Avoir le ventre plat, technique stomach vacuum

Avoir le ventre plat tout le monde en rêve mais peu pratiquent la bonne méthode pour voir ce désir se réaliser. Et pourtant il existe une technique infaillible, d’une efficacité remarquable et accessible à tous pour retrouver une silhouette plus fine sans avoir à se meurtrir dans un corset inconfortable.
A chacun son époque, non ? Au placard les bandages douloureux armés de fer et d’acier des années 1800, bienvenue au XXIème siècle avec ses exercices de respiration calmes et doux.
Voici LE meilleur mouvement pour obtenir ou conserver une taille fine et joliment marquée : le STOMACH VACUUM.
Et oui mesdames, avoir une taille de guêpe n’est pas réservé qu’aux mannequins des magazines. Quant à vous messieurs, cet exercice vous est tout autant conseillé pour faire disparaître votre proéminente bedaine 😉.

Bonne nouvelle: pour aborder cette technique du Stomach vacuum aucune tenue particulière n‘est exigée ! Donc aucune excuse de pas pratiquer cet exercice réalisable n’importe où et à n’importe quel moment de la journée.

Avez-vous déjà expérimenté la technique du Stomach Vacuum ?

Le quoi ? Le Stomach vacuum..
Cet entraînement de respiration axé sur la sangle abdominale vous permet de travailler le transverse, muscle profond des abdominaux, dans toute sa longueur.
Il paraît même être plus efficace que le gainage ! Attention plus efficace ne veut pas dire qu’il faille arrêter le gainage.
Le Stomach Vacuum est un excellent complément aux autres exercices ciblés sur les abdominaux.
Pour avoir une jolie sangle abdominale tonique, le principal est de varier un maximum les mouvements. Continuez les relevés de jambes, le dynamique, l’hypopressif et évitez toujours les mouvements poussés de type Crunch. Pourquoi ? Parce que les relevés de buste provoquent une descente d’organes. Ce serait dommage de se faire du mal pour se faire du bien.

Quels sont les bénéfices de cette méthode de respiration ?

Outre le fait qu’il permette d’obtenir un joli ventre plat, il a également d’autres avantages très intéressants et non négligeables :

  • Il maintient nos organes en place. Ce qui est essentiel pour conserver un corps sans douleur et sans contrainte.
  • Il favorise un meilleur transit donc il optimise un ventre plus plat. Si le transit est bon vous vous sentez automatiquement déballonnés.
  • Il permet l’engagement du périnée. Vous savez cette petite zone du corps discrète mise à rude épreuve chez nous mesdames lors d’une grossesse et d’un accouchement ?
  • Il entraîne une réduction du diastasis, cette fameuse ligne de séparation abdominale qui a tendance à s’écarter suite à une grossesse.

Qu’est-ce que le Stomach Vacuum exactement ?

Cette pratique de respiration implique de se mettre en apnée et de la tenir le plus longtemps possible.
Mais avant d’aborder l’apnée l’engagement du périnée et du transverse est impérativement effectué.

Comment réaliser cette technique spéciale ventre plat ?

Démarrez d’abord à genoux ou debout puis réalisez ce même exercice à 4 pattes.
A 4 pattes l’engagement est vraiment intéressant et va selon moi un peu plus loin.

Qu’on soit bien d’accord, cet exercice ne vous fait pas perdre le gras mais favorise l’aspect plat au niveau de votre ventre.

A genoux ou debout :
1ère étape : Respiration normale- engagement du périnée et du transverse.

  • Prenez une inspiration normale
  • Sur l’expiration douce et longue :
     engagez vote périnée
     puis engagez le transverse.
  • Bien aplatir son ventre

2ème étape : Fausse inspiration – Apnée.

  • Lorsque l’expiration est totalement effectuée : faîtes une fausse inspiration
     Aspirez le nombril vers la colonne vertébrale en imaginant que vous remontez une fermeture éclaire.
     Essayer d’affiner votre taille en vous grandissant un maximum.
     Ne vous tassez pas, conservez une taille fine.
  • Gardez l’apnée le plus longtemps possible.
  • Expirez. L’impression de boire la tasse lorsque vous reprendrez votre souffle risque de se produire, mais pas d’inquiétude, c‘est normal.

Au début vous ne tiendrez peut-être qu’une seconde ou deux mais vous constaterez vite que plus vous le ferez plus vous tiendrez longtemps. Tout s’acquiert avec l’entraînement.

A 4 pattes :

  • Le gras pendouille un peu n’est-ce pas ? Rien d’anormal, il en est de même pour tous.
    .. on a eu des enfants, c’est beau, tout va bien, on s’aime, on se remercie.. Soyez indulgente avec vous-même 😉
  • Refaites la même technique que celle effectuée à genoux ou debout tout simplement.

Fréquence de réalisation du Stomach Vacuum.

Pour optimiser vos chances de voir votre petit bidon s’aplatir rapidement:

  • 10 répétitions, une fois par jour et vous aurez de bon résultats pour un ventre plat.

Petit défi.

Chronométrez-vous et tentez de tenir une seconde de plus à chaque fois.
Pas la peine de tenir un chrono non plus, les aiguilles de l’horloge feront l’affaire 😉
Conseils pour aller plus loin dans votre quête de ventre plat :
Le Stomach Vacuum donne de bons résultats, certes, mais reste insuffisant pour conserver la taille fine sur le long terme.
Pour optimiser son efficacité, accompagnez-le du programme VP4S : ventre plat en 4 semaines, programme que j’ai élaboré avec Aurélie Edmond de la chaîne Happy Coach.
Rendez-vous sur la page « nos programmes » de notre site internet.

Notre programme VP4S : Ventre plat en 4 semaines.

A quelle période ?

  • Après avoir eu un enfant
  • Une fois la rééducation de son périnée terminée
  • Avec un diastasis

Fréquence d’entraînement :

  • 4 Séances de 10 à 15 minutes par semaine

Résultats :

  • Transformation assurée
  • Retours excellents
  • Résultats garantis

Accessibilité :

  • Vraiment easy
  • A la maison
  • Sans matériel

Aller on s’accroche, vous l’aurez votre ventre plat ! 😊.

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