HIIT très facile pour vrais débutants

A qui s’adresse ce HIIT ?

Le HIIT d’une manière générale est un entraînement accessible à tous du fait que des variantes plus ou moins faciles y sont proposées. Chacun peut donc s’entraîner en fonction de ses propres capacités et opter pour l’option la plus adaptée à son niveau.
Sur la chaîne Move Your Fit vous découvrirez une panoplie de HIIT qui répondront à vos attentes et vous permettront d’atteindre votre objectif.

  • La séance qui suit s’adresse spécifiquement aux personnes connaissant un véritable problème de surpoids ou encore d’obésité. Ces deux critères sont malheureusement de nos jours une des causes principales de décès à l’échelle mondiale. L’apport calorique journalier beaucoup plus important que la dépense énergétique quotidienne entraîne une accumulation d’amas graisseux mettant en péril la santé. Si vous vous sentez concerné par le sujet alors je vous souhaite la bienvenue et vous encourage à effectuer ce premier entraînement en ma compagnie. Pratiquer une activité physique régulière à hauteur de compétences bien entendu ne peut que contribuer à l’amélioration de votre condition physique et engendrer des répercussions positives sur votre santé.
  • Vous n’avez pas spécialement de surcharge pondérale mais votre âge vous paraît être un facteur récalcitrant à la pratique sportive. Je vous invite à me rejoindre également pour tester ce format facile à suivre. Vous verrez que vous serez tout à fait capable de réaliser ces exercices pensés pour rendre le sport accessible à tous.
  • Vous êtes sédentaire et redoutez les efforts physiques, vous n’avez jamais fait de sport de votre vie mais vous souhaitez vous initier à une activité dans une démarche santé.
    Bonne décision ! La sédentarité menace votre équilibre et peut nuire à votre constitution.
    Bienvenue également.

Faire du sport sont des mots qui peuvent effrayer, c’est compréhensible, surtout lorsque l’on ressent des difficultés à se mouvoir.
Si vous êtes dans l’incapacité de sauter, si vous n’avez jamais pratiqué d’activité physique, si vous avez peur de faire du sport, si votre corpulence vous paraît être un frein à l’entraînement, si vous êtes un vrai débutant,… alors ce cours vous est particulièrement recommandé. Testez-le et ressortez convaincu que rien n’est impossible dans la vie.
Osez, bougez, prenez le départ d’une nouvelle hygiène de vie.
Vouloir c’est pouvoir 😊.

HIIT débutant – cours complet.

Préparation.

Pas besoin d’un équipement particulier, privilégiez le confort à l’esthétique. Vous êtes chez vous, personne ne vous regarde 😉.
Enfilez une tenue confortable ainsi qu’une paire de baskets, préparez une bouteille d’eau à portée de mains et prévoyez une chaise.
Armez-vous de votre motivation et plus beau sourire, vous êtes sur le point d’enclencher le pas qui en précédera beaucoup d’autres.

Déroulement de la séance.

Échauffement.

L’échauffement augmente la température corporelle et évite les blessures.
Celui-ci durera 3 à 4 minutes environ.

Vous respirerez calmement et profondément de manière à bien oxygéner vos muscles.

Afin d’augmenter progressivement votre fréquence cardiaque vous marcherez sur place dans un premier temps puis élèverez vos genoux de plus en plus haut. Votre rythme cardiaque à accélérera légèrement.

Quelques exercices de déverrouillage articulaire s’en suivront.

Vous passerez également en revue les mouvements prévus dans le HIIT afin de les découvrir pour mieux les réaliser ensuite. Vous profiterez de ce moment pour vérifier vos placements et appliquer les consignes.

HIIT – Corps de séance.

Ce HIIT dure 15 minutes et se compose de 3 mouvements très simples.
Vous alternerez 30 secondes d’effort physique avec 30 secondes de récupération.
Ce circuit sera à réaliser 5 fois.
Vous mêlerez à la fois le cardio et le renforcement musculaire ce qui en fait une séance très complète.

Voici les 3 exercices que vous devrez effectuer :

  • Montées de genoux alternés en prenant soin de maintenir une posture droite.
  • Vous asseoir sur la chaise et vous redresser en position debout alternativement.
  • Contractions abdominales en position statique debout.

Votre objectif sera de donner le maximum de vos possibilités sur chacun d’entre eux.
Vous allez apprendre à écouter votre corps et déterminer vos zones vertes, orange et rouges. Le but étant de toujours dépasser votre zone de confort sans vous provoquer de malaise.

Retour au calme.

A la fin d’un entraînement HIIT les étirements sont toujours appréciables.
Vous retrouverez une respiration calme et naturelle et en réaliserez quelques-uns.
Ils permettent de conserver votre souplesse et amoindrissent l’intensité de vos éventuelles courbatures.

Les effets post-entraînement.

La fierté.

Vous serez tellement fier de vous !
Fier d’avoir enfin effectué ce premier entraînement.
Fier d’être allé jusqu’au bout.
Fier de ne rien avoir lâché.

La sérénité.

Vous serez également convaincu !
Convaincu que oui le HIIT est accessible à tous.
Convaincu que oui vous pouvez le faire.
Convaincu que rien n’est impossible.

La confiance.

Vous reprendrez confiance en vous !
Vous retrouverez la motivation et le courage.
Votre objectif sera à nouveau perceptible.
Vous croirez en vos capacités.
Ce HIIT sera le premier d’une longue série.

Quant à moi je vous félicite déjà.

Faire cette première séance nécessite du courage et de la volonté.
Vous avez pris la décision qu’il fallait pour vous protéger, pour lutter contre l’obésité, pour mieux appréhender demain, pour vous assurer une bonne santé et prolonger votre longévité.

Retrouvez-moi pour ce HIIT très facile destiné aux vrais novices en cliquant sur cette vidéo.
Tout est possible. Il suffit d’y croire et de réagir. Il n’est jamais trop tard 😉.

2 pensées sur “HIIT très facile pour vrais débutants

  • 31 octobre 2018 à 9 h 33 min
    Permalink

    très sympa notre prof merci pour ce que vous nous apprenez bisou à toute l’équipe vous êtes vraiment au top.

  • 2 mai 2019 à 12 h 42 min
    Permalink

    Alex, un grand merci!!!! J’ai enfin pu suivre une séance de sport qui est adaptée à mon niveau. Je suis en (gros) surpoids (82 kgs pour 1m52) et plus toute jeune! (53 ans). Je n’ai jamais fait de sport et jusqu’à ce matin, l’idée même d’en faire me fatiguait. J’ai testé ta séance ce matin et j’y suis arrivée sans aucun problème et sans aucun essoufflement. Merci! Grâce à toi, je commence à voir une petite lueur.. Peut être que moi aussi je vais y arriver!! Merci, merci!!!

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