Aujourd’hui je vous propose de réaliser un HIIT avec un step.
L’activité fractionnée proposée sera tout aussi intense qu’un HIIT classique sans matériel et vous ressentirez vraiment l’effet positif de cette activité très rapidement.
Un des avantages du travail sur step est qu’il sollicite énormément vos membres inférieurs ce qui le rend idéal pour chatouiller vos graisses logées dans vos fesses, au niveau de votre culotte de cheval, sur vos cuisses dans leur globalité d’ailleurs ainsi que votre bas ventre.
De plus le fait d’utiliser une petite marche augmente votre travail cardio ce qui intensifie vos efforts.
Et ne vous inquiétez pas, la coordination ne sera pas requise dans cette séance spéciale séchage corporel.
Nul besoin de réaliser des chorégraphies pour utiliser un step et rendre l’entraînement efficace.
Composition de cette séance HIIT fat burn avec step.
Ce format Step calories burning est composé de 3 tours comprenant 6 exercices.
Les mouvements sont à réaliser sur 40 secondes et le temps de récupération est de 20 secondes entre chacun d’entre eux.
Aller, suivez-moi, c’est parti pour 18 minutes de travail de haute intensité 😉.
Petit échauffement avant ce HIIT avec Step.
Pour démarrer cet entraînement consacrez 2 à 3 minutes pour vous échauffer.
Commencez par effectuer sans intensité les mouvements cités ci-dessous.
Cela vous permet de pré visualiser ce qui vous attend et de faire monter votre fréquence cardiaque de façon progressive.
Ces exercices seront à réaliser ensuite au maximum de vos possibilités dès que le chrono sera lancé.
Une fois l’échauffement terminé préparez vos chronomètres et ACTION !
Mouvements sélectionnées pour ce HIIT avec Step dégommage de gras.
Premier mouvement pour dégommer votre gras.
Squats alternés.
- Placement du step : en long devant vous, verticalement.
- Exercice : squats alternés en sautant d’un côté à l’autre du step.
- Consignes: pieds à plat sur le step et au sol, fesses vers l’arrière, bste relevé.
- Action : repoussez bien le step et le sol avec vos talons lors de la propulsion.
- Option : ne sautez pas et déplacez-vous d’un côté à l’autre en marchant.
Deuxième mouvement pour éradiquer votre graisse.
Pompes triceps.
- Placement du step : en long devant vous verticalement.
- Exercice : Combinaison : pompes triceps + jump en squat + lever step au dessus-de la tête.
- Consignes: coudes serrés près du buste lors de la pompe.
- Action : amenez la poitrine vers le step lors du push-up, ramenez vos pieds de chaque côté du step en squat en sautant, redressez-vous debout et élevez le step au dessus de votre tête. Reposez-le ensuite au sol et reprenez cet enchaînement.
- Option : Possibilité de réaliser ce travail sans impact et les pompes à genoux.
Troisième mouvement anti cellulite.
Ciseaux alternés.
- Placement du step : en large devant vous horizontalement.
- Exercice : ciseaux alternés.
- Consignes: Soyez légers sur vos appuis.
- Action : Posez un pied sur le step l’un après l’autre le plus vite possible.
- Option : Tap alternés. Réduisez la cadence.
Quatrième mouvement stop capitons disgracieux.
Traversées de step.
- Placement du step : en large devant vous horizontalement.
- Exercice : traversées de step aller-retour en long.
- Consignes: gardez un buste droit, placez votre pied au centre du step pour vous propulser.
- Action : traversée de step dans sa longueur et terminer par un levé de genou. Aller-retour le plus rapidement possible.
- Option : Déplacez-vous en marchant, évitez les propulsions.
Cinquième mouvement pour réduire vos tissus adipeux.
Genoux propulsions alternés.
- Placement du step : en large devant vous horizontalement.
- Exercice : genoux propulsions alternés.
- Consignes: levez votre pied à hauteur du genou opposé, maintenez votre buste droit.
- Action : cherchez la hauteur lors des propulsions.
- Option : effectuez cette action sans saut et/ou sans lever les bras.
Sixième mouvement.
Grenouille-step.
- Placement du step : en long devant vous verticalement.
- Exercice : combinaison : à cheval, mains sur le step, sauter sur le step, descendre derrière le step.
- Consignes: abaissez vos fesses lorsque que vous amenez vos pieds de chaque côté du step. Changez de pied initial lors de la descente derrière le step.
- Action : réalisez cette combinaison avec beaucoup de rythme.
- Option : Déplacez vos pieds l’un après l’autre de chaque côté du step et montez dessus en marchant.
Quelques étirements.
Levez vos bras au ciel et grandissez-vous au maximum en inspirant.
Relâchez complètement en expirant.
Attrapez un pied et tirez-le vers l’arrière tout en poussant votre bassin légèrement vers l’avant. N’oubliez pas d’étirer l’autre quadriceps également.
Ainsi s’achève ce HIIT avec un STEP pour brûler un max de calories et attaquer directement votre surplus adipeux.
Si vous avez apprécié cette séance et l’avez trouvée particulièrement fun n’hésitez pas à la refaire de temps en temps. Elle convient parfaitement à tous types de niveaux et vous assure une perte de poids rapide.
A très vite pour un nouveau HIIT qui vous rendra la silhouette dont vous rêvez 😊.
