HIIT spécial bas du ventre

Perdre la graisse en 12 minutes tout en restant à la maison c’est possible et c’est maintenant.
Grâce au HIIT, qui signifie Haute Intensity Interval Training, que l’on peut donc traduire par entraînement fractionné de haute intensité, vous allez attaquer directement votre gras.
Si vous êtes régulier dans vos entraînements vos résultats seront visibles rapidement et votre motivation payera.
Un HIIT ne dure qu’une vingtaine de minutes, il ne prend donc que peu de temps dans votre journée, et est réalisable à domicile, ce qui est avantageux non seulement en termes de temps mais financièrement également.
Pour faire fondre votre graisse il vous faut un travail intense et cardio, ainsi que des mouvements spécifiques et adaptés.
Un petit peu d’efforts physiques pour beaucoup d’efficacité. Que demander de plus 😉 ?

Dans cet article je vous propose de réaliser un HIIT axé spécifiquement sur le bas du ventre.
Le ventre est sans aucun doute l’une des parties du corps les plus enrobées de gras lorsque l’on est en recherche de réduction adipeuse. Certains exercices spécifiques ciblent parfaitement cette zone très souvent surchargée et vous allez les découvrir maintenant.

Pour optimiser votre travail, donnez-vous à fond, respectez mes consignes, faîtes un HIIT au minimum 3 fois par semaine et soignez votre alimentation.
Attention je ne parle pas de faire un régime mais simplement de vous nourrir sainement.
N’hésitez pas à consulter mes vidéos nutrition sur notre chaîne YouTube « Move Your Fit » que nous avons ouverte Alexandre Mallier et moi.
Vous découvrirez de nombreux conseils sur une alimentation saine, équilibrée et sans régime mais également des témoignages de personnes ayant perdu énormément de kilos.
Pour démarrer correctement votre démarche transformation téléchargez également nos 10 conseils pour être au top physiquement. Vous prendrez ainsi la bonne direction pour atteindre votre objectif santé.

Aller, en piste ! 😉.

Trame de ce HIIT brûle-graisses bas du ventre.

Le format de ce HIIT est très court. Il ne dure que 12 minutes seulement et est donc facile à intégrer dans votre journée.
Cet entraînement comporte 4 exercices.
Chaque mouvement durera 30 secondes et sera suivi de 30 secondes de repos.
Il faudra effectuer 3 fois ce circuit.

A prévoir pour cette séance stop bouée bas du ventre.

  • Une bouteille d’eau.
  • Un tapis.
  • Une serviette.
  • Une paire de vraies baskets aux pieds, évitez les semelles fines et les chaussures de sport qui ne maintiennent pas les chevilles.
  • Une brassière de sport pour vous mesdames.

Pré séance pour se préparer à cramer du gras de façon sécuritaire.

Pour vous mettre en condition et ne pas vous blesser démarrez par un petit échauffement dans lequel votre cœur montera progressivement. Vous en profiterez pour découvrir les mouvements proposés à réaliser au maximum de vos capacités dès lors que le chrono sera lancé.

C’est parti, courez sur place durant 2 à 3 minutes.
Si vous ne pouvez pas courir, trottinez. Si vous ne pouvez pas trottinez, marchez en mettant un rythme efficace et une grande amplitude. N’hésitez pas à monter vos genoux.

Voici les exercices qu’il faudra réaliser pendant le HIIT et que je décomposerai juste après :

  • Jumping jack + Fente.
  • Planche.
  • Run.
  • Burpees.

Ready ? Aller allumez vos chronos 😉.

Corps de séance : HIIT pour attaquer les capitons sous ombilicaux disgracieux.

L’objectif de ce HIIT, comme tous les autres d’ailleurs, est de réaliser les mouvements le plus grand et le vite possible de manière à vous donner à fond sur chacun d’entre eux, de faire monter votre muscle cardiaque, de vous sentir essoufflé et donc d’accroître vos chances de cramer du gras plus rapidement.
Dans le HIIT si vous ne vous dépassez pas vous ne brûlerez pas votre amas graisseux et l’entraînement réalisé ne servira qu’à vous entretenir.
Attention à ne jamais vous mettre dans le rouge non plus.
Sortir de votre zone de confort OUI, vous mettre hors zone NON. Vous êtes là dans un objectif santé avant tout, vous faire du bien et non l’inverse. Ne risquez pas le malaise, restez à l’écoute de votre corps.

Premier mouvement.

Jumping jack + fente.

Maintenez votre buste droit et fier autant sur le Jumping Jack que sur la fente.
Enfoncez vos talons dans le sol lorsque vous écartez vos jambes lors du Jack.
Ramenez vos pieds joints lorsque vous les resserrez.
Formez un angle droit autant sur votre genou avant que sur votre genou arrière lors de la fente.
Pensez à changer de jambe sur les fentes pour ne pas travailler qu’un seul côté 😉.

Récupération.

30 secondes de marche.
Restez actif même en phase de repos.

Deuxième mouvement.

Planche.

Installez-vous sur les avant-bras et sur les pieds, épaules au dessus de vos coudes
Contractez volontairement vos fessiers et vos abdominaux.

Option facile : posez vos genoux au sol
Option difficile : placez une main sur votre cuisse 1 à 2 secondes et inversez.
Attention à ne pas dandiner des fesses.

Récupération.

30 secondes de récupération active.

Troisième mouvement.

Run.

Courez sur place et montez vos genoux le plus haut et le plus vite possible.

Récupération.

30 secondes de pause tout en restant en mouvement.

Quatrième mouvement.

Burpees.

Sautez en planche, genoux au sol
Effectuez une pompe
Relevez-vous debout
Effectuez un saut vertical.
Sauter pour vous placer à nouveau en planche
…etc…

Cet enchaînement doit être effectué le plus vite possible.

Option débutant : ne sautez pas,
posez un genou après l’autre à terre.
Redressez-vous sans faire le saut vertical derrière.

Le premier tour est terminé, il vous en reste 2 😉.
Je compte sur vous pour ne pas abandonner et faire au mieux de vos possibilités.

Fin de séance pour conclure cette activité spécifique rabotage du bas ventre.

Une fois ce HIIT spécial bas du ventre effectué tirez-vous, Heu .. non, étirez-vous 😉.

  • Debout, Mains sous les genoux, arrondissez votre dos.
  • Debout, attrapez un pied et rapprochez-le de votre fesse pour étirer votre quadriceps.
  • Debout, faîtes une flexion du buste vers l’avant en gardant une légère flexion dans vos genoux.
  • Grandissez-vous le plus haut possible vers le ciel et relâchez en expirant profondément.

Pour être sûr de conserver cet élan que vous venez de prendre si vous m’avez rejointe pour la première fois, notez dans votre agenda votre prochaine séance et programmez-vous une alerte.
Ne la ratez pas, vous êtes sur la bonne voie pour améliorer votre condition physique et dire adieu à tous vos kilos de trop 😊.

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