Si vous avez 15 minutes devant vous et que vous souhaitez un travail ciblé sur votre sangle abdominale je vous invite à faire ce HIIT spécial abdos adressé aussi bien aux débutants qu’aux confirmés.
Un petit quart d’heure dans une journée ce n’est vraiment pas long et ça se case facilement.
Accordez-vous ce temps qui vous conduira à un ventre plat et une gaine abdominale ferme.
Renforcer le centre de son corps est primordial pour diminuer l’aspect bombé de votre ventre mais également nécessaire pour protéger votre dos et améliorer votre posture au quotidien.
Comme je vous le disais ce format est accessible à tous les niveaux grâce aux différentes options que je vous proposerai tout au long de cette séance.
Chez Move Your Fit, Jessica et moi mettons vraiment l’accent sur le fait que tout le monde puisse effectuer un HIIT à son rythme et en fonction de ses propres capacités. Sans perdre de vue évidemment que pour optimiser ses résultats l’entraînement doit être pratiqué à fond.
Nos quinze années d’expérience en tant que coachs sportifs diplômés nous permettent aujourd’hui d’apporter à chacun un maximum de consignes sécuritaires et motivantes, de proposer différentes options de manière à ce qu’une personne qui n’ait jamais pratiqué d’activité physique, comme celle qui au fur et à mesure est devenue confirmée, puisse suivre nos entraînements avec plaisir et accessibilité.
Vous avez un objectif personnel à atteindre et grâce à nos entraînements fractionnés et adaptés à tous, vous réussirez, faîtes nous confiance.
Donc pas d’excuse, ce HIIT est court en temps, facile à réaliser, adapté à tous 😉.
Format HIIT spécial abdos tous niveaux.
Comme annoncé ce format de HIIT consacré aux abdominaux et abordable par tous ne dure que 15 minutes.
Il se déroule en 3 tours.
Chacun d’entre eux est composé de 3 exercices à réaliser sur 40 secondes.
Entre chaque mouvement s’en suivra 20 secondes de récupération.
Aller, sortez un tapis pour le confort des avant-bras et des genoux.
Lancer le chrono, c’est parti 😊
Exercices à réaliser.
Gainage – planche.
Installez-vous rapidement sur vos avant-bras et vos pieds.
Alignez bien vos épaules au dessus de vos coudes.
Repoussez le sol avec vos avant-bras et dégagez vos oreilles de vos épaules également.
- Si vous êtes débutant posez vos genoux au sol.
L’essentiel est de se concentrer sur votre gainage.
Activez le centre de votre corps.
Engagez votre périnée. - Si vous êtes confirmé, décollez vos genoux et ne posez que vos pieds.
Toutes les consignes annoncées précédemment sont valables pour vous aussi.
Cherchez le ressenti sur vos muscles profonds.
Gainage – planche – twist.
Replacez-vous en planche faciale et surélevez très légèrement vos fesses.
Effectuez une rotation avec votre bassin de droite à gauche et vice versa.
Faîtes pivoter vos hanches tout en maintenant vos abdominaux très engagés.
- L’option plus facile est de réaliser cet exercice sollicitant vos obliques, à genoux.
- L’option avancée est de conserver une planche pieds et avant-bras à terre.
Mountain climber.
Placez-vous sur les pieds et en appui sur les mains cette fois-ci.
Pensez à conserver un gainage solide.
Ramenez alternativement vos genoux à la poitrine le plus vite possible sans relâcher votre sangle abdominale.
- Si ce travail est trop difficile, réduisez l’amplitude et la vitesse du mouvement.
Vous pouvez également vous mettre à genoux. - Si vous êtes très à l’aise augmentez la cadence d’exécution.
Insérez 20 secondes de récupération entre chaque mouvement, hydratez-vous régulièrement et étirez-vous à la fin de cette séance.
Les ressentis sur ce HIIT spécial abdos.
A la fin du premier tour vous ressentez le réchauffement ciblé principalement sur vos muscles de l’abdomen. Votre motivation est au top et vous vous sentez d’attaque pour enchaîner la suite.
Après avoir réalisé le deuxième round votre cœur commence à s’activer un peu plus.
Les premiers effets apparaissent et votre corps réagit à vos efforts.
Au troisième set l’essoufflement gagne encore du terrain.
Vous avez fait plus de la moitié de la séance et la sueur montre le bout de son nez.
Lorsque le quatrième tour s’achève l’intensité de votre entraînement se fait ressentir et vous demande de faire appel au mental. On lâche rien !
Lorsque le HIIT est terminé vous êtes heureux d’avoir tenu jusqu’au bout et ressentez vraiment l’efficacité de ce training spécifique abdominaux pour tous. Bravo à vous 😉.
Si vous êtes novices et que 40 secondes vous paraissent difficilement réalisables, n’hésitez pas à relâcher quelques secondes seulement lorsque l’effort est trop intense et reprendre au plus vite ensuite. Vous verrez que petit à petit vous tiendrez de plus en plus longtemps jusqu’à supprimer complètement toutes les petites pauses des premiers temps.
Petit aparté.
En 2016 environ j’ai commencé les HIIT parce que je me trouvais dégueulasse.
En 1 an j’ai perdu plus de 8 kgs et aujourd’hui je ne peux plus me passer de mes entraînements.
Vous aussi vous y prendrez goût vous verrez, et les résultats que vous obtiendrez rapidement en étant régulier dans vos pratiques hebdomadaires vous motiveront davantage encore.
Consacrez-vous 3 à 4 séances par semaine et vous accélérerez le processus de perte de gras.
Votre corps sera plus harmonieux et votre santé en meilleure état.
A très vite pour une nouvelle séance 😉.
