HIIT spécial abdos tous niveaux

Coucou les amis,

Si vous avez 15 minutes devant vous et que vous souhaitez un travail ciblĂ© sur votre sangle abdominale je vous invite Ă  faire ce HIIT adressĂ© aussi bien aux dĂ©butants qu’aux confirmĂ©s.
Un petit quart d’heure dans une journĂ©e ce n’est vraiment pas long et ça se case facilement.
Accordez-vous ce temps qui vous conduira Ă  un ventre plat et une gaine abdominale ferme.
Renforcer le centre de son corps est primordial pour diminuer l’aspect bombĂ© de votre ventre mais Ă©galement nĂ©cessaire pour protĂ©ger votre dos et amĂ©liorer votre posture au quotidien.

Comme je vous le disais ce format est accessible à tous les niveaux grùce aux différentes options que je vous proposerai tout au long de cette séance.
Chez Move Your Fit, Jessica et moi mettons vraiment l’accent sur le fait que tout le monde puisse effectuer un HIIT Ă  son rythme et en fonction de ses propres capacitĂ©s. Sans perdre de vue Ă©videmment que pour optimiser ses rĂ©sultats l’entraĂźnement doit ĂȘtre pratiquĂ© Ă  fond.

Nos quinze annĂ©es d’expĂ©rience en tant que coachs sportifs diplĂŽmĂ©s nous permettent aujourd’hui d’apporter Ă  chacun un maximum de consignes sĂ©curitaires et motivantes, de proposer diffĂ©rentes options de maniĂšre Ă  ce qu’une personne qui n’ait jamais pratiquĂ© d’activitĂ© physique, comme celle qui au fur et Ă  mesure est devenue confirmĂ©e, puisse suivre nos entraĂźnements avec plaisir et accessibilitĂ©.

Vous avez un objectif personnel à atteindre et grùce à nos entraßnements fractionnés et adaptés à tous, vous réussirez, faßtes nous confiance.

Donc pas d’excuse, ce HIIT est court en temps, facile Ă  rĂ©aliser, adaptĂ© Ă  tous 😉.

Format HIIT spécial abdos tous niveaux.

Comme annoncé ce format de HIIT consacré aux abdominaux et abordable par tous ne dure que 15 minutes.
Il se déroule en 3 tours.
Chacun d’entre eux est composĂ© de 3 exercices Ă  rĂ©aliser sur 40 secondes.
Entre chaque mouvement s’en suivra 20 secondes de rĂ©cupĂ©ration.

Aller, sortez un tapis pour le confort des avant-bras et des genoux.
Lancer le chrono, c’est parti 😊

Exercices à réaliser.

Gainage – planche.

Installez-vous rapidement sur vos avant-bras et vos pieds.
Alignez bien vos Ă©paules au dessus de vos coudes.
Repoussez le sol avec vos avant-bras et dégagez vos oreilles de vos épaules également.

  • Si vous ĂȘtes dĂ©butant posez vos genoux au sol.
    L’essentiel est de se concentrer sur votre gainage.
    Activez le centre de votre corps.
    Engagez votre périnée.
  • Si vous ĂȘtes confirmĂ©, dĂ©collez vos genoux et ne posez que vos pieds.
    Toutes les consignes annoncées précédemment sont valables pour vous aussi.
    Cherchez le ressenti sur vos muscles profonds.

Gainage – planche – twist.

Replacez-vous en planche faciale et surélevez trÚs légÚrement vos fesses.
Effectuez une rotation avec votre bassin de droite Ă  gauche et vice versa.
Faßtes pivoter vos hanches tout en maintenant vos abdominaux trÚs engagés.

  • L’option plus facile est de rĂ©aliser cet exercice sollicitant vos obliques, Ă  genoux.
  • L’option avancĂ©e est de conserver une planche pieds et avant-bras Ă  terre.

Mountain climber.

Placez-vous sur les pieds et en appui sur les mains cette fois-ci.
Pensez Ă  conserver un gainage solide.
Ramenez alternativement vos genoux Ă  la poitrine le plus vite possible sans relĂącher votre sangle abdominale.

  • Si ce travail est trop difficile, rĂ©duisez l’amplitude et la vitesse du mouvement.
    Vous pouvez Ă©galement vous mettre Ă  genoux.
  • Si vous ĂȘtes trĂšs Ă  l’aise augmentez la cadence d’exĂ©cution.

Insérez 20 secondes de récupération entre chaque mouvement, hydratez-vous réguliÚrement et étirez-vous à la fin de cette séance.

Les ressentis.

A la fin du premier tour vous ressentez le rĂ©chauffement ciblĂ© principalement sur vos muscles de l’abdomen. Votre motivation est au top et vous vous sentez d’attaque pour enchaĂźner la suite.

AprĂšs avoir rĂ©alisĂ© le deuxiĂšme round votre cƓur commence Ă  s’activer un peu plus.
Les premiers effets apparaissent et votre corps réagit à vos efforts.

Au troisiùme set l’essoufflement gagne encore du terrain.
Vous avez fait plus de la moitié de la séance et la sueur montre le bout de son nez.

Lorsque le quatriĂšme tour s’achĂšve l’intensitĂ© de votre entraĂźnement se fait ressentir et vous demande de faire appel au mental. On lĂąche rien !

Lorsque le HIIT est terminĂ© vous ĂȘtes heureux d’avoir tenu jusqu’au bout et ressentez vraiment l’efficacitĂ© de ce training spĂ©cifique abdominaux pour tous. Bravo Ă  vous 😉.

Si vous ĂȘtes novices et que 40 secondes vous paraissent difficilement rĂ©alisables, n’hĂ©sitez pas Ă  relĂącher quelques secondes seulement lorsque l’effort est trop intense et reprendre au plus vite ensuite. Vous verrez que petit Ă  petit vous tiendrez de plus en plus longtemps jusqu’à supprimer complĂštement toutes les petites pauses des premiers temps.

Petit aparté.

En 2016 environ j’ai commencĂ© les HIIT parce que je me trouvais dĂ©gueulasse.
En 1 an j’ai perdu plus de 8 kgs et aujourd’hui je ne peux plus me passer de mes entraünements.

Vous aussi vous y prendrez goût vous verrez, et les résultats que vous obtiendrez rapidement en étant régulier dans vos pratiques hebdomadaires vous motiveront davantage encore.
Consacrez-vous 3 à 4 séances par semaine et vous accélérerez le processus de perte de gras.
Votre corps sera plus harmonieux et votre santé en meilleure état.

A trĂšs vite pour une nouvelle sĂ©ance 😉.

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