Avoir faim à longueur de journée est fort désagréable et amène inévitablement à se jeter sur le premier aliment se trouvant à portée de main dans l’espoir d’être rassasié et de combler cette sensation incommodante. C’est pourquoi on vous donne dans cet article 10 aliments coupe-faim.
Une consommation de produits trop sucrés, trop riches ou tout simplement transformés est bien souvent responsable de cette impression malvenue.
C’est pourquoi cette sensation de faim dépend vraiment de la façon dont sont préparées vos assiettes et des produits alimentaires choisis pour votre consommation.
D’une manière générale, il est recommandé de manger plus sain, de préférer les produits bruts, et de bannir tous les produits transformés.
Vous verrez qu’en adoptant ces quelques changements dans votre quotidien, vous obtiendrez de nets résultats rapidement.
Que pouvez-vous faire de plus pour remédier à ce désagrément ?
Y a t-il des aliments coupe-faim à privilégier qui permettraient de lutter contre cette envie incessante de manger ?
Et bien la réponse est oui, et vous verrez que ce ne sont pas forcément ceux auxquels vous pensez 😉.
Premier allié contre la faim: l’eau
L’eau n’est pas un aliment, certes, mais c’est une aide précieuse pour vous rassasier.
La soif est fréquemment à l’origine de cette sensation de faim.
Difficile à croire mais si l’on ne boit pas au moment où l’on en ressent le besoin, la soif disparaît et le manque d’hydratation laisse place à une ouverture d’appétit inopportune.
En résumé, la sensation de faim est une soif qui a été trompée.
Quelle supercherie ! Elle vous aurait dupé !
Vous l’aurez compris, hydratez-vous. Prenez le temps de boire car votre organisme n’exige pas forcément de manger à ce moment-là. Il a surtout besoin d’eau.
Savez-vous que l’idéal est de boire entre 2 à 3 litres par jour ?
Alors n’hésitez plus, buvez, à volonté, de l’eau bien sûr 😉 et vous constaterez que votre corps mieux hydraté ne réclamera plus à manger.
Et si vous éprouvez des difficultés à boire de l’eau, le thé est une bonne alternative pour vous rassasier. Rendez-vous sur notre boutique en ligne Fitness-Thé pour découvrir un large choix de thés et infusions entièrement naturels et d’excellentes qualités 😊.
Deuxième aliment coupe faim assouvissant : l’œuf
Ce n’est pas une nouveauté, je suis complètement fan de ce produit.
Si vous commencez à me connaître vous savez que j’en fais bonne presse et que je ne me lasse pas d’en vanter ses mérites 😉. Oui mais attention, il faut qu’il soit de bonne qualité. Bio donc, afin qu’il ait été bien nourrit.
Riches en bonnes protéines et en bonnes graisses, les œufs contiennent des nutriments indispensables pour votre santé. Votre corps et votre cerveau vous remercieront de leur avoir apporté de tels apports bénéfiques à leur bon fonctionnement.
Préférez-les le matin ou le midi afin qu’ils vous donnent une bonne énergie pour la journée et vous évitent les grosses dalles de matinée ou d’après-midi, car ne perdons pas de vue le thème principal de cet article : l’identification des aliments rassasiants 😉. Et oui les œufs sont de très bons produits coupe-faim grâce aux protéines qu’ils contiennent et qui jouent un rôle majeur sur la sensation de faim.
Et fausse idée que de croire que la quantité d’œufs à consommer par semaine est limitée.
Vous pouvez en manger tous les jours sans problème, sans risque pour votre santé.
Troisième produit alimentaire rassasiant : les oléagineux
Les amandes, les noisettes, les noix, les noix du brésil, de macadamia, de pécan…
Tous ces fruits secs sont de bonnes graisses qui aident à réguler l’appétit et à perdre du poids.
Bonne graisse.. perdre du gras.. Je vous sens sceptique là, non ? Et pourtant c’est bien vrai. Je vous le confirme les oléagineux sont très actifs dans la perte de poids.
Ces denrées sont indispensables à votre organisme et tout comme les protéines, mieux vaut les préférer le matin ou le midi afin de tirer tous les bénéfices de leurs bonnes propriétés pour la journée.
