Musculation à la maison avec 1 barre et 2 disques – Jessica Mellet

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Je vous propose un entrainement “Full Body” pour commencer la musculation à la maison, avec seulement 1 barre olympique de 150 cm (12kg) , et 1 paire de disques de 10 kg chacun.
Ce programme convient aux hommes et femmes qui débutent la musculation, ou qui n’ont que peu d’expérience ou d’entrainement.
Le but de cette seance est la mise en forme ! Tonifier ses muscles, et se familiariser avec les mouvements presentés, et son materiel.

Dans ce programme :
– 5 mn echauffement
-10 mn abdos/gainage
– Corps de seance 30 mn – 4 x 15 à 20 rpes pour chaque mouvement, et 30 secondes de recup’
( soulevé de terre / Squat avec disque/ tirage dos prise serré/ tirage arriere epaules prise large / triceps à la barre allongé / biceps barre )

…. 20 mn de cardio??? Allez ! 😉
5 mn etirements
Un grand verre d’eau
et une bonne douche 😉

Bravo!!

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A très vite pour une prochaine vidéo.

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Jessica MELLET & Alexandre MALLIER

- Coach expert en TRANSFORMATION PHYSIQUE
- Tous 2 champions de France de Fitness
- Diplômés d'état des métiers de la forme
- Auteurs de plus de 30 DVD de fitness
- Auteur d'articles dans les magazines
- Prof de fitness à la TV