Ce n’est pas une surprise. Rien n’est inventé. Vous constaterez vite que ce n’est pas l’ignorance qui fait obstacle à votre démarche de transformation physique mais le fait de mettre en application ce que vous savez déjà sûrement.
Savoir et appliquer sont deux notions distinctes qui font toute la différence dans votre tentative d’amaigrissement.
Pas de miracle : on n’a rien sans rien !
Perdre vos bourrelets sans faire d’effort est complètement utopique.
Il va donc falloir changer certaines, voir la totalité de vos habitudes pour arriver à atteindre votre objectif efficacement.
1ère clé pour procéder au changement : trouver la motivation.
Posez-vous la question de pourquoi vouloir changer et trouvez la ou les bonnes raisons qui vous poussent à agir.
A partir du moment où vous avez répondu à cette question l’objectif sera de toujours conserver cette raison à l’esprit. Ce sera votre motivation première !
Objectif santé, bien-être ou physique ? Peu importe vous seul connaissez votre leitmotiv, l’essentiel est de ne jamais le lâcher.
2ème clé pour une transformation physique réussie : changer ses habitudes alimentaires.
Passez de l’abstrait au concret. Bougez, agissez et commencez par modifier vos habitudes alimentaires.
Stop aux aliments transformés !
Effectivement cela engendrera un coût plus élevé mais la santé n’a-t-elle pas de prix ?
Stop aux sodas, aux gâteaux industriels, au Nutella, aux composés chimiques…
Pas évident de faire la différence entre tous ces produits proposés en grande surface. Vous y passerez sûrement un peu de temps la première fois. Mais vous verrez que par la suite vous n’aurez plus à réfléchir et vous vous dirigerez directement vers des aliments sains et équilibrés.
Attention : pas de régime mais simplement un changement nutritionnel.
21 jours pour modifier ses mauvaises habitudes c’est en général ce qu’il faut pour retrouver une bonne hygiène alimentaire.
3ème clé anti corps boudiné : faire 5 repas par jour.
Le fait de ne pas laisser trop de temps entre les repas évite le stockage des graisses. Un long temps d’attente d’un repas à un autre provoque la faim et augmente vos capacités à dévorer plutôt qu’à vous rassasier raisonnablement.
Ne jamais laisser s’installer la faim ! Attention les collations inter repas ne doivent pas se composer de mauvais sucres ou d’éléments transformés. Privilégiez les fruits, les oléagineux et un petit peu de protéines si vous vous entraînez derrière.
Le petit déjeuner doit être consistant et énergétique, le déjeuner doit être rassasiant et le dîner léger. Tout est une question de quantité ! Savoir doser pour ne pas engloutir et prendre le temps d’apprécier est très important pour atteindre votre objectif de perte de poids. Préférer 5 repas raisonnables plutôt que 3 aux quantités démesurés vous sera profitable et meilleur pour votre santé.
4ème clé pour accélérer votre transformation physique : faire du sport !
Bougez ! Remuez-vous !
Pratiquer une activité physique régulière est une clé essentielle pour parvenir à de beaux et satisfaisants résultats.
Votre fréquence d’entraînement dépendra essentiellement de votre emploi du temps, certes. Mais n’oubliez pas : on n’a rien sans rien ! 3 séances par semaines minimum. Peu importe l’activité choisie.
Exemple de planification sportive :
- Le lundi : musculation 1h30
- Le mercredi : HIIT pour travailler davantage son métabolisme de base. 30 minutes de cardio à fond en fractionné.
- Le jeudi : 1h30 de muscu à nouveau
Et si vous manquez de temps pour vous rendre à la salle de sport, privilégiez les exercices à la maison.
Pour changer il faut se donner les moyens !
5ème clé pour conserver un bon équilibre corporel : la régularité.
- Première étape : Se prendre en mains et démarrer.
- Deuxième étape : Poursuivre ses efforts et ne pas abandonner.
- Troisième et dernière étape : Faire de ces nouvelles habitudes un quotidien répété durant toute votre vie.
Cette nouvelle routine devra être entretenue chaque semaine. La régularité de votre nouvelle hygiène de vie vous garantira une vraie stabilisation en termes de poids et vous assurera vraiment un mieux-être dans votre corps.
En 4 mois et en appliquant uniquement cette méthode j’ai perdu 7 kgs et surtout je ne les ai pas repris ! 😊
Que ce soit pour la santé, pour l’esthétique ou pour le bien-être, modifier vos habitudes est la base de votre métamorphose physique. Pour une transformation physique réussie tout part de là ! Vous voyez, vous le saviez.. maintenant agissez 😉.