Certes ces produits ont un coût un peu élevé mais n’est-il pas judicieux pour votre santé de leur accorder ce budget ?
Une dizaine d’oléagineux par jour, non salés, non grillés, et bio de préférence.
Quatrième denrée comblante: les légumineuses
Lentilles, haricots, fèves, pois…
Contrairement aux oléagineux, les légumineuses sont des consommables très abordables financièrement, et ce même bio.
Attention aux quantités ingérées toutefois pour ne pas risquer de trop agresser vos intestins.
Les légumineuses contiennent des fibres et sont rassasiantes.
Vous pouvez en consommer un petit peu tous les jours.
Cinquième produit aidant à réguler l’appétit : la banane
Aucun fruit n’est à proscrire lorsque l’on souhaite perdre du poids.
Il suffit de les consommer en quantités raisonnables et au bon moment de la journée.
La banane est un fruit très riche en fructose donc mieux vaut la manger le matin afin que l’organisme ait le temps d’utiliser ce sucre à bon escient car consommé le soir, votre corps le transformerait en graisses et le stockerait sans pitié.
Sixième amie coupe-faim : la pomme
Encore un fruit, et oui.
Et comme tous produits bruts on les préfère bio 😉
Pensez à brosser et rincer la peau de votre pomme plutôt que de lui retirer.
Ce serait dommage d’investir dans du bio si au final vous lui enlevez la meilleure partie vitaminée.
Pourquoi la pomme est-elle rassasiante ?
Parce qu’elle contient de la pectine qui forme un petit gel dans votre estomac, ce qui permet d’obtenir un sentiment de satiété.
Septième partenaire de choc pour lutter contre la sensation de faim : le son d’avoine
Attention le son d’avoine absorbe 25 fois son volume donc évitez de trop boire juste après l’avoir consommé sinon votre estomac va gonfler et vous ne vous sentirez pas bien.
Il est recommandé de consommer 3 cuillères à soupe de son d’avoine maximum par jour, pas plus.
C’est un aliment très intéressant car il est riche en fibres et en protéines.
Huitième complice coupe-faim : le chocolat noir
Humm le chocolat…, là j’ai retenu votre attention n’est-ce pas 😉.
Alors oui le chocolat est intéressant à condition qu’il soit noir et à 70% de cacao minimum.
Un carreau suffit, deux maximum. Si vous ressentez le besoin de plus, c’est que le chocolat choisi est encore trop fort en sucre pour vous. Et oui, le sucre appelle le sucre, c’est bien connu 😉. Optez dans ce cas là pour un chocolat noir plus fort. 85% de cacao par exemple.
Le chocolat noir n’est pas rassasiant mais il stoppe les envie de sucré.
Riche en magnésium il est également doté d’un excellent pouvoir calmant.
Neuvième aliment rassasiant : l’avocat
L’avocat est un fruit riche en bonnes graisses et a un pouvoir rassasiant.
Il joue également un rôle sur le contrôle de la glycémie.
A consommer au petit déjeuner ou au déjeuner et même au dîner en petite quantité si vous y tenez 😉.
Dixième acteur contre le sentiment de faim : le Konjac
Le konjac n’est pas un aliment que j’affectionne particulièrement mais il est nécessaire d’y faire allusion afin que vous puissiez vraiment identifier pourquoi il est rassasiant.
Soyons clairs, le konjac n’a aucun intérêt nutritionnellement parlant.
Il est très peu calorique.
Il fait simplement gonfler l’estomac ce qui provoque un sentiment de satiété.
Je ne vous recommande pas de privilégier des aliments agissant ainsi sur l’estomac.
Mieux vaut éduquer votre corps à manger en petite quantité qualitativement.
Vous connaissez maintenant les 10 aliments coupe-faim qui vous permettront d’être rassasié.
De manière générale restez à l’écoute de votre corps.
Ne sortez jamais d’un repas complètement repus.
Préférez les aliments bruts que vous transformerez vous-même en les cuisinant.
N’hésitez pas à prendre une petite collation, saine évidemment, le matin et/ou l’après-midi pour vous aider à tenir jusqu’au repas suivant. Cela vous déstressera et vous permettra d’ôter de votre esprit cette idée de faim 😊.
