Voici un guide rapide pour maîtriser deux exercices très efficaces : le Stomach Vacuum pour tonifier vos abdominaux profonds, et les exercices de Kegel pour renforcer votre périnée. Ces exercices sont idéaux pour améliorer votre posture, tonifier votre ventre et soutenir votre santé abdominale et pelvienne.
Pour effectuer cette astuce pour dégonfler le ventre vous n’avez besoin que de 7 minutes.
Vous êtes peut-être de sortie ce soir et vous désirez enfiler une tenue avantageuse mais votre petit bidon ne vous l’autorise pas. Il est possible que vous ayez avalé sur le pouce votre repas de midi et que vous sentiez la nécessité d’estomper rapidement cet effet ballonné.
Ou bien vous souhaitez tout simplement consacrer un court moment de votre journée à l’optimisation de l’aspect plat de votre bedaine.
Oui mais vous ne disposez que de quelques minutes devant vous pour agir contre le gonflement de votre ventre qui de toute évidence est bien décidé à montrer le bout de son nez.
Peu importe la ou les raisons qui motivent votre décision, je vous apporte ici une solution efficace pour effacer l’arrondissement de vos formes disgracieuses.
Pas de confusion : cette méthode courte à effectuer sans modération cible un ventre plus aplati, plus effacé, mais elle ne vous fera pas perdre le gras qui l’entoure 😉.
7 petites minutes suffisent pour dégonfler cette partie du corps propice à de nombreux complexes et ce sans même avoir recours à du matériel ou encore une tenue de sport spécifique.
Vous êtes habillé pour le boulot ? Vous êtes paré d’une tenue classique de tous les jours ?
Aucun problème. Vos vêtements actuels feront très bien l’affaire.
Petite info non négligeable qui peut vous éviter de vous retrouver dans une situation embarrassante selon l’endroit où vous réalisez ces mouvements : vous risquez fortement d’éructer 😉. Et oui, surprenant non ?!
Stomach Vacuum (Aspirer le ventre)
Objectif : Renforcer le transverse, muscle profond de l’abdomen et avoir un ventre plat !
Étapes :
- Position : Vous pouvez être allongé(e) sur le dos, assis(e) ou à quatre pattes.
- Respiration : Inspirez profondément par le nez, remplissez bien vos poumons.
- Aspirer : Expirez complètement par la bouche en contractant votre ventre, comme si vous vouliez que votre nombril touche votre colonne vertébrale.
- Maintien : Tenez la contraction pendant 10 à 20 secondes, sans bloquer la respiration (essayez de respirer doucement).
- Relâchez : Reprenez votre respiration normale et relâchez la contraction.
- Répétez : Faites 3 à 5 séries, 2 à 3 fois par semaine pour des résultats visibles.
Deuxième arme secrète pour un ventre plus plat
Exercices de Kegel (Contractions du Périnée)
Objectif : Renforcer les muscles du plancher pelvien.
Étapes :
- Position : Vous pouvez être allongé(e), assis(e) ou debout, le dos droit et les épaules relâchées.
- Contraction : Contractez les muscles que vous utilisez pour arrêter l’écoulement d’urine (c’est votre plancher pelvien).
- Maintien : Maintenez cette contraction pendant 5 à 10 secondes.
- Relâchez : Relâchez doucement et reposez-vous pendant 5 secondes.
- Répétez : Faites 10 à 15 répétitions, 3 fois par jour.
Voilà les amis, 7 minutes dans votre journée se calent aisément et ces exercices sans difficulté vous apporteront les bienfaits recherchés au niveau de votre ventre.
Tous ces mouvements effectuent un massage naturel sur vos intestins, ce qui explique la possible éructation provoquée.
J’espère que vous distinguez bien la différence entre ces deux techniques spécifiques agissant directement sur l’effet plat de votre ventre et d’autres, dont je parle dans plusieurs de mes articles et vidéos, qui sont spécifiquement axés sur la perte de gras.
Un ventre plat et une perte de gras sont deux choses bien distinctes.
Grâce à ces astuces de courtes durées pour dégonfler le ventre vous retrouverez une taille fine et un ventre plus plat.
Pour parfaire cette séance et obtenir des résultats encore plus probants, Aurélie Edmond et moi-même avons conçu le programme VP4S qui signifie « ventre plat en 4 semaines ».
Adhérer au concept dont les techniques sont empruntées au Pilates, au Yoga et au Fitness, c’est s’assurer un vrai changement positif sur sa sangle abdominale 😊.
