoir mal au dos enceinte. Ils vous seront très utiles, j’en suis sûre.

Toutes les femmes vivent leur grossesse d’une manière unique et propre à chacune et aucune grossesse ne se ressemble. Et je suis bien placée pour vous le dire :
Trois enfants aujourd’hui, un de cinq ans et deux en conception au moment de ce tournage.
Et oui, vous ne le saviez pas ? Je suis à trois mois de ma grossesse gémellaire sur cette vidéo 😊.
Et aujourd’hui mon fils ainé est l’heureux grand frère de 2 petites sœurs jumelles.

Puis-je pratiquer le sport enceinte ?

Savez-vous qu’une grossesse n’est pas un frein à la pratique du sport ?
Quelle fausse idée de croire que parce que vous attendez un bébé vous devez stopper toute activité.
Et oui… L’éternelle question « peut-on faire du sport enceinte ? » se pose souvent.
Et bien je vous confirme que OUI, vous pouvez. Il suffit juste de choisir des exercices adaptés.

Puis-je faire de l’activité physique dès le premier trimestre ?

Vous en êtes au début de votre grossesse ? N’hésitez pas, cette séance prénatale est faite pour vous.
Sous réserve que vous n’ayez aucune contre indication médicale particulière bien évidemment 😉.
Ces 15 minutes sont tout à fait réalisables au cours du premier trimestre.

  • Au programme :
  • Etirements.
  • Respiration.
  • Renforcement musculaire.
  • Gainage adapté.
  • Mobilité articulaire.
  • Et un peu de cardio.
    Léger le cardio car la haute intensité n’est absolument pas recommandée pour les femmes enceintes. Peu d’essoufflement donc.

De quoi vais-je avoir besoin pour effectuer cette séance spéciale femme enceinte ?

Munissez-vous de 2 bouteilles d’eau, 3 si vous souhaitez en réserver une pour vous hydrater, et d’un tapis. Cette séance spécialement dédiée aux femmes enceintes saura vous faire bouger en toute sécurité.

Durant toute la durée de votre séance pensez à bien respirer car si vous êtes en apnée vous risquez d’apercevoir quelques petites étoiles inopportunes et de vous créer un malaise.

De manière générale arrêtez immédiatement l’exercice si vous ressentez un malaise.
Asseyez-vous, buvez et restez à l’écoute de votre corps.
L’exercice n’est peut-être tout simplement pas adapté à votre état.
Nous sommes toutes différentes et ne ressentons pas les mêmes choses aux mêmes moments.

Petit aperçu des mouvements prévus :

1- Les étirements.

• Etirement du dos.
Allongée sur le dos – Bras en croix – Epaules dans le sol – Genoux fléchis – Pieds décollés du sol.
Faites une rotation du bassin à droite – Posez les genoux au sol – Maintenez quelques secondes cette posture. Idem de l’autre côté.

• Etirement du psoas.
Placez-vous à genoux au sol – Avancez un pied loin devant – Pliez votre genoux avant – Poussez votre bassin vers le bas et vers l’avant.

• Etirement des ischio-jambiers.
Depuis la position précédente basculez votre poids de corps vers l’arrière en tendant votre jambe avant.

• Etirement des adducteurs – Mobilité des hanches.
A genoux – Jambes ouvertes – En appui sur les avant-bras.
Basculez le bassin vers l’avant puis vers l’arrière.

2- Le gainage.

• Planche faciale
En appui sur les avant-bras et sur les genoux.
Alternez pose pieds pose genoux.

3- Exercice de respiration – Engagement périnée / Transverse.

• Allongez-vous sur le dos – Genoux fléchis – Pieds au sol.
Amenez un genou au dessus de la hanche – Placez vos mains sur ce genou.
A l’expiration réalisez une opposition : ramenez votre genou vers la poitrine pendant que vos mains l’en empêche. Exercez une pression avec vos paumes de mains sur votre genou.
Dans cette phase d’expiration engagez votre périnée puis votre transverse.
La sollicitation des muscles se fait en douceur, sans excès.
Attention pas de fausse inspi – Pas de stomach vaccum dans cet exercice, ce n’est pas l’idée.

4- Renforcement des pectoraux.

• Allongez-vous sur le dos – Placez votre tête au sol dans l’axe de votre colonne vertébrale –
1 bouteille d’eau dans chaque main – Bras au-dessus de la poitrine –
Ecartez et refermez vos bras sans toucher le sol. Gardez toujours une légère flexion dans vos coudes. Replacez votre bassin de sorte à coller vos lombaires au sol. Ne cambrez-pas. Corrigez votre hyper lordose si elle est déjà présente. Protégez-vous.

Pourquoi est-il important de bouger pendant la grossesse ?

Rappelez-vous, le piège, enceinte, est de s’arrêter.
Certes vous vous sentez plus fatiguée, vous subissez les joies de la grossesse : nausées, manque d’énergie, manque d’appétit ou bien au contraire des envies de manger à longueur de temps…
Vous avez donc vite tendance à procrastiner et vous en servir d’excuse pour ne pas vous activer.
Conséquence : un corps mou, une peau flasque, des muscles non toniques !
Du coup il est difficile de retrouver la motivation quand l’énergie revient, et quand bébé nait il est très dur de vous y remettre !

Vous renforcer musculairement en étant enceinte est indispensable.

  • Cela vous évite les blessures et permet de bien vous préparer à porter bébé dès son arrivée.
  • Vous conservez ainsi une bonne posture durant toute la durée de votre grossesse.
  • Vos muscles permettent de brûler des calories, l’excédent de gras et de limiter les dégâts au maximum 😉.

Je vous encourage vraiment à vivre votre grossesse comme un moment magique et à prendre soin de vous afin que bébé(s) tout comme maman soient en parfaite santé.

– Pour garder la forme tout en étant enceinte.
– Pour ne pas entrer dans un laisser-aller propice à un engraissement surabondant.
– Pour conserver un corps tonique.
– Pour entretenir une bonne mobilité articulaire malgré les kilos qui vont s’accumuler.
– Pour préserver un moral positif et vous doter d’une bonne énergie.
… rien de mieux que de continuer à bouger !

Si cette séance vous a plu et que vous souhaitez être mieux accompagnée dans votre pratique sportive durant toute la durée de votre grossesse, mon programme de fitness spécial femme enceinte répondra parfaitement à vos attentes.
Des exercices adaptés, spécifiques aux différentes étapes de votre grossesse, sans danger ni pour maman ni pour bébé 😊.

Ce cadeau de la nature nous est strictement réservé, à nous les femmes.
Apprécions-le, savourons-le comme un présent inestimable.
Chouchoutons ce corps qui porte la vie.

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