Les 10 meilleurs exercices pour un ventre plat en seulement 10 minutes

! 10 minutes de travail ciblé sur vos abdominaux ça vous dit ?
Aïe, annoncé comme ça c’est pas méga encourageant.

! Routine abdos pour un effet VENTRE PLAT, ça vous tente ?
Ah, là j’ai attiré votre attention 😊.

10 minutes vous verrez ça passe très vite surtout lorsque vous n’êtes pas seul.
Je suis là pour vous guider, vous coacher et vous motiver.

Arrêtez de penser que vous ne connaîtrez jamais la sensation et la fierté d’avoir un ventre plat. En rêvez c’est bien, agir c’est mieux 😉.
Tout le monde peut atteindre un objectif. Il suffit de se le fixer et de se donner les moyens d’y arriver.

De multiples exercices existent pour rendre votre ventre invisible et vous doter de muscles abdominaux renforcés.
Dans cet article je vous présente les 10 meilleurs mouvements qui, réalisés régulièrement, vous permettront d’accéder en peu de temps à votre aspiration.

Cette séance spéciale abdos est particulièrement recommandée après avoir effectué un HIIT ou une séance de musculation par exemple.
Durant cet entraînement maintenez vos efforts sur 45 secondes et ne vous accordez que 15 secondes pour changer d’exercice.

C’est parti, suivez-moi 😉.

Premier exercice pour renforcer votre sangle abdominale.

La planche.

Installez-vous sur votre tapis en appui sur vos avant-bras et pieds.
Alignez vos épaules au dessus de vos coudes et repoussez le sol avec vos bras.
Serrez vos muscles fessiers et dirigez votre pubis en direction du sol.
Rentrez votre ventre de manière à rapprocher votre nombril de votre rachis.

Maintenez la posture 45 secondes.

Adoptez une respiration calme et fluide.

Deuxième et troisième technique pour affiner votre taille.

Planche latérale avec twist.

Positionnez-vous de profil sur votre tapis.
Placez vos appuis sur vos pieds, ou vos genoux si c’est trop difficile, et votre avant-bras.
Levez l’autre bras à la verticale.
Pousser vos hanches vers le haut.
Exercez le même engagement abdominal que précédemment.

Enroulez et déroulez votre bras sous votre taille en gardant votre bassin comme si vous enfiliez un fil dans une aiguille.

Faîtes la même chose de l’autre côté.

Soufflez bien.

Quatrième mouvement pour aplanir votre ventre.

Rétropédalage.

Allongez-vous sur le dos.
Relevez légèrement votre tête et vos omoplates sans créer de tensions dans la nuque.
Vous pouvez tout aussi bien garder la tête au sol.
Ramenez vos genoux au-dessus de vos hanches.
Aspirez votre nombril.

Effectuez un mouvement de rétropédalage avec vos jambes.

Ne provoquez pas d’apnée.

Cinquième exercice pour une taille de guêpe et des obliques d’acier.

Twist du buste.

Dans la même position que précédemment décollez le haut de votre buste.
Rentrez votre ventre.
Tendez vos jambes à la verticale.

Allez cherchez le côté extérieur de votre cheville avec votre main opposée.
Alternez droite-gauche-droite-gauche …

Utilisez correctement votre respiration.

Sixième travail pour sécher votre sangle abdominale.

Ciseaux alternés.

Conservez le placement de l’exercice précédent.

Effectuez des petits ciseaux avec vos jambes inclinées à 45 degrés.
Croisez-les l’une par-dessus l’autre au niveau de vos genoux pour solliciter également vos adducteurs.

Inspirez et expirez naturellement.

Attention à ne pas tirer trop sur vos lombaires.
Si vous ressentez des douleurs dorsales réduisez davantage l’angle établi entre votre buste et vos jambes.

Septième et huitième méthode pour faire disparaître votre bidon et renforcer vos abdos.

Fermetures.

Positionnez-vous légèrement de profil en appui sur une fesse et un avant-bras.
L’autre bras est fléchi et votre main derrière votre tête.
Décollez vos deux pieds du sol, genoux fléchis.

Fermez et ouvrez en amenant vos genoux à la poitrine.
Votre coude se rapproche du genou.
Si cet exercice n’est pas accessible pour vous, posez vos pieds au sol et soulevez seulement votre jambe extérieure à chaque fois.

Expirez lors de la fermeture.

Réalisez le même mouvement de l’autre côté.

Neuvième technique pour un ventre sans gras et des abdos toniques.

Planche faciale avec twist.

Comme pour le premier exercice placez-vous en appui sur vos avant-bras et vos pieds.
Cela peut-être vos genoux si vous préférez.
Engagez de la même manière vos abdominaux et activer vos fessiers.

Pivotez avec votre taille de droite à gauche et vice versa.

Respirez.

Dixième et dernier exercice pour un ventre plat.

Mountain climber.

Placez-vous cette fois ci en appui sur vos pieds et vos mains.
Restez fort sur le centre du corps.
Vos épaules sont dans l’axe vertical de vos poignets.

Amenez dynamiquement et alternativement vos genoux à la poitrine en conservant votre stabilité.
Vos hanches restent face au sol.

Votre respiration s’accélère.

Quelques mouvements pour étirer vos muscles.

Inclinaisons latérales.

Asseyez-vous sur vos talons.
Allongez votre buste et abaissez vos épaules.
Amenez votre bras droit par dessus votre tête et cherchez l’oblique haute.
Étirez toute la chaîne latérale droite de votre tronc.
Restez dans cette posture quelques secondes en adoptant une respiration calme et posée.

Faîtes la même chose de l’autre côté.

Cette petite routine d’abdos peut être réalisée 2 à 3 fois par semaine après un entraînement mais elle peut également se pratiquer n’importa quand.

Si ces exercices vous inspirent n’hésitez pas à visionner cette vidéo intitulée « les 10 meilleurs exercices pour avoir des abdos ». Je vous accompagnerai avec plaisir durant ces 10 minutes de travail consacrées au séchage et renforcement de vos muscles abdominaux. Vous ne serez pas seul et la motivation s’en verra intensifiée.
A la clé un ventre plat assuré 😉.

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Jessica MELLET & Alexandre MALLIER

- Coach expert en TRANSFORMATION PHYSIQUE
- Tous 2 champions de France de Fitness
- Diplômés d'état des métiers de la forme
- Auteurs de plus de 30 DVD de fitness
- Auteur d'articles dans les magazines
- Prof de fitness à la TV