Maigrir, perte de poids

Manger pour maigrir : 10 aliments essentiels

17 juin 2018novembre 16th, 2020No Comments

Heureusement que pour maigrir il ne faut pas s’arrêter de manger et ne boire que de l’eau !
Certes tous les aliments sont caloriques mais certains dont les propriétés sont bienfaisantes sur notre organisme, ont un indice glycémique bas et sont pourvus de bonnes graisses. Il faut donc privilégier leur consommation.
Attention : manger pour maigrir oui mais toujours doser les quantités raisonnablement😉.

Passons en revue les 10 meilleurs aliments à insérer dans votre quotidien pour favoriser une meilleure hygiène de vie alimentaire et contribuer à votre perte de poids.

Mangez des pommes pour provoquer un sentiment de satiété.

La pomme (ou les fruits en général).
Avec les fruits l’apport glucidique est bien présent certes, mais le sucre qu’ils contiennent est bon pour votre santé.
Ils permettent de lutter contre les fringales et les pics d’insuline.
Les fruits sont riches en minéraux, en vitamines et en fibres dont votre organisme a besoin. Préférez-les frais et bios évidemment.
Pourquoi la pomme particulièrement ?
Parce que la pomme contient de la pectine qui se transforme en gel dans l’estomac et provoque une sensation de satiété.

Un conseil :
Les fruits en général sont à prendre à distance des repas pour faciliter la digestion 😊.

L’ananas, brûleur de graisses, info ou intox ?

L’ananas contient des vitamines C et B, du cuivre et du manganèse ce qui est en soi excellent pour votre santé. Mais il contient surtout de la bromélaïne. De la quoi ? De la bromélaïne, une enzyme au cœur du fruit qui permettrait de lutter contre la rétention d’eau, un effet drainant très appréciable.

Un conseil :
Ne vous privez pas et mangez au moins 3 fruits par jour 😊.

Les épinards, peu caloriques et riches en bons nutriments.

Les épinards contiennent du fer, moins bien assimilés que celui contenu dans la viande rouge certes mais présents quand même. Ils sont également riches en calcium, fibres, anti oxydants et vitamines B9. La vitamine B9 est excellente pour le système nerveux.
Un conseil :
Si vous ne les aimez pas cuits, mangez les crus. Les pousses d’épinards sont une excellente alternative à la laitue 😊.

Les choux et les brocolis pour manger en toute sérénité.

Cuisinez-les avec des aromates et des épices pour qu’ils soient meilleurs en goût.
Non pas de la béchamel, des aromates et des épices 😉.
A cuire à 95° maximum pour préserver toutes les vitamines.
Les choux sont anti cancer et procurent une sensation de satiété.

Un conseil :
Pour être en bonne santé mangez-en au moins 3 fois par semaine.
Et d’une manière plus générale consommez au moins 2 légumes verts par jour 😊.

Les légumineuses pour éviter les fringales.

Mais qu’est-ce donc ça les légumineuses ?
Ce sont les haricots rouges, les haricots blancs, les lentilles, les pois chiches, les pois cassés,… Riches en vitamines et minéraux.
Les légumineuses sont sans gluten et leur indice glycémique est faible.
Parfait comme barrière naturelle contre les petits creux. Non seulement elles calent bien mais permettent aussi de varier des éternelles pâtes dont vous avez beaucoup de mal à vous détacher 😉.

Un conseil:
Mangez-les en petites quantités pour ne pas risquer d’agresser vos intestins.
1/3 de légumineuses et 2/3 de céréales à raison de 2 ou 3 fois par semaine.
C’est bien suffisant pour ceux qui démarrent leur consommation de légumineuses 😊.

Le quinoa pour satisfaire son appétit sans grossir.

A votre avis, le quinoa, protéines ou glucides ?
Et bien les 2. Le quinoa est une source de glucides mais c’est surtout une source de protéines intéressante parce qu’elles sont d’origines végétales.
Son indice glycémique est bas ce qui en fait un aliment idéal pour arriver à satiété rapidement.
De plus il est riche en fibres, en minéraux et en antioxydants qui sont des nutriments essentiels pour une santé d’acier.
Il existe sous forme de graines mais également sous forme de spaghettis ou encore d’autres formes de pâtes.

Un conseil :
Consommez-en régulièrement, environ 2 à 3 fois par semaine.
Évitez de le faire trop cuire sinon il se présentera en bouillie 😉.

L’avoine : un des meilleurs aliments pour ne pas prendre de kilos.

Encore une source de protéines végétales extrêmement intéressante.
Il est peu calorique, hyper digeste et pourvu de fibres et sels minéraux.
C’est un excellent petit déjeuner.
En ce qui me concerne, vous le savez j’adore les œufs. Et bien je les remplace très facilement par de l’avoine.

Un conseil :
En accompagnement privilégiez un lait végétal ou un yaourt de brebis 😊.

Les oléagineux, mais ce ne sont pas des graisses ça ?

Oui les oléagineux contiennent des graisses, mais ce sont de bonnes graisses, les Omégas 3.
Excellentes pour votre santé. Ils participeront à la baisse du taux de votre mauvais cholestérol et vous apporteront de bons nutriments :
phytostérol, calcium, oméga 3, et vitamine E.

Un conseil :
Consommez-en une dizaine par jour, pas plus !
Intégrez-les dans vos repas ou vos collations mais ne les grignotez pas à longueur de journée 😉.

Le saumon pour ses bonnes graisses : les Omégas 3.

Oui le saumon aussi est gras mais encore une fois ce sont des graisses favorables à votre organisme. Elles participent à une meilleure santé.
Tout comme les oléagineux, le saumon est riche en omégas 3 et est une excellente source de bonnes protéines.
Mi-cuit j’adore!

Un conseil:
Mangez-en 2 fois par semaine 😊.

Vous ne mangez pas de poisson ? Mangez des œufs !

Des omégas 3, encore et toujours, des protéines et des lipides.
Les œufs sont riches en vitamines A, B, D, E, K et peu caloriques.
Et non le jaune n’est pas dangereux pour la santé.
Les œufs c’est canon !
Ma cuisson favorite : à la coque

Conseil:
N’hésitez pas. Consommez-en tous les jours ou presque.
Il y a tellement de façons de les cuisiner 😊.

En incorporant ces 10 aliments essentiels dans votre alimentation vous parviendrez à coups sûrs à atteindre votre objectif minceur. Vous éprouverez la satiété tout en mangeant à votre faim et ce sans faire de régime. Vous apporterez à votre corps les ingrédients nécessaires à son bon fonctionnement et opterez pour une hygiène alimentaire saine et équilibrée.

Mon dernier conseil :
Mangez équilibré, de tout, à votre faim, ne faites jamais de régime.
Et buvez beaucoup bien sûr! 😊.