Vaincre le gras de l’intérieur des cuisses

L’intérieur des cuisses est une zone propice au stockage de gras et particulièrement chez nous les femmes. Les adducteurs peu sollicités dans la vie quotidienne laissent place à un amas graisseux parfois conséquent qui trouve refuge confortable en cette partie du corps.
Un vrai petit nid douillet et accueillant pour les disgracieux capitons.
Que vous ayez l’intérieur des cuisses flasques ou toniques, peu échappent malheureusement à cette couche de graisses fort déplaisante. Et oui, vous pouvez être dotée d’adducteurs fermes et cependant être pourvue de cellulite incommodante.
Mais ne cherchez pas à muscler vos adducteurs pour autant dans l’espoir que votre gras se transforme en muscle. Pour perdre de l’intérieur des cuisses comme pour toutes les autres zones de votre corps il faut pratiquer des exercices de hautes intensités.
En sollicitant tous vos muscles vous perdrez du gras de partout et éliminerez définitivement votre culotte de cheval, vos poignées d’amour, votre bouée naturelle et vos intérieurs de cuisses.

Un miracle ne vient jamais seul. Il faut provoquer les choses pour qu’elles arrivent.
Vous souhaitez vous débarrasser de ce fardeau qui vous complexe tous les jours ?
Pratiquez ce HIIT dont le travail cardio accélérera la fonte de gras et dans lequel j’incorpore des mouvements qui permettront de raffermir l’intérieur de vos cuisses.
Distinguez bien « perte de gras » et « tonification ». Ce sont deux choses bien distinctes.
Ce HIIT est fait pour cramer du gras et les exercices ciblent vos adducteurs pour les rendre plus fermes.

Format de cet entraînement spécifique intérieur de cuisses.

Prévoyez une vingtaine de minutes.
Vous réaliserez en 15 minutes 3 fois le même circuit composé de 5 exercices différents.
Vos efforts dureront 45 secondes sur chaque mouvement et s’accompagneront de 15 secondes de récupération.
Ce HIIT sera précédé d’un petit échauffement pour vous mettre en condition et sera suivi de quelques étirements.
Le principe d’un HIIT est de se donner toujours à fond dès le début pour cramer du gras efficacement.

Exercices pour affiner vos cuisses.

Fentes latérales alternées.

Faîtes de grandes amplitudes dès le départ avec un rythme soutenu.
Vérifier que vos pieds restent bien à plat au sol lors de chaque déplacement.
Pour maximiser le travail, descendez vos fesses vers l’arrière et le plus bas possible.
Ne laissez pas le poids de votre corps vous emmener vers l’avant. Gardez un buste droit.
Cet exercice est idéal pour sublimer vos jambes.

Jumping-jacks croisés.

Dirigez vos pointes de pieds vers les extérieurs et ancrez vos talons dans le sol.
Croisez vos pieds l’un devant l’autre lorsque vous resserrez vos jambes. C’est à ce moment là que vous sollicitez davantage vos adducteurs. Là encore vous ressentirez l’augmentation de votre rythme cardiaque tout en engageant vos adducteurs.
Parfait pour affiner vos cuisses.

Ouvertures et fermetures des adducteurs.

Installez-vous sur le dos, tête au sol et levez vos jambes perpendiculairement (approximativement) au plafond.
Gardez une position neutre au niveau de votre dos de manière à ne pas accentuer votre cambrure naturelle ni coller le bas de votre colonne vertébrale à votre tapis.
Ouvrez et refermez vos jambes de façon contrôlée. Là encore ne vous laissez pas emporter par le poids de vos membres inférieurs, vous risqueriez de vous blesser.
Mettez l’accent sur la fermeture.
Profitez de cet exercice moins cardio pour insister sur le raffermissement de l’intérieur de vos cuisses.

Combinaison planche – squats ouverts.

Envoyez vos deux pieds simultanément vers l’arrière pour vous placer en planche faciale, mains à terre, et ramenez-les de chaque côtés de vos mains sur l’extérieur avec dynamisme.
Réitérez ce mouvement deux fois puis redressez-vous debout complètement.
Reprenez la globalité de cet enchaînement durant 45 secondes.

Cet exercice peut également être réalisé sans impact.
Dans ce cas déplacez vos jambes l’une après l’autre sans sauter.

Si vous êtes très à l’aise ajoutez un saut vertical lorsque vous êtes en phase de redressement.

Sauts verticaux jambes serrées – réceptions jambes ouvertes.

Propulsez-vous un maximum vers le haut lors du saut vertical et restez légers sur vos appuis pour ne pas brutaliser vos articulations.
Cet exercice est à réaliser le plus vite et le plus haut possible.
Ce travail est extrêmement cardio. Accrochez-vous.

Conseils pour cramer du gras.

Si vous vous sentez cuits allez toujours au bout de votre entraînement.
Choisissez des options plus faciles mais terminez la séance quoiqu’il arrive.
Si vous abandonnez vous culpabiliserez alors que si vous allez au bout même en effectuant des mouvements de faible intensité vous éprouverez de la fierté.
Mieux vaut faire moindre que ne rien faire.

Si vous effectuez ce HIIT en vous investissant réellement vous vous donnerez à fond.
Vous attaquerez votre stock de gras durant ce petit quart d’heure intense mais également tout au long de votre journée. C’est le deuxième effet Kiss Cool. Bonne nouvelle non ?

Contrairement aux activités d’intensités modérées telles que la course à pieds par exemple qui permettent de brûler des calories durant la période d’entraînement et de cramer du gras seulement à ce moment là, le HIIT, lui, prolonge l’effet et continue d’agir sur votre corps encore quelques heures après.

Si vous êtes dans une démarche d’être en meilleure santé, de prendre soin de vous et d’enclencher un processus de transformation, je vous recommande de télécharger nos 10 conseils pour être au top physiquement.
Ils vous guideront parfaitement sur les bases à instaurer pour optimiser votre perte de poids et sur l’évolution qui s’en suivra.

En effectuant régulièrement ce HIIT spécifique pour vaincre le gras de l’intérieur de vos cuisses vous obtiendrez d’excellents résultats. Fini les complexes 😉.

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Jessica MELLET & Alexandre MALLIER

- Coach expert en TRANSFORMATION PHYSIQUE
- Tous 2 champions de France de Fitness
- Diplômés d'état des métiers de la forme
- Auteurs de plus de 30 DVD de fitness
- Auteur d'articles dans les magazines
- Prof de fitness à la TV